Ce este autosugestia negativă?
Autosugestia poate avea focalizare pozitivă sau negativă este, de asemenea, definit ca autohipnoza (hipnotizarea pe sine) - obiceiul sau obiceiul de a vorbi negativ despre sine. Autosugestia negativă nu are loc într-o noapte. Are nevoie de udare constantă și o facem des. Chiar și o minciună repetată de o sută de ori devine adevărată. Opusul și încercarea de a rezolva autosugestia este de fapt dehiponotizarea (adică eliminarea sugestiei negative).
Citește și acest articol:
Cu toții ne „hipnotizăm” cu diverse autosugestii în fiecare zi. Pe baza anumitor experiențe, situații și a modului în care alții ne-au vorbit sau ne vorbesc, ne formăm o imagine despre noi înșine și pe baza ei vorbim între noi în interior - ne hipnotizăm.
Hipnoza (sau în acest caz autohipnoza) ca atare este un fenomen neutru. Sugestie (vorbind între noi, convingându-ne) creăm un fel de program, își programează mintea și în funcție de el trăim și funcționăm. Îi dăm instrucțiuni despre cum să perceapă. Repetând că suntem incapabili să nu facem acest lucru și acela, ne formăm un obicei care se declanșează de-a lungul timpului, subconștient, chiar și fără ajutorul nostru - este determinat de faptul dacă trăim în interiorul nostru sau în iad.
Cum să scapi de el?
Sugestiile cu caracter negativ nu ne ajută în niciun fel. Atitudinea noastră poate fi sceptică - contează deloc? Bineînțeles că da. Ceea ce are o mare influență asupra noastră și în ce fel. La fel ca atunci când vorbim cu ceilalți - are și un mare impact asupra lor - asupra gândurilor și emoțiilor lor.
În autosugestie vorbim despre dialog intern (noi cu noi înșine) în mintea noastră. Cu toate acestea, acest dialog are un impact permanent, este mai insidios și mai persistent. De exemplu, oamenii din depresie iar anxietățile se știu că se află într-un cerc vicios de mijlocire negativă - acest lucru la rândul său le hrănește gândurile negative (de exemplu, „nimănui nu mă place, sunt inutil” și așa mai departe). Autosugestia negativă creează apoi așa-numitele gânduri automate negative. Programul menționat mai sus în minte este că ne desfășurăm în modul în care vorbim cu noi înșine.
Cum să scapi de autosugestia negativă? Este important să-i înțelegem mecanismul. A ieși din strânsoarea ei implică a ieși dintr-un obicei negativ și necesită următoarele:
1. Realizează prezența autosugestiei negative.
Cu cât suntem mai conștienți de gândurile noastre negative (despre noi înșine) și recunoaștem efectele lor dăunătoare, cu atât mai mult ne poate motiva să le oprim. Unul dintre exercițiile de conștientizare de sine a vorbirii negative cu sine este spune-ți gândurile cu voce tare - ascultați conținutul a ceea ce vorbim. Imaginați-vă că spuneți altcuiva, folosiți formularul „Tu”. Chiar ai vorbi cu cineva așa? Cum ar reacționa el la conținutul cuvintelor tale?
Al doilea pas este că după ce ți-ai auzit gândurile te întrebi: „Ce am învățat din asta?” De multe ori te poți găsi chiar urându-te. Primul pas este cel mai important și ajută foarte mult la perturbarea autosugestiei negative. Poate elimina complet sau parțial influența sa.
2. Eliminarea autosugestiei negative.
Există și alți pași în eliminarea autosugestiei negative. Acestea sunt măsuri pe care le puteți folosi pentru a combate gândurile negative și a le transforma în ceva mai pozitiv.
Umor: este un ajutor pentru a realiza puterea modului în care sunt spuse lucrurile. O remarcă pozitivă exprimată sarcastic poate fi mai distructivă decât orice critică făcută cu tact și emoție. Așa funcționează umorul pentru autosugestie negativă - slăbește dialogul intern negativ. Puteți da vocii criticilor o voce literalmente specială, imaginându-vă că un personaj jenant o spune. Scopul este de a face să râdă totul (dialogul în sine). Autosugestia negativă este o parte irațională a minții noastre și acționează ca o autoritate morală. Scopul este de a face ca gândurile negative să pară prostești și absurde - așa cum sunt. Dacă îi lași așa, le dai putere asupra ta.
Interviu cu gânduri negative: multe dintre aceste idei sunt lăsate în noi ca reale și valabile fără a fi puse la îndoială. După cum sa spus, ele reprezintă o autoritate dată. Dacă începem să le analizăm, constatăm că sunt fie complet, fie parțial false. Este foarte tipic pentru aceste idei că le generalizăm la tot ceea ce are legătură cu noi: de exemplu: „Nu voi face niciodată nimic corect”. Este o idee absurdă, deoarece în lumea reală „Niciodată” nu se aplică rar sau niciodată. Gândurile negative ar trebui contestate în comunicare, observându-se exagerarea și generalizarea lor. Dialogul intern cu noi înșine este adesea foarte agresiv și deprimant. Folosiți aceeași sensibilitate pe care o folosiți în conversația cu ceilalți.
Oprirea gândurilor: este cea mai ușoară abordare. Dacă observați în voi un gând negativ, spuneți STOP „intern” cu voce tare „sau imaginați-vă o lumină roșie la un semafor. Poate suna ridicol de simplu, dar scopul este să-l pui în practică și să-l iei în serios. STOP.
Înlocuirea gândurilor negative: Dacă doriți să înlocuiți gândurile negative sugestive auto, ar trebui mai întâi să le slăbiți cu formularele prezentate mai sus. Apoi înlocuiți-le cu contrarii - concentrați-vă pe cele pozitive și mai realiste.
Citește și acest articol:
- Transformarea incredibilă Ea și-a pierdut jumătate din greutate și și-a schimbat soțul cu un iepuraș!
- Setarea minții - Подкаст; Podtail
- Despre Eliška, care și-a pierdut slujba din cauza grăsimii
- Despre Eliška, care și-a pierdut slujba din cauza grăsimii - Gabriela Sabolová ()
- Toți au crezut că au murit în legătură cu acești 10 săraci, dar au preluat în sicriu