Dieta LOW FODMAP nu este destinată pierderii în greutate. Cu toate acestea, acest mod de a mânca vă poate ajuta cu probleme digestive. Vorbim, de exemplu, despre balonare, dureri abdominale sau tulburări de stomac. Dacă nu aveți astfel de probleme, ar trebui să uitați mai degrabă de dieta LOW FODMAP. în loc să te ajute, ai prefera să fii rănit.

dieta

Esența acestei diete este consumul de alimente care nu se află pe lista FODMAP. Iată o scurtă explicație a acestei abrevieri, care provine din cuvintele în limba engleză.

F- fermentabil
DESPRE- oligo (oligo di)
D- di-
M- monozaharide (monozaharide)
A- și (a)
P- polioli (polioli)

Aceste substanțe din sistemul nostru digestiv pot provoca probleme unor persoane. Practic, fiecare dintre noi are o problemă cu ei. Cu toate acestea, organismele unora știu cum să facă față oricum.

Cum arată dieta LOW FODMAP


Baza acestei diete este de a omite alimentele bogate în aceste substanțe din dieta ta. Sunt de fapt mai mult decât suficiente. Acestea includ, de exemplu, grâul, produsele lactate și multe legume și fructe. Pe de altă parte, știm, de asemenea, suficientă mâncare pentru a vă putea răsfăța din belșug.

LEGUME: dovlecei, vinete, ardei, morcovi, kale, porumb, roșii ...
FRUCTE: căpșuni, ananas, mandarine, kiwi, portocale, tei ...
Alte alimente:orez brun, grâu, quinoa, tofu, ouă, semințe și nuci, cheddar și brânză feta ...
În timpul acestei diete, ar trebui să evitați și consumul de alcool. Dacă totuși vreți să luați un pahar din când în când, vodca sau ginul nu vă vor face rău. Desigur, într-o măsură rezonabilă și nu în fiecare zi.

Ce vă provoacă probleme
De asemenea, este foarte important să aflați ce alimente vă provoacă probleme. Se poate întâmpla cu ușurință ca, chiar dacă aparțin listei „interzise”, să nu fie problematice pentru dvs. Din acest motiv, ar trebui să acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți după ce ați consumat anumite alimente.