La fel ca în cazul oricărui aparat de exerciții, uneori picioarele care petrec mult timp la sală sunt monitorizate deoarece nu sunt la fel de eficiente ca greutățile libere ca o ghemuit. Dar dacă nu există nicio îndoială că acest agent este unul dintre cele mai bune exerciții din corpul inferior, acesta ignoră ceea ce poate împinge piciorul - și toată mișcarea mașinilor de rezistență.

dezavantajele

Deși este posibil să nu fie toți mușchii stabilizatori din articulațiile antrenate sau recrutarea nucleelor ​​musculare, precum și exercițiul liber. Lucrul într-o mișcare fixă ​​cu o mașină de rezistență poate fi foarte util pentru izolarea exactă a mușchilor pe care doriți să îi antrenați. Mașinile sunt potrivite și pentru începătorii care doresc să stăpânească mișcarea înainte de a încerca o bară încărcată.

Cele mai multe săli de sport au două tipuri de prese pentru picioare din care să aleagă. Una dintre ele presupune doar a sta cu picioarele îndoite pe o scândură orizontală. Apoi împingeți-vă corpul de pe tablă îndreptându-vă picioarele. Cu acest tip de mașină, selectați greutatea introducând un știft în pachetul de greutate.

Al doilea tip de presă foarfecă se așează într-un unghi care vă ține picioarele pe platforma de deasupra capului prin rotirea picioarelor și reglați rezistența cântărind greutatea mașinii.

Ambele tipuri de mașini au beneficii pentru toate tipurile de sportivi și există și motive pentru care ar trebui să vă abțineți de la utilizarea greutăților libere. Scufundați-vă în carcasa pentru și împotriva picioarelor.

Ghid de presă Leg Press

Tipărirea piciorului este o lucrare unică. Atunci când faceți mișcare cu o mișcare foarte scurtă, stimulează stupul, fesierii și ischișorii la potențialul maxim.

Așezați lățimea brațelor. Asigurați-vă că poziția degetului este ușor spre exterior, astfel încât să nu vă îndreptați drept. Pentru a pune mai multă presiune pe mușchii fesieri, așezați-vă picioarele în sus pe saltea. Dacă o creștere pătrată mai mare este un obiectiv mai mare, puneți-vă picioarele jos.

Întindeți picioarele și eliberați mânerele. Țineți întreg spatele, în special partea inferioară, ferm pe scaun. Aceasta reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui și o menține ferm pe fese.

Ține-ți picioarele, lasă picioarele la piept și # 821

Leg Press Apăsați

Deoarece mașinile rezistive, cum ar fi mașina de picior, permit mișcarea într-una singură, sunt ideale pentru începători sau pentru persoanele care returnează leziuni care trebuie să facă față mișcării corecte și sigure înainte de a trece la gantere și grătare mai sofisticate.

Sunt utile și pentru persoanele care doresc să izoleze un anumit mușchi, în acest caz quads, coapse și gluteți. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea fermă a mașinii nu necesită stabilizare musculară - aproape întotdeauna o conexiune slabă care limitează greutatea care poate fi mutată - astfel încât să puteți ridica în siguranță creșterea musculară maximă. De asemenea, puteți regla greutatea, pe care o puteți ridica foarte repede.

Dezavantaje ale tipăririi piciorului

Mașinile de rezistență nu necesită activarea sau intervenția oricăruia dintre mușchii stabilizatori principali, ceea ce înseamnă că pot fi folosiți în detrimentul greutății libere, ducând la dezechilibru muscular și susceptibilitate fizică la leziuni. Cu o presiune asupra picioarelor, în timp ce mușchii mari ai corpului inferior sunt puternic impuși, acești mușchi mai mici de sprijin ai șoldurilor, genunchilor și gleznelor nu sunt complet angajați, deci nu sunt la fel de exigenți ca orice este necesar pentru a dezvolta - rezistența corporală mai mică și stabilitatea articulațiilor și mușchii.

Purtarea picioarelor împotriva genuflexiunilor: Care este cea mai bună mișcare a corpului inferior pentru tine?

Dacă doriți ca picioarele dvs. să crească, strângerea picioarelor poate fi o modalitate excelentă de a adăuga volum antrenamentului dvs. fără a face greșeala sub bară. Încercați Jim Wendler Triumvirate Training: trei seturi de cinci genuflexiuni, cinci seturi de 15 pe picioare și 4 seturi de 10 pe arcada piciorului. Noroc în aceste vestiare.

Scopul tău principal este pierderea de grăsime

Da, poate fi un instrument eficient pentru arderea grăsimilor. Încărcați-l cu greutatea chiar sub cele 10 repetări și apăsați pe Tabatas - 20 de secunde, câte repetări puteți, de 10 secunde, 8 repetări. Deoarece mașina este pe un drum solid, vă puteți deplasa fără să vă faceți griji cu privire la formă.

Ești prea slab pentru a te ghemui

Acest lucru este puțin probabil: chiar și înapoi la genuflexiune cu bara descărcată ar întări picioarele și vă va permite să vă strângeți picioarele în cele din urmă. Cu toate acestea, dacă sunteți complet decondiționat, o presă pe picior poate fi o opțiune pentru a construi o forță de bază.

Ai nevoie de mai mult sprijin

Leg Press este conceput pentru a vă ghida în obținerea poziției piciorului drept și a spatelui pentru modul în care lucrați cu cvadricepsul. De exemplu, majoritatea mașinilor pentru picioare au un spate căptușit care susține o postură adecvată în timp ce susține spatele. Multe apăsătoare de picioare oferă și dispozitive de sprijin pentru mâini, astfel încât să puteți ridica mâinile în timp ce picioarele lucrează. Acest lucru înseamnă că șansele de rănire sunt reduse, deoarece este mai puțin probabil să ajungeți într-o poziție greșită.

Folosiți genuflexiuni când ...

Antrenează-te pentru a fi funcțional

Stând întins pe spate și împingând platforma, vă puteți oferi picioare puternice, dar este puțin probabil să abordați sau să efectuați un rugby mai puternic. Îmbunătățiți timpul de 5K. În studii, genuflexiunile arată nivele uriașe de lanț în spate și activare nucleară care vă întăresc corpul ca unitate, îmbunătățind astfel ... ei bine, aproape totul.

Vrei să antrenezi fiecare mușchi din picioare

Într-un studiu din 2001, genuflexiunile au activat mai mult rectul femural, ventralul lateral, medial medial, hamstrii laterali și gastrocnemius mai mult decât apăsările picioarelor. Traducere: La fel ca quads-urile tale, genuflexiunile lucrează pe corpul tău, pe ischiori și pe fese.

Dacă vrei să fii imens

Deși întâlnești adesea culturisti pe picioare, cei mai importanți sunt - Arnold, Dave Draper, Lou The Hulk & Ferrigno și Ronnie Coleman jură pe genuflexiuni. Și nu știi mai multe despre antrenament decât ea.

Vrei să-ți îmbunătățești energia nucleară

Deoarece genuflexiunile sunt încărcate de obicei de sus în jos, indiferent dacă sunt sub formă de gantere sau gantere, nucleul dvs. trebuie să facă o muncă dublă pentru a preveni rănirea și pentru a menține o postură verticală. Atunci când vă construiți pachetul Six, exercițiile complexe dificile, cum ar fi genuflexiunile, ar trebui să fie fundamentul.