Majoritatea oamenilor se concentrează pe fese, coapse sau abdomen atunci când fac exerciții. Cu toate acestea, puțini oameni se gândesc și la mâini și la pielea agățată, care vin de obicei odată cu înaintarea în vârstă, dar apar și în anii din ce în ce mai tineri. Cum să combate acest neajuns?
Exercițiul pentru biceps mai puternic nu vă va rezolva mâinile ca un om cu mușchi din sala de sport. Cu toate acestea, mâinile tale vor fi mai atractive, în formă frumoasă și nu va trebui să îți fie rușine să porți tricouri fără mâneci sau rochii fără bretele de vară. Fii încrezător și exersează-ți mâinile cu aceste câteva exerciții simple. Succesul este garantat.
Cel mai bun sistem de exerciții manuale
Fiecare dintre exercițiile pe care le vom arăta mai jos trebuie să fie realizate individual timp de cel puțin 2-3 minute. Încercați foarfece încrucișate ca o încălzire. Cu toții ne amintim încă din copilărie din educația fizică. Taie-ți mâinile de 15 ori și apoi mergi după el.
Zborul unei păsări
În timpul acestui exercițiu, stați pe un covor la lățimea umerilor, îndoiți genunchii, aplecați-vă ușor înainte și imitați zborul unei păsări cu mâinile. Repetați de cel puțin 15 ori și nu vă mișcați rapid mâinile, dimpotrivă, „zburați” încet și țineți în poziția inițială și finală a mâinii timp de 1-2 secunde.
superfit.me
Scândură de umăr
Luați poziția scândurii, așezați mâinile pe tampon la lățimea umerilor, lăsați-vă picioarele pe degetele de la picioare, mențineți spatele și bazinul drept în extensia gâtului. Acum ridicați mâna stângă și așezați-o pe umărul stâng, țineți-o timp de 3 secunde și puneți mâna înapoi pe saltea. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 15 ori.
superfit.me
Sosire la sol
După ce ați terminat exercițiul anterior, continuați fără probleme. Pe mâini, aleargă chiar deasupra solului. Nu atingeți tamponul cu abdomenul. Țineți-o chiar deasupra solului timp de 2-3 secunde și apoi reveniți la poziția de scândură. Repetați de 15 ori.
Lasă-te să te întinzi
După ce ați terminat exercițiile, întindeți-vă pe burtă și relaxați-vă o vreme. Rămâneți și în această poziție, cu excepția întinderii brațelor până la extensiile umerilor și îndoiți la coate. În această poziție, ridică mâna astfel încât umerii să fie cât mai aproape de tine. Repetați de 15 ori.
Zbor pe burtă
Rămâneți în poziția anterioară, dar ridicați trunchiul. Doar abdomenul și picioarele ar trebui să rămână pe saltea. Acum întindeți brațele și începeți să le trageți spre extensia capului și apoi în jos până la șolduri. Încercați să păstrați capul și gâtul în extensia coloanei vertebrale. Repetați de 15 ori.
superfit.me
Mânerele pentru femei
Dacă vă simțiți suficient de puternic, încercați mânere clasice. Dacă nu, luați o poziție numită manivele femele. Aceasta înseamnă să așezați genunchii pe un covor, să vă extindeți palmele până la lățimea umerilor și să vă ridicați în sus și în jos.
superfit.me
In acest video puteți vedea toate exercițiile în mișcare. Pentru a obține efectul dorit, nu uitați să faceți mișcare regulată și să încercați să mergeți sută la sută. Abia atunci poți ajunge la mâinile visului tău.