Consumul de suplimente nutritive a crescut incredibil în ultimii ani și a devenit o afacere excelentă pentru companiile farmaceutice. În formă tabelară găsim întregul spectru de vitamine, minerale sau oligoelemente.
Chiar dacă organismul nostru are nevoie de ele, ar trebui să le scoatem în primul rând din dietă. Merită să căutați o înlocuire artificială numai dacă acest lucru nu este posibil din anumite motive.
Înainte de a decide să luați suplimente nutritive, răspundeți la următoarele întrebări:
1. Sunteți gravidă sau planificați un copil?
În acest caz, medicii recomandă creșterea aportului de acid folic pentru cel puțin primele trei luni de sarcină. La fel, femeile ar trebui să caute vitamina D, care va sprijini sănătatea oaselor atât a mamei, cât și a copilului.
Tragerile de la spitalul american au provocat o victimă și patru răniți
2. Ești vegan?
Numărul veganilor s-a triplat în ultimul deceniu. 42% dintre ei aparțin unui grup cu vârste cuprinse între 15 și 34 de ani. Această dietă poate fi sănătoasă, dar trebuie să fie bine planificată. Dacă nu, este posibil să vă lipsească substanțele nutritive esențiale, cum ar fi vitamina B12, fier, omega 3, zinc sau calciu. Multe dintre ele pot fi obținute din dietă, dar în acest caz sunt adecvate suplimentele nutritive.
3. Ai mai mult de 50 de ani?
Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de nevoie primită scade, dar nevoia de anumiți nutrienți crește adesea. În special, femeile care pierd până la 10% din țesutul osos în timpul menopauzei ar trebui să caute suplimente de calciu și vitamina D.
4. Ai fiice adolescente?
Potrivit cercetărilor, fetele adolescente au un aport redus de minerale cheie, care sunt importante pentru creștere și dezvoltare, în special fier și calciu. Multe adolescente sunt, de asemenea, afectate de mass-media și încep să experimenteze diferite diete. Prin urmare, acest grup ar trebui să apeleze la multivitamine și minerale.
5. Vrei să devii tată?
Factorii stilului de viață, cum ar fi fumatul și băutul, pot afecta grav fertilitatea masculină. Cu toate acestea, dieta joacă un rol cheie aici. Pentru bărbați, aportul de zinc și vitamina C este important, ceea ce ajută la menținerea calității spermei. În special în cazul zincului, înlocuirea tabletei sale este adecvată.
6. Mănânci pește gras de două ori pe săptămână?
Peștii grași conțin acizi grași esențiali omega 3. Aceste grăsimi ajută la susținerea sănătății inimii și au un efect antiinflamator. Cu toate acestea, dacă nu mâncați pește, atunci un supliment nutritiv poate fi luat în considerare la fața locului.
7. Ați luat antibiotice?
Microflora intestinală sănătoasă este baza digestiei bine funcționate. Este alcătuit din miliarde de tulpini diferite de bacterii care sunt, de asemenea, implicate în protejarea imunității. Poate fi perturbat, de exemplu, atunci când se iau antibiotice. Atunci este foarte important să completați bacteriile cu o dietă, dar probabil că nu veți evita un supliment probiotic care conține lactobacili și bifidobacterii.
8. Mănâncă șapte bucăți de fructe sau legume pe zi?
Mulți dintre noi avem o problemă reală aderarea la cantitatea recomandată de fructe și legume. Potrivit experților, este ideal să mănânci șapte porții mici pe zi. Acest grup de alimente conține vitamine, minerale și substanțe vegetale. Prin urmare, dacă nu știi cum să incluzi suficient din aceste alimente în dieta ta, încearcă să le completezi în mod artificial nutrienții.
9. Ești pe o dietă de reducere?
Dietele foarte slabe în calorii pot afecta aportul de nutrienți. Așadar, dacă degresezi drastic, ar trebui să ajungi la vitamine, minerale sau acizi omega 3 sub formă de tablete.
11. Călătorești undeva cald iarna?
Dacă răspunsul este nu, atunci cu siguranță vă va lipsi vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că o primim de la soare, care este foarte scăzută iarna.