aceste

Vă vom sfătui ce alimente susțin producerea de celule roșii din sânge

Nu trebuie să fie doar o lipsă de soare în timpul iernii, s-ar putea să vă deranjeze celulele roșii din sânge. Vă vom sfătui cum să combinați alimentele pentru a ajuta hematopoieza.

Palpitații cardiace, piele palidă, tinitus, respirație scurtă, amețeli, oboseală, dureri de cap, scăderea concentrației, dureri musculare, acestea sunt câteva simptome care vă pot conduce la cabinetul medicului. Te-ai simți jenat ca un ipohondric? Este mai bine să fie examinat, deoarece disconfortul enervant poate fi anemie sau anemie periculoasă.

Lipsă de oxigen

Există mai multe motive pentru care celulele roșii din sânge nu lovesc din plămâni către toate țesuturile, inclusiv creierul, după cum este necesar. Potrivit medicilor, însă, cel mai adesea ne deranjează așa-numita anemie nutrițională, care poate fi cauzată de o dietă dezordonată. Ne lipsește în principal fierul, dar și acidul folic și vitamina B12.

Inamici

Există o mulțime de fier în unele alimente, dar corpul nostru nu este întotdeauna capabil să-l absoarbă și să-l folosească pe deplin. Cine sunt cei mai mari dușmani ai săi?

  • Polifenoli, care se găsesc, de exemplu, în cafea, ceai și vin. De exemplu, știați că o ceașcă de ceai negru pe care o consumați cu alimente reduce absorbția fierului cu până la optzeci la sută? Cu o ceașcă de cafea, este puțin mai puțin, șaizeci la sută. Cu toate acestea, există o soluție parțială. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați carne la aceste băuturi în același timp, absorbția va fi redusă cu doar cincizeci la sută.
  • Fosfații, care se găsesc, de exemplu, în băuturile cola.
  • Unele proteine, cum ar fi soia sau zerul.
  • Oxalați, săruri de acid oxalic în spanac, varză, sfeclă roșie, nuci, ciocolată, tărâțe de grâu sau busuioc.
  • Fitați, conținuți în produse din cereale integrale, nuci și semințe și leguminoase.
  • Pe de o parte, calciul este extrem de important pentru noi, dar, de exemplu, o ceașcă de lapte care conține trei sute de miligrame de calciu poate reduce absorbția fierului cu până la șaizeci la sută. Prin urmare, este bine să nu amestecați mesele cu un conținut ridicat de ambele elemente, ci să păstrați un interval de timp mai lung între ele.

Nu este posibil fără un teal

Unul dintre cei mai mari ajutori în absorbția fierului este acidul ascorbic, adică vitamina C și alți acizi organici, cum ar fi malic, struguri, acetic sau citric. Pot crește absorbția de până la cinci ori. Prin urmare, nu ocoliți rafturile cu fructe și legume. Hematopoieza adecvată va fi ajutată, de exemplu, de struguri, care, pe lângă céček, sunt bogați în flavonoizi și vitamine B. Substanțe similare se găsesc și în baza neagră și murele. Luați o sursă excelentă de vitamina C din legume, cum ar fi conopida, gulie și broccoli. Deși fierul din alimentele vegetale este slab absorbit decât din alimentele de origine animală, tratamentul adecvat va ajuta foarte mult. În cazul legumelor, se gătește sau se fierbe, în cazul leguminoaselor, înmuierea multiplă de fasole, linte și alte leguminoase.

Tip Glanc: Încercați sucuri 100% naturale, care sunt produse și în Slovacia. Sunt produse în patru arome - măr, portocală, grapfruit și un amestec de mere și morcovi.