Scriitor și expert /
,Spartan Race, veți înțelege la linia de sosire. "
Acesta este principalul slogan al cursei extreme de obstacole, care a câștigat popularitate în regiunea noastră din 2012, când a avut loc prima cursă de acest gen în satul Vechec. S-a răspândit treptat și mai mult și, potrivit lui, au fost create alte curse similare, așa cum știm Tvrďák, diverse „plăci de noroi” ale orașului, cursa Predator, cursa Gladiator, cursa armatei și multe altele. Deși cursa spartană este considerată de unii ca ceva în care cheltuiți bani în noroi, nu este vorba de nimic dacă medalia este acordată tuturor celor care trec linia de sosire și altele asemenea, așa că nu trebuie să uităm un lucru.
Ideea principală a Spartan Race în lumea agitată de astăzi este de a atrage cât mai mulți oameni din confortul canapelei, de la televizoare și computere până la natură, să se antreneze, să alerge, să se distreze și să facă ceva pentru tine, pentru corpul și sănătatea ta (deși rănile în aceste rase nu sunt este mică). Și, în plus, arde câteva calorii în plus, nu numai în cursă, ci și în pregătirea pentru aceasta.
Deoarece acestea sunt cursuri de obstacole extrem, puteți aștepta cu nerăbdare o natură frumoasă la fiecare cursă. Este foarte frumos în Slovacia și în țările din jur. Vă așteptă dealuri alpine, pârtii de schi, unde vă puteți bucura de vederi incredibile. Înainte și după urcări, vă veți bucura de pasajele de alergare, de obicei pe suprafețe denivelate, pietre, noroi, iarbă și chiar apă din cursurile de apă. Aceasta formează gro-ul întregii rase spartane. Dar ce zici de obstacole? Sunt destul de mulți dintre ei pe pistă. De obicei se repetă, unele pe care le poți aștepta cu nerăbdare la fiecare cursă, altele te vor surprinde.
Baza este un mâner, care transportă o încărcătură (o pungă grea de nisip, bușteni de lemn, găleți umplute cu pietriș), sărind peste pereții înalți, urcând pe o frânghie, un amestec de diferite obstacole de echilibru, trăgând punga în sus cu ajutorul unui scripete, târându-se sub sârmă ghimpată în noroi și altele.
Dar ceea ce așteptăm cu toții întotdeauna cu nerăbdare la cursă este aruncarea cu javelină către o țintă de paie. Succesul nu este niciodată sigur, deoarece chiar dacă lovești ținta și sulița cade sau atinge capătul solului, vei face o penalizare. Da, ai citit bine, pedeapsa cu executarea a 30 de burpe englezi pentru fiecare obstacol neîndeplinit. S-ar putea să nu pară atât de mult la prima vedere, dar, în același timp, toate alergările, obstacolele pot prelua cu adevărat. Și, bineînțeles, nu faci engleză pe un covor de yoga, ci pe un teren dur cu pietre și noroi.
Dar nu este nevoie să disperați, aveți mai multe încercări la unele obstacole, voluntarii din fiecare locație vă vor clarifica. În timpul cursei, veți găsi, de asemenea, stații de răcorire pe pistă, unde vă puteți completa puterea cu apă curată sau o băutură ionică. Numărul de astfel de opriri depinde de lungimea și dificultatea cursei.
Traseul, numărul și tipul de obstacole nu sunt cunoscute niciodată în prealabil, așa că trebuie să vă pregătiți pentru toate.
Spartan Race constă în mai multe niveluri de performanță. În primul rând, împărțim cursa în trei categorii de bază:
Sprint - 5 - 8 km cu numărul de obstacole 20 - 23. Cursa este potrivită și pentru începători complet.
Super - 13-17 km cu 25-30 de obstacole care testează rezistența fiecărui concurent.
Bestia - 20 și mai mulți kilometri cu 30 sau mai multe obstacole pe pistă. Cursa va testa rezistența, voința puternică și mintea alergătorului.
Trifecta - În fiecare cursă de la nivelurile de mai sus, concurentul primește o medalie cu culoarea corespunzătoare și o treime din medalia în aceeași culoare. Dacă finalizați toate cele trei niveluri cel puțin o dată într-un an, deveniți deținător de TRIFECT și veți face o medalie din treimi care să vă amintească de ceea ce ați realizat. În termen de un an calendaristic, puteți obține mai multe dintre aceste medalii, care vă vor oferi altul, în funcție de numărul de certificate de-stivuite.
Ultra Beast - este un maraton Spartan Race. Lungimea unei astfel de curse a fost de 42+ km și din acest an va fi de 50+ km cu numărul de obstacole de 60 și mai mult. Începutul este de obicei dimineața devreme și este limitat în timp. Dacă un concurent nu atinge finalizarea specificată în timpul alocat, este descalificat fără dreptul la o medalie. Acest lucru este pentru siguranța cursanților pe pistă. Se desfășoară o dată pe an, anul acesta va fi pe 1 septembrie în Valčianská Dolina.
Ultra bestia aparține trifectului clasic, dar și așa-numitelor trifekta de anduranță, unde restul de 2 treimi din concurenți vor primi 6 ore și 12 ore pentru finalizarea cursei Hurricane Heat. În timpul acestor curse, participanții îndeplinesc sarcinile care le-au fost atribuite de maestrul de foraj principal. Acestea sunt deseori sarcini provocatoare atât fizic cât și mental, iar unele necesită cooperare cu alți participanți. Începutul este la ora 6 dimineața devreme și la ora 12 de obicei seara și se termină a doua zi.
Organizații caritabile - Există, de asemenea, câteva curse cu scop caritabil, unde încasările din taxa de intrare sunt predate în scopuri benefice. Timpul nu se măsoară în această cursă, englezii sunt voluntari și aleargă de bucurie și pentru o cauză bună. La finalizare, titularul primește o medalie galbenă.
De asemenea, merită menționat faptul că taxa de înscriere la cursă poate fi „elaborată” și ca voluntar, pentru care toată lumea primește puncte și apoi le folosește la înscrierea la taxa de înscriere. Pentru o zi „lucrată” la nivelul SPRINT, voluntarul obține de obicei 100 de puncte, pe care apoi le poate folosi pentru taxa de intrare la nivelul SPRINT. Fiecare cursă și fiecare rol al voluntarului sunt evaluate diferit, dar min. acele 100b sunt obținute de obicei de toată lumea.
Cum ar trebui să arate pregătirea pentru cursă? Desigur, depinde de nivelul la care te duci. Dar baza este condiția, deci rularea în ea nu trebuie să lipsească. Este întotdeauna necesar să rețineți că vom întâlni și alergări pe dealuri, care sunt lungi, abrupte, cu o suprafață neuniformă și, prin urmare, este necesar să ne antrenăm alergând în sus.
Fete englezești, multe fete englezești, o mulțime îngrozitoare de fete englezești. Sunt un instrument excelent pentru a-ți construi fitnessul, forța, explozivitatea, antrenează întregul corp și cu cât le faci mai repede în cursă, cu atât timpul final va fi mai bun.
Manivele, presiuni, umeri, brațe. Piept puternic, mâini puternice pot fi folosite la urcare, când trageți camionul, când țineți o găleată cu pietriș, pe scurt, totul.
Spate - spatele ne menține corpul în poziție verticală și avem nevoie de acest lucru atât la alergare, cât și la transportarea unei sarcini, la urcare și la mâner. Desigur, este vorba de aderență, dar dacă avem un spate puternic, este garantat că ne va ajuta.
Picioare - drumețiile în munți vor fi lungi, abrupte și solicitante, cu un sac de nisip (sac de nisip) și mai solicitant, așa că nu uitați să întăriți picioarele, fesele și mai ales vițeii.
Grip - am scris deja despre asta, important pentru mânere, cățărări, cățărări pe pereți, precum și pentru întreținerea unui sac de nisip și altele asemenea.
Tehnica - o mulțime de obstacole sunt, de asemenea, legate de tehnica potrivită, urcarea pe o frânghie nu înseamnă doar forță, ci despre modul în care poți trage frânghia peste picioare și te poți ajuta să urci în sus, există, de asemenea, mai multe moduri de a mânui și ceva se potrivește toata lumea. Prin urmare, trebuie să încercați să găsiți tehnica potrivită care vi se potrivește.
Concurenții decid întotdeauna ce să poarte înainte de izbucnirea tuturor acestor lucruri. Cei care o fac deja regulat, așa că știu sau au tricouri concepute direct pentru cursă. Cel mai bun lucru este ceva mai complex, mai compresiv, care se potrivește corpului tău și chiar și atunci când te ud, nu câștigă în greutate și volum, ceea ce te poate încetini considerabil. Este, de asemenea, individual dacă aveți un tricou cu mâneci scurte sau lungi, indiferent dacă aveți jambiere lungi sau pantaloni scurți scurți. Ceva diferit se potrivește tuturor.
Eu personal folosesc aceste două lucruri în curse:
TOP DE COMPRESIE DE ÎNCĂRCARE CU MÂNECĂ LUNGĂ
Se potrivește perfect corpului meu, nu este nici rece, nici prea cald în el, dacă ies din apă, nu simt nici măcar un gram mai greu, se usucă repede și fiind mânecă lungă, îmi protejez coatele și mâinile de la abraziuni. După cursă și spălare, nu mai sunt pete pe ea.
SHORTS DE COMPRESIE DE ÎNCĂRCARE
Aceleași proprietăți ca și la un tricou, îmi protejez în continuare picioarele cu șosete compresive. Am întregul set în negru, așa că sunt ca o panteră neagră la curse.
În timpul cursei folosesc geluri și bastoane energetice, pe care le veți găsi pe site-ul nostru, după cursă mă voi reîmprospăta cu BCAA și, bineînțeles, înainte de fiecare cursă, nu uit să adaug magneziu ca prevenire împotriva eventualelor crampe.
Și, în sfârșit, o legătură către toți culturistii și negativistii care resping rase similare și alte activități (pentru că știm că sunt), încercați-o. Încercați cu adevărat cel puțin o dată și veți vedea că este într-adevăr o bombă. Chiar și cea mai scurtă cursă vă va testa starea, puterea, rezistența, nu numai fizică, ci și mentală. Și poate după cursă îți vei reconsidera gândurile despre cât de puternic ești cu adevărat. Și dacă nu mergeți la etapele de culturism de concurs, cel puțin din când în când puteți include o astfel de activitate similară în planul dvs. de antrenament.