Durerea este frecventă în munca sedentară. Învață să stai corect.

mișcare

Istoria ne va dovedi că avem dreptate - înainte ca cineva să poată lucra la situația actuală a șederii în cea mai mare parte a zilei și, la urma urmei, întreaga viață, a trebuit să petrecem mai mult timp așezat și umblând în trecut. Cu toate acestea, extremele nu funcționează aproape niciodată, deci este important să alternați alternativ activitățile cu odihna.

Dacă aveți o slujbă sedentară, să știți că sunteți mai expuși riscului decât s-ar putea părea și că organismul nu se descurcă mult timp. Este o povară pentru diferite părți ale corpului și vă puteți ușura dacă învățați să stați corect.

Fapte deranjante despre șezut

Este posibil să nu știți că stați complet greșit, dar ceea ce vă pot spune semnalele corpului. După doar douăzeci de minute de nealiniere, circulația sângelui încetinește și sângele necirculat în picioare se repede spre coloana vertebrală, unde creează o presiune enormă.

Crește în timp și afectează nervii oaselor, cartilajului, tendoanelor și mușchilor, ducând la durere, furnicături sau amorțeală. În plus, inima și sistemul vascular sunt sub sarcină.

„Coloana vertebrală suferă cel mai mult din cauza sesiunilor lungi. Durerea afectează cel mai adesea sacrul. Gâtul și capul nu fac excepție, chiar și cu poziția corpului și a gâtului într-o poziție. Dacă corpul este agățat de coloana vertebrală, ca să spunem așa, atunci când stați, plăcile și vertebrele, precum și organele intra-abdominale sunt suprimate ", spune ortopedul Tomáš Jakubík de la Clinica Orthopedica.

Regulile ședinței corespunzătoare

Repetiția este mama înțelepciunii, așa că, deși este posibil să fi auzit sfaturi despre cum să o faci de o sută de ori, ședința potrivită are propriile reguli care merită încă amintite.

Uitați de picioarele încrucișate, îndoite în spate și postura înclinată. Ar trebui să stai cu tot fundul pe scaun, care trebuie împins cât mai aproape de masă. Glisați gâtul înainte, îndreptați umerii înapoi și rotiți partea inferioară a spatelui spre interior. Este important să aveți un spate ferm, ortopedul recomandă, de exemplu, să vă ajutați cu o pernă sau chiar cu un pulover ondulat introdus între spate și un scaun.

Țineți picioarele pe pământ, genunchii îndoiți în unghi drept și schimbați-vă în mod regulat poziția fixă.

„Din punct de vedere ortopedic, este foarte avantajos dacă, de exemplu, așezarea într-un birou în spatele unui computer nu are așa-numita poziție fixă ​​pe termen lung pe o parte. După câteva ore, acest lucru provoacă diferite sentimente de rigiditate sau durere, care încep de la coloana cervicală și se deplasează peste umăr până la degete. Din acest motiv, recomand nu doar să mențineți scaunele corecte, ci și să schimbați poziția și mișcarea ", sfătuiește Tomáš Jakubík.

În plus față de o schimbare fundamentală de poziție de la șezut la stând în picioare și mers pe jos, apar și fleacuri, cum ar fi întoarcerea capului dintr-o parte în alta și de sus în jos, de asemenea, poate ajuta. După un minut de astfel de mini-exercițiu, cei mai rigizi mușchi ai gâtului se relaxează.

Feriți-vă de fitlopta

Ortopedul le reamintește oamenilor care au schimbat un scaun de birou cu un lot potrivit că trebuie să vă puteți așeza și pe el.

Când se potrivesc, trebuie să se gândească la stabilizare, deoarece este așa-numita așezare dinamică. Fără spătar, mingea ne obligă să ne ținem spatele în poziție verticală și ajută la relaxarea mușchilor trunchiului. În această poziție, însă, sunt suficiente douăzeci de minute.

„În primul rând, alegeți dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs. și înălțimea biroului. Așezați-vă în mijlocul mingii, nu pe marginea ei. Picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor depărtate de sol, degetele de la picioare îndreptate înainte, vițeii să nu atingă mingea. Pieptul trebuie oprit, coloana vertebrală ridicată, umerii îndreptându-se înapoi ", sfătuiește Jakubík.