Deodată vine la tine. Te simți slăbit, îți învârte capul, gâfâie pentru respirație, se abureste în fața ochilor tăi. Unul dintre motivele pentru care simțiți acest lucru poate fi deshidratarea. Vara, aportul de lichide este foarte important pentru buna funcționare a tuturor organelor.

aveți
Când faceți sport, acordați atenție unei hidratări suficiente.

Fără apă, am putea supraviețui doar câteva zile. Corpul nostru este 60% vodou format din apă. Câtă apă ar trebui să bem în timpul zilei? Ce cauzează deshidratarea? Cum se bea apă înainte, în timpul sau după antrenament? Am vorbit despre o hidratare adecvată cu MUDr. Viliam Dobiáš, Președinte al Crucii Roșii Slovace.

Câtă apă trebuie să bem în timpul zilei?

Nu este atât de simplu. Nu vă voi spune un număr specific. Nu putem calcula doar pierderile de lichid. Acestea depind de temperatura exterioară, de umiditatea aerului, de hainele noastre, de cât transpirăm, urinăm sau expirăm. Bând ceai negru, cafea, băuturi cu cofeină, crescem pierderile de apă din urină. De aceea nu există un calcul fiabil al cantității de lichide necesare.

După cum știm, am băut suficiente lichide pe zi?

Cea mai fiabilă metodă este de a monitoriza culoarea urinei. Cu cât rinichiul are mai puțină apă disponibilă pentru a elimina cantitatea necesară de deșeuri, cu atât urina este mai concentrată, colorată și mirositoare. Cu o cantitate suficientă de lichide ingerate, urina este galbenă, în mod ideal incoloră.

Fiecare celulă din corpul nostru, fiecare organ are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Ce face apa în corpul nostru?

  • Menține temperatura normală a corpului
  • Protejează țesuturile, organele, articulațiile și mușchii
  • Îndepărtează substanțele nocive prin urinare, transpirație
  • Ajută la mișcările intestinului

Ce este mai exact deshidratarea?

Este o stare relativ gravă. Deshidratarea indică de fapt pierderea de lichid. În primul rând, lichidul se pierde din spațiile extracelulare, apoi din sânge și, în final, din celulă. Sângele se îngroașă și curge mai greu prin cele mai subțiri capilare, furnizând oxigen și substanțe nutritive către toate părțile organelor.

Ce cauzează deshidratarea în corpul nostru?

Organele importante, precum creierul, inima, plămânii, ficatul, rinichii și mușchii, suferă cel mai mult de deshidratare. Pur și simplu, întregul nostru sistem. Celulele creierului nu funcționează optim, există o senzație de oboseală, somnolență, activitatea de coordonare a creierului și a altor organe scade. Inima lucrează împotriva unei rezistențe mai mari, ceea ce îi mărește consumul de oxigen și îi reduce aportul. Mușchii încep să producă deșeuri mai dăunătoare, ceea ce ne reduce performanța. Deshidratarea se manifestă și extern. Memoria noastră, concentrarea și vitalitatea mentală generală suferă, de asemenea.

Ce ar trebui să facem dacă simțim primele semne de deshidratare?

Primul ajutor este să beți imediat două pahare de apă sau apă minerală în decurs de 2-3 minute.

Cum se manifestă deshidratarea?

  • Senzație de sete
  • Gură uscată
  • Urină închisă la culoare
  • Slăbiciune, stare de spirit
  • Durere de cap
  • Buze uscate
Sticla de apă se va potrivi în special la sarcini mai lungi și mai intense.

Și ce zici de deshidratare în sport? Adesea simțim sete când facem sport. Ulterior, însă, nu putem face sport, pentru că avem burtica plină de apă. Trebuie să bem apă în timpul antrenamentului?

Aportul de lichide ar trebui să fie temporizat corect. Înainte de a începe activitatea fizică, corpul trebuie completat cu lichide. În timpul activității, ar trebui să bem la intervale regulate, dar numai cantități mici de apă, pentru a nu împovăra stomacul. Ideal sunt apele minerale hipotonice, care sunt imediat absorbite din stomac în sânge. Apa obișnuită ne poate oferi o senzație neplăcută de plinătate și stropire.

Pierderile de lichide estimate în sport sub formă de transpirație sunt de 750 - 1000 ml. La aceasta, însă, trebuie adăugate pierderile de expirație.

MUDr. Viliam Dobiáš

Ce ar trebui să facem dacă vedem că colegul sau colegul nostru s-a simțit rău în timpul sportului?

Cauza probabilă a greaței este supraîncălzirea corpului. Primul ajutor este mutarea pacientului într-un mediu mai rece. După mici înghițituri, îl ajutăm să absoarbă lichide. Dacă aveți un prosop cu dvs., înmuiați-l în apă călduță și înfășurați partenerul cu el. Aveți grijă, dar nu folosiți apă rece, ar putea provoca un șoc. Dacă pacientul nu se îmbunătățește în 30 de minute, aș recomanda să vizitați camera de urgență.

Ce se întâmplă dacă leșină?

Dacă deshidratarea este asociată cu inconștiența, verificați conștiința adresându-vă sau scuturând ușor. Dacă răspunde, este un caz mai bun. De asemenea, verificați dacă pacientul respiră. Dacă nu răspunde la stimuli, dar respiră, întoarceți-l într-o poziție stabilizatoare pe lateral și solicitați ajutor profesional.

Aportul adecvat de lichide trebuie monitorizat în special vara.

Regimul de băut după exercițiu

Este foarte dificil să spunem exact câtă apă ar trebui să bem pe zi. După cum a menționat MUDr. Viliam Dobiáš, depinde de o serie de factori. Cu toate acestea, Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină din SUA recomandă să beți aproximativ o zi 3,7 litri de apă pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. ³ Acest număr include apa ingerată de lichide, dar și în alimente.

Stiai asta: Morcovii, broccoli, spanacul, dar și fructele precum pepene galben, ananas sau portocală conțin mai mult de 80% apă? Completați-vă apa cu fructe sau legume suculente!

În timpul căldurii de vară, păstrați apă cu dvs. pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul exercițiului. Răsfățați-vă cu multe lichide înainte de a face mișcare. În timpul exercițiilor, încercați doar să vă umeziți gura sau să beți înghițituri mai mici de apă. O alternativă adecvată sunt și băuturile pe bază de aminoacizi oferite în centrele de fitness.

Regimul de băut, desigur, depinde și de intensitatea antrenamentului practicat. În timpul antrenamentelor foarte intensive, pe lângă aproximativ o jumătate de litru de apă pură, putem ajunge și la băuturi ionice sau sucuri de fructe. Băuturile ionice suplimentează lichide și minerale precum potasiu și sodiu. La rândul său, apa minerală furnizează minerale precum sodiu sau magneziu.

Îmbrăcămintea este, de asemenea, importantă. Alegeți doar un singur strat de îmbrăcăminte din material de calitate și schimbați-vă întotdeauna în haine uscate după exerciții. Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți rău în timpul antrenamentului, luați-vă o scurtă odihnă și beți apă. După antrenament, tratați-vă cu o cantitate bună de lichide și substanțe nutritive.