Lipsa activității fizice, care este strâns legată de munca sedentară ne poate aduce adesea probleme de sănătate nedorite. Chiar acum Varice împreună cu supraponderalitatea, durerile de spate sau încetinirea circulației sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale persoanelor care lucrează în locuri de muncă sedentare.

Există mai mulți factori de risc care pot fi împărțiți în cei pe care îi putem influența și cei care sunt incontrolabili.

Factori de risc care nu putem influența:

  • Vârstă - odată cu vârsta mai mare apare un risc mai mare de varice. Acest risc crește cel mai mult la vârsta de 65 de ani și peste.
  • Sex feminin - Femeile sunt în mod natural un grup cu risc crescut care poate fi afectat de varice. Aceasta este mai ales perioada menopauzei numită tranziție.
  • Sarcina - În caz de sarcină repetată, riscul de varice crește. Acest lucru este influențat în principal de creșterea greutății asociate acestei perioade.
  • Înălţime - Înălțimea mai mare determină o presiune mai mare în interiorul venelor și astfel contribuie la probleme precum varicele.
  • Predispoziție ereditară - Multe boli sunt asociate cu ereditatea. Nici acest lucru nu este cazul varicelor.
  • Depășește tromboza venoasă

Factori de risc care putem influența:

  • Supraponderalitatea și obezitatea - Acest factor aduce cu sine multe alte probleme. Printre acestea se numără cele legate de varice. De aceea este important să mențineți o greutate optimă.
  • Lipsa activității fizice - O viață activă în mișcare ne ajută să ne menținem corpul sănătos. Cu toate acestea, evitați antrenamentul cu greutăți necorespunzător.
  • Slabă mâncare - Pe lângă exerciții fizice, este necesar să fim atenți la alimentația sănătoasă, care poate afecta în mod semnificativ nu numai greutatea noastră, ci și umflarea picioarelor sau formarea varicelor.
  • Încălțăminte nepotrivită și îmbrăcăminte strânsă - Tocurile înalte și pantofii prea drepți nu beneficiază corpul nostru. Încercați să vă îmbunătățiți pantofii cu branțuri adecvate.
  • Mediu fierbinte - Temperatura ridicată determină expansiunea nenaturală a sistemului vascular și creșterea sarcinii asupra funcționalității acestuia.
  • Fumatul - Fumatul slăbește și îngustează pereții vaselor de sânge.
  • Ședințe frecvente și lungi - Acest factor determină afectarea fluxului sanguin în venele picioarelor și aduce alte probleme, cum ar fi varicele neplăcute și dureroase.

Exerciții pe care le poți practica acasă

Calcat

Calcatul este unul dintre exercițiile care se fac în picioare sau așezat. De asemenea, le puteți încerca, de exemplu, în timp ce gătiți sau stați la computer. Stai pe vârfuri și transferă greutatea de la degetele de la picioare la tocuri.

aceste

Ciclism în aer

Acest exercițiu stimulează mușchii gambei și menține sângele care curge în picioare în direcția corectă. Avantajul unei astfel de ciclism este că nu prea aveți nevoie de o bicicletă, astfel încât să vă puteți antrena în confortul casei. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în aer, astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade și picioarele să imite mișcarea pe care o faceți atunci când mergeți cu bicicleta.

Ridicarea picioarelor

Chiar și acest exercițiu nu necesită echipament special. Tot ce aveți nevoie este un tampon moale. Practicând acest exercițiu în mod regulat, veți îmbunătăți circulația sângelui în vene. Culcați-vă drept pe spate, ridicați un picior și țineți-l în aer câteva secunde. Schimbați picioarele și repetați.

Sprijiniți-vă picioarele de perete

Dacă sunteți deja deranjați de biciuri sau varice, cu siguranță veți aprecia acest exercițiu. Ajută la atenuarea picioarelor umflate și dureroase. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge către restul corpului. Fă litera „L” din corpul tău. Culcați-vă pe un covor moale și lăsați-vă picioarele pe perete. Păstrați-vă picioarele odihnite câteva minute și apoi așezați-le încet pe pământ.

Exercitarea și menținerea greutății optime este o prevenire excelentă împotriva varicelor. Cu toate acestea, dacă sunteți deja tulburat de această problemă, este o idee bună să găsiți o soluție cât mai curând posibil. Gândește-te la sănătatea picioarelor tale și aranjați o consultație la Clinica Blumental.