Regim de băut și sfaturi pentru o hidratare adecvată

Băutul este o parte foarte importantă a fiecărei zile. Mulți dintre noi avem rezerve în această zonă. În acest articol, veți găsi un rezumat al celor mai importante cunoștințe despre regimul de băut.

pierderii

  • începe ziua cu jumătate de litru de apă călduță (cu lămâie) sau ceai subțire de plante pe stomacul gol
  • bea înainte de mese și între mesele principale
  • preferați apa de izvor pură, este baza unui regim de băut
  • monitorizați cantitatea de lichide ingerate pe zi și asigurați-vă că ați finalizat cea mai mare parte (2/3) din regimul de băut în aproximativ 16 ore
  • bea apă minerală mai des vara, dar alternează-o cu apă curată, ceai verde sau din plante
  • păstrați urina limpede până la incoloră, inodoră
  • volumul de lichide nu trebuie să depășească în mod normal 5 litri pe zi (cu excepția cazului în care transpirați extrem) - consumul excesiv de apă pe termen lung poate fi periculos: diluează sângele și elimină mineralele din corp.
  • În general, se recomandă să beți 3-4dcl la 10 kg din greutatea dumneavoastră
  • trebuie să bem regulat, în doze mai mici și să bem înainte să ne simțim sete.

Feriți-vă de apă proaspătă, sucuri și cafea - NU conta în regimul de băut!

Ape dulci - sunt inadecvate nu numai datorită conținutului ridicat de zahăr sau a conținutului de îndulcitori artificiali, ci și pentru că conțin coloranți artificiali și aditivi. Ele sunt adesea declanșatoare ale reacțiilor alergice.

Sucuri - preferă sucul de fructe 100%, de preferință proaspăt preparat. Cu toate acestea, acordați atenție valorii lor calorice ridicate, deci este mai bine să le diluați cu apă într-un raport de 1: 3.

Cafea ne scurge și ne acidifică corpul, așa că nu este inclus în regimul de băut și apa trebuie întotdeauna băută după el. Nu trebuie să renunți complet la el, îl poți înlocui parțial, de ex. cafea cu cereale.

De ce este important să beți?

Corpul nostru este format din peste 70% apă, astfel încât fiecare dintre celulele noastre are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din organism, altfel toxinele se depun și se acumulează în corpul nostru. Afectează multe procese din corpul nostru. Când există o lipsă de apă, avem dureri de cap, suntem obosiți, performanțele noastre scad și boli grave precum rinichi (calculi), ficat, obezitate, boli cardiovasculare și alte boli ale civilizației. Primul semn al deficitului de lichide este o durere de cap. Prin urmare, atunci când aveți o durere de cap, beți imediat apă și veți simți diferența.

Când bem puțin, pielea noastră este plictisitoare, cenușie, pielea pierde elasticitatea, avem riduri. Apa curăță și luminează pielea frumos.

În caz de regim de băut insuficient, corpul reține apa, ne simțim umflat, se formează celulita, toxinele se acumulează în celulele grase. Așadar, să oferim corpului nostru apă proaspătă, astfel încât să nu trebuiască să o rețină pe cea veche pentru o urgență și mai mare. Este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi înșine:).