Întrebi la importanța băuturii ionice?

Pentru ce este bună o băutură ionică? Articolul nostru va răspunde la aceste întrebări.

Utilizate corespunzător, băuturile ionice pot contribui la îmbunătățirea performanței sportive și la recuperarea mai rapidă după activitatea sportivă.

Cele mai bune băuturi ionice - selecția noastră

Când se folosește o băutură ionică

Când vine vorba de băuturi înainte de exercițiu, ne referim la o oră înainte de a începe, pe acoperirea pierderilor de lichide fie este suficientă apă potabilă pură, apă de izvor îmbuteliată sau fructe neîndulcite sau doar ceai ușor îndulcit cu lămâie.

Nici măcar nu vor răni ceaiul verde puternic sau ceaiul negru adevărat și vă puteți permite și cafeaua, cu condiția să nu fiți deshidratat și să nu aveți probleme cu rinichii sau stomacul.

Toate limonadele sunt potrivite, inclusiv apă minerală, băuturi alcoolice și sucuri nediluate.

Dacă doriți un „ionizator”, ajungeți la hipoton

Cu toate acestea, dacă dorim să alegem o băutură ionică înainte de exercițiu (de exemplu, în timpul exercițiului), trebuie să luăm în considerare compoziția sa și, în ceea ce privește osmolalitatea („densitatea” „„ lay ”) a băuturii, să alegem o băutură conținut de ioni mai scăzut decât în ​​plasma sanguină.

Aceste băuturi sunt denumite băuturi ionice hipotonice și ne putem răsfăța cu ele și în timpul alergărilor lungi, în special pe vreme caldă, când pierderea de apă este superioară pierderii de ioni.

bună

Ce trebuie să observați înainte de antrenament

Este necesar să fie suficient înainte de încărcare hidratat (adică inundat).

Cu aproximativ 20 de minute înainte de începerea antrenamentului putem bea încă 3 decilitri de lichide, dar cantitatea totală de lichide pe oră înainte de antrenament nu trebuie să depășească 6 decilitri.

    Băutura înainte de mișcare ar trebui să fie călduță, mai degrabă decât înghețată. Nu ar trebui să conțină prea mult CO2 dizolvat liber. Dacă durează Performanță sportivă mai mult de 1 până la 2 ore, este potrivit să se ajungă la băutura ionică.

Băuturi izotonice de calitate

Căutați băuturi izotonice de calitate la un preț accesibil? Încercați următoarele produse. Puteți alege dintre diverse băuturi la un preț excelent.

Băuturi hipotonice

Cum exemplu de băuturi hipotonice vom introduce Iso Drink (PROM-IN) și Ionix Drink (Survival).

Ambalajul primului dintre ele conține 500 de grame de amestec liber, producătorul celui de-al doilea susține că vor fi produse până la 60 de litri de băutură din acesta.

În prima, proporția componentelor minerale individuale corespunde dozelor recomandate.

În cel de-al doilea găsim mai mulți aminoacizi carnitină, taurină și glutamină și, de asemenea, vitamine B, ceea ce nu este dăunător.

Pe de altă parte, recomandarea producătorului potrivit căreia băutura este potrivită pentru orice tip de activitate, atât înainte de antrenament, cât și în timpul și după exerciții, și că este chiar destinată băutului regulat, este înșelătoare.

O altă diferență constă în tipul de îndulcitori artificiali utilizați, care pot fi găsiți în ambele cu excepția maltodextrinei și glucoză. Dar putem specula doar despre ce este mai bine pentru sănătatea noastră din cauza controversei pe această temă.

Nu evaluăm niciuna dintre aceste băuturi ca fiind mai bună.

Iso Drink este bine datorită unei cantități mai mici de componente minerale, care în acest caz nu vă va afecta performanța în niciun fel negativ.

Conținutul de sodiu pe care băuturile destinate consumului înainte și în timpul exercițiului trebuie să fie suficient.

A doua băutură tinde să aibă mai puțin sodiu.

Dacă obiectivul dvs. este să stimulați corpul puțin mai mult înainte de a face mișcare, alegeți Ionix Drink în schimb.

În orice caz, să ne reamintim din nou, Ionix Drink nu este potrivit pentru consumul normal sau pentru băut după efort, când este necesar să alimentați corpul cu potasiu, de 3 ori mai puțin decât sodiul.

Pretul Aceste băuturi ionice variază. Iso Drink este mai mult de jumătate mai ieftin, dar cantitatea totală de băutură finită este de peste 4 ori mai mică.

Băuturi izotonice în timpul și după exerciții

Un alt grup sunt izotonică băuturi. Acestea au aceeași osmolalitate (cantitate de substanță solubilă pe unitate de greutate de solvent) ca sângele și sunt de obicei băute în timpul și după antrenament.

Acest grup de băuturi este cel mai mare de pe piață, dar nu trebuie să le utilizați în mod necorespunzător. Rețineți că corpul nostru pierde lichide prin transpirație, nu prin sânge, iar transpirația este hipotonă.

Prin urmare, atunci când alimentați lichide cu o băutură izotonică în timpul unei încărcături ușoare, poate exista un aport mai mare de ioni minerali și, astfel, o perturbare a echilibrului osmotic.

Astfel, băuturile izotonice sunt de obicei mai potrivite numai după antrenament.

Băuturi pentru consum în timpul exercițiului

Dacă sunteți în căutarea unui mod bun de a consuma băuturi în timpul exercițiului, urmați aceste reguli:

    În timpul exercițiului, beți o băutură care conține sodiu (Na +) și cloruri (Cl). Conținutul de sodiu și potasiu trebuie să aibă un raport de 3-4: 1. Pentru antrenament mai ușor, ajungeți la o băutură hipotonică, pentru o formă mai intensă de antrenament, puteți folosi și o băutură izotonică, dar nu prea dulce, deoarece utilizarea glucozei la putere mare este legată.

Băuturi ionice de calitate

Căutați băuturi ionice de calitate la un preț accesibil? Încercați următoarele produse. Puteți alege dintre diverse ochelari și măști la un preț excelent.

Baza băuturilor sportive este energia

Un element important al unei băuturi sportive pentru sporturile de anduranță este energie, pe care încercăm să le compensăm pentru pierderile provocate de antrenament sau curse.

Băuturile ionice convenționale conțin în general carbohidrați simpli precum glucoza, fructoza și maltodextrinele.

Maltodextrinele par a fi cele mai potrivite pentru utilizare în organism, dar fructoza la unele persoane. Cu toate acestea, dezavantajul său este riscul de diaree atunci când cântărește mai mult de 50 de grame.

Prin administrarea de carbohidrați în timpul efortului, ne putem asigura extinderea performanței de anduranță. Sarcina trebuie să îndeplinească o anumită intensitate și durată, deoarece la intensitatea sa ridicată nu se aplică aportul de carbohidrați.

Dacă intensitatea sarcinii este de până la 75% (VO2 max - rata maximă de consum de oxigen), este recomandabil să beți 100 - 200 mililitri de soluție hipotonică la fiecare 20 până la 30 de minute, dar numai dacă performanța durează mai mult de o oră, în special maratoane sau antrenamente de rezistență mai lungi.

Băutura ionică = întregul spectru de substanțe

Cu toate acestea, cantitatea de substanțe din băuturi este, desigur, mult mai largă. în plus vitamina C, care este un antioxidant important, de obicei putem găsi vitamine B în băuturi.

Dintre acestea, am sublinia că este important pentru alergători vitamina B1, responsabil pentru conversia carbohidraților în energie, B2 sau B3 (adică acid nicotinic, care afectează nu numai metabolismul energetic, dar are și un efect pozitiv asupra psihicului), piridoxina (vitamina B6), care joacă un rol important în metabolismul proteinelor și promovează hematopoieză și este esențială și în producția de anticorpi.

Toate vitaminele B beneficiază de toți cei care perseverează.

Băuturi pentru consum după antrenament

Când consumați băuturi sportive după prestația sportivă în sine trebuie respectate următoarele reguli:

    În perioada de recuperare, adică după exerciții, este necesar ca băutura să conțină potasiu (K +) și magneziu (Mg2 +). Conținutul de sodiu și potasiu ar trebui să fie în raportul opus ca în timpul acestuia, adică 1: 3 - 4. Oligoelementele precum zincul, cromul, seleniul, fierul, care fac de obicei parte din „ioni”, sunt nesemnificative în timpul exercițiului și încărca inutil corpul. După exerciții, pe de altă parte, acestea pot fi benefice dacă nu utilizați alte multivitamine și minerale ca parte a suplimentării lor (suplimente).

Minerale și oligoelemente

Individual minerale ele pot apărea sub diferite forme.

Sodiul este de obicei adăugat la compus ca sare comună (NaCI), dar poate fi prezent și în băutură sub formă de carbonat de sodiu sau difosfat de sodiu.

Potasiu poate fi găsit în băuturile mai ieftine, cum ar fi clorura de potasiu sau într-o formă mai utilizabilă de carbonat de potasiu, dar cea mai preferată este sub formă de citrat de potasiu.

În ultimii ani, a apărut și o formă de ioni legați de aminoacizi, în special aspartat de magneziu.

Căutați băuturi ionice de calitate? Încercați următoarele produse. Sunt de înaltă calitate și la un preț excelent.

Cele mai bune minerale din zilele noastre sunt considerate minerale din chelat forme, datorită unei absorbții mai bune și utilizării lor ulterioare.

Cu toate acestea, pentru a nu-l face prea simplu, este adevărat că ceea ce este mineralul, forma optimă diferită pentru cel mai înalt grad de utilizare a acestuia pentru organism.

Un exemplu de băutură ionică pe care o conține echilibrat rapoarte minerale și care conține și chelații menționați, este The Edge (Reflex Nutrition).

Am direcționa utilizarea acestuia mai degrabă ca parte a regenerării, adică după exerciții.

Feriți-vă de „ochi”

Băuturile conțin, de asemenea, coloranți, denumiți în general emulgatori, denumiți și emulgatori „Éčka”.

Acestea sunt de fapt aditivi, așa-numiții aditivi (coloranți, conservanți, îndulcitori, săruri de topire și alți aditivi).

Ele au de obicei o origine sintetică și pentru o orientare rapidă în ele trebuie doar să cunoaștem câteva dintre cele de bază, a căror utilizare este încă controversată.

Este necesar să acordați atenție unei sume rezonabile. Acestea sunt următoarele emulgatoare:

    E 102 E 104 E110 E 122 E 124

La persoanele sau copiii mai sensibili, aceștia pot acționa ca declanșatori pentru mulți efecte secundare negative.

Prețul relativ mic al băuturii ne poate spune și despre prezența lor, deoarece substanțele sintetice reprezintă o modalitate mult mai ușoară pentru producători de a face băutura atractivă, dar în același timp ieftin.

Cu toate acestea, prețul nu reflectă întotdeauna calitatea produsului și acest lucru face viața dificilă pentru consumatorii noștri, deoarece fără o lectură amănunțită a etichetei, nu suntem în măsură să evaluăm dacă băutura este bună sau nu.

Putem întâlni băuturi ionice, a căror compoziție îndeplinește pe deplin cerințele corpului nostru, dar prețul lor este destul de mic.

Unele băuturi ionice sunt prezente și în unele aminoacizi. Acestea sunt în principal glutamină, carnitină, arginină, taurină.

Folosindu-le, producătorii încearcă să atragă consumatorul să crească performanța și să încurajeze corpul, care sunt principalele lor avantaje.

Sfat general

În cele din urmă, iată câteva sfaturi de bază pentru utilizarea corectă a băuturilor sportive:

    Feriți-vă de băuturile gata preparate, pentru care nu puteți influența cantitatea de concentrație a mineralelor individuale. De obicei, trebuie să vă bazați pe declarațiile producătorului numai atunci când este potrivit să beți băutura. Dacă se consumă prea multe băuturi sportive fără efort fizic adecvat, afectarea rinichilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile care conțin cantități mari de electroliți. Studiați întotdeauna eticheta, deoarece băutura poate avea și un efect negativ asupra performanței în sine.