Bazele antrenamentului pentru culturism putem împărți în funcție de cerințele dvs. după cum urmează: elementele de bază ale instruirii pentru creșterea volumului muscular, elementele de bază ale instruirii pentru desen muscular, elementele de bază ale instruirii pentru creșterea puterii.
Modul de instruire în funcție de prioritățile individuale este descris mai jos. Cu toate acestea, este adecvat să combinați aceste metode de bază cu principiile de formare pentru indivizi tipuri de bază ale personajelor.

pentru

Împărțim personajele în trei bazealte specii:

Ectomorf
Mesomorf
Endomorf

Bazele antrenamentului pentru a mări volumul muscular

Mănâncă o dietă variată și echilibrată, în special bogată în proteine ​​și carbohidrați. Ambele lucrează împreună și sunt absolut necesare pentru creșterea masei musculare. Creșterea masei musculare nu poate face fără o ușoară creștere a stratului de grăsime. În antrenament, alegeți o intensitate ușor mai mică decât în ​​antrenamentul la desen. Folosiți o sarcină de aproximativ 60-75% din valoarea maximă. În special, includeți exerciții de bază, cum ar fi presiunea pe o bancă cu bara mare, genuflexiuni, alte exerciții cu bara cu două mâini și altele asemenea, unde este posibil să se utilizeze sarcini mari. Adăugați unul și maximum două exerciții izolate pentru fiecare grup muscular pentru a menține forma musculară.
Efectuați pentru grupele musculare mari 12-15 și pentru grupurile mici seriile 6-10. Fiecare grup muscular trebuie antrenat o dată la 4-5 zile.

Bazele antrenamentului pentru liza musculară

Astfel, reducerea conținutului de grăsime din depozit în organism, așa-numita separare a grupelor musculare până la nivelul de vizibilitate a fibrelor musculare.
Minimizează valoarea energetică a dietei. Antrenează-ți mușchii care rămân în urmă. În special, includeți modelarea - exerciții izolate cum ar fi: tricepsul scripetelor, bicepsii susținuți, bretele în picioare și altele asemenea. Se utilizează pentru exerciții la majoritatea echipamentelor și scripetelor.
Alegeți o sarcină cuprinsă între 60-70% din valoarea maximă. Efectuați 4-10 seturi pentru fiecare mușchi după 10-15 repetări pentru grupurile musculare mici și 12-20 repetări pentru grupurile mari. Vot scurte pauze între serii. Includeți superseria și mai multe serii. Combină exerciții și „bombardează” mușchii din unghiuri multiple. Vă recomandăm să includeți un exercițiu de bază pentru fiecare grupă musculară pentru a menține masa și dimensiunea musculară.
Asigurați-vă că o faceți antrenament aerob pentru accelerarea metabolismului, care descompune perfect straturile de grăsime.

Bazele antrenamentului de forță

Forța crește pe măsură ce volumul fibrelor musculare crește. Folosiți o sarcină de 80-90% din valoarea maximă. Efectuați în principal exerciții de bază. Numărul seturilor pentru grupurile musculare mari este de 8-12 și pentru grupurile mai mici de 6-10 cu repetări între 5-6. Extindeți pauzele între seturi la 2-3 minute. Includeți în special principii piramidale, repetări negative, repetări forțate, principiu cu o pauză de odihnă. În caz de oboseală, vă recomandăm să vă odihniți câteva zile.