Îmi amintesc ziua în care l-am cunoscut pe Michal pentru prima dată. Predau la o tabără de alergare pentru RUN for FUN, unde am făcut și analize corporale folosind o scară specială TANITA.

pataky

Am măsurat aproape toți participanții, dar unul a fost amintit în mod special. Era Michal, despre care nu știam aproape nimic înainte. L-am pus pe Tanita și am început să măsurăm. Vârsta: 37 de ani, înălțimea: 180 cm, alerga de 4 ori pe săptămână. O persoană complet normală ... Valorile sale, pe care le-am măsurat la început, nu erau foarte bune.

Prima măsurare a fost după cum urmează: 26,7% grăsime, 56 kg masă musculară, greutate minerală osoasă 3 kg, IMC 27,8 - ușor supraponderal încă. Vârsta metabolică la 52 de ani,% apă în corp doar 52% și grăsime viscerală (internă, în jurul organelor) la 10, care se apropie încet de limita periculoasă.

După ce i-a prezentat rezultatele lui Michal, el mi-a spus acest lucru în apărarea sa: „Acum câteva luni cântăream cu 17 kg mai mult și am putut să le pierd datorită alergării și a dietei.” Care are un loc de muncă sedentar și nu știe asta multe despre antrenament.

Recomandarea mea a fost următoarea: Minunat că ai pierdut atât de mult, dar totuși ai un raport prost între masa musculară și grăsime (multă grăsime și puțin mușchi). În plus, aveți o grăsime viscerală ridicată (internă, în jurul organelor) și un procent scăzut de apă. Acum ar trebui să nu mai pierdeți în greutate și să vă concentrați mai mult asupra masei musculare.

Michal mi-a confirmat acest lucru cu cuvintele:

[su_citat] Medicul meu mi-a spus același lucru de care aveam nevoie pentru a câștiga masa musculară. [/ su_citat]

La câteva zile după tabără am primit un e-mail de la Michal că ar dori să înceapă să se antreneze cu mine. Am convenit că ne vom antrena de două ori pe săptămână și îi vom completa antrenamentul cu o cursă care i-a plăcut foarte mult. Am spus că pentru mine ne vom concentra doar pe forță și vom încerca să câștigăm masă musculară. În plus, i s-au dat temele sub formă de exerciții de relaxare și mobilizare.

La sfârșitul lunii iunie, am început să ne antrenăm împreună cu faptul că am avut o măsurare inițială, pe care am vrut să o repetăm ​​în timp. Mi-am concentrat antrenamentele în principal pe învățarea tehnicilor exercițiilor de bază și îmbunătățirea abilităților de forță. Facem genuflexiuni, coturi, presiuni diverse, lunges etc. Încercăm să menținem totul în regim de hipertrofie (îngroșarea fibrelor musculare), astfel încât să începem treptat să ne atingem obiectivul, care este mai multă masă musculară și mai puțină grăsime.

Ce s-a întâmplat cu Michal după aproximativ 5 luni de cooperare?

Am repetat măsurarea pe scară la începutul lunii decembrie. Recunosc, eram puțin nervos. Nu au existat rezultate vizibile în exterior. Desigur, se îmbunătățesc în forță, de ex. a făcut abia trei coturi cu un expansor și astăzi va face 8 coturi frumoase cu o tehnică foarte poloneză. S-a îmbunătățit în presiune, dar mai ales în tehnica fiecărui exercițiu. În plus, performanțele sale de alergare nu s-au deteriorat deloc, dimpotrivă, se îmbunătățește încet.

Dar înapoi la rezultate ...

Michal stătea pe cântar și am început să măsurăm. Greutatea a rămas aproape aceeași, în jur de 80 kg, dar raporturile noastre s-au îmbunătățit mult mai mult. Am ajuns sub limita de 20% grăsime și în același timp peste limita de 60 kg de masă musculară! Vorbesc grozav! Faptul că ne-am antrenat doar de două ori pe săptămână și am fugit pe lângă alergare a fost un rezultat extraordinar. Michal a fost, de asemenea, mulțumit, dar și-a stabilit imediat un obiectiv mai mare. El a spus că trebuie să punem și mai multă grăsime, chiar dacă este vizibilă la exterior. Femeia roasă vrea să aibă o burtă mai bună 🙂 Așa că mergem după ea și mergem mai departe.

Puteți vedea o comparație a rezultatelor în aceste două imagini. În dreapta este ultima măsurătoare și în stânga este cea introductivă.

Ce a făcut Michal un succes?

Recunosc, nu mă așteptam la un rezultat sub 20% grăsime. Așteptam undeva în jur de 22-23%, așa că am fost plăcut surprins.

După părerea mea, succesul lui Michal este că a avut o dietă modificată. A început să mănânce mai mult după Paleo, așa că avea o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase în dieta sa, ceea ce în combinație cu antrenamentul de forță a adus rezultate. Nu spun că toată lumea trebuie să mănânce Paleo acum, dar probabil că i se potrivește foarte bine.

Al doilea lucru care este important în cazul său este că țINE. Deși uneori a existat o problemă cu prezența, el a ratat antrenamentele ici și colo, dar de mai bine de 5 luni merge să se antreneze regulat. Rezultatul nostru nu este unul dintre acele fermentate rapid pe care o persoană le aruncă brutal într-o lună. Rezultatul nostru se bazează pe cooperarea pe termen lung și este realist și măsurat. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu suportă și se opresc după 4,5,6 sau 8 săptămâni, așa că nu ajung la obiectivul nostru. Desigur, eu și Michal continuăm. Peste câteva luni, voi adăuga la acest articol mai multe informații despre cum ne descurcăm împreună.

Dacă sunteți interesat de rezultatele lui Michael sau de alte articole interesante pe care le scriu, introduceți e-mailul dvs. aici și veți fi printre primii care vor afla 😉