este

Probabil ați auzit că oamenii se plâng de metabolismul lent că nu pot pierde în greutate. La prima vedere, acesta este un bun suport pentru scuze. Cu toate acestea, metabolismul nu este ajustat intern de gene și hormoni pentru viață. Îl poți influența cel mai mult singur. Deci, cum funcționează și cum poate fi susținut?

Metabolismul nu este doar digestie

Metabolismul este, într-un sens mai larg, întreg metabolism, ansamblu al tuturor reacțiilor chimice din organism. De exemplu, ce se întâmplă în creier atunci când ascultăm muzică, în inimă când facem exerciții sau în stomac când digerăm. Astfel, metabolismul nu este doar digestie, deoarece are loc în fiecare celulă a corpului.

Energie pentru viață

Metabolism bazal în 24 de ore este cantitatea de energie pe care corpul tău o consumă pentru a supraviețui dacă doar stai nemișcat toată ziua și nu faci nimic. Este cantitatea de energie necesară pentru viața celulară: pentru a lucra plămânii, inima, ficatul, creierul, mușchii și alte părți ale corpului.

În practică, totuși, trebuie luate în considerare și activitățile pe care le desfășurați în mod normal. Vă puteți crește metabolismul bazal prin energia cheltuită pentru exerciții fizice, mers pe jos, curățenie, citire sau chiar mâncare.

Metabolismul energetic include arderea și utilizarea energiei. Antrenamentul intens este doar o parte din ceea ce corpul tău arde pentru a te face să trăiești. Deși exercițiile fizice regulate sunt foarte importante, este important și modul în care funcționează metabolismul bazal.

Genele nu sunt atotputernice

În încercarea de a pierde în greutate asupra noastră, genetica nu are atât de multă putere pe cât pare uneori. Dacă genele moștenite sunt și problema ta cu excesul de greutate, cu siguranță te va costa mai mult efort să scapi de ele. Cu toate acestea, rețineți că majoritatea genelor vă afectează metabolismul și greutatea doar un impact de aproximativ 30%.

Oh, acei hormoni!

Hormonii afectează, de asemenea, metabolismul, în special hormoni tiroidieni sunt un puternic regulator al arderii grăsimilor. Din păcate, nu este posibil să le cucerești cu voință fermă. Cu toate acestea, tulburările hormonale clinice cauzează doar mai puțin de 5% din cazurile de obezitate. Dezechilibrele hormonale semnificative, de exemplu, pot fi mult mai frecvente rezistență la insulină sau leptină.

Nivelul hormonilor care afectează senzația de foame și sațietate, te poți controla în mare măsură. Cheia este de a construi un pic mai mult mușchi care poate arde mai multe grăsimi și de a adopta obiceiuri alimentare adecvate.

Cu toate acestea, nu încercați să începeți metabolismul cu o dietă inutilă! Rezultatul va fi întotdeauna un dezechilibru hormonal, care, dimpotrivă, îl va încetini.

Combustibilul de calitate arde mai bine

Alimentele afectează metabolismul în trei moduri:

  • aport caloric: aportul insuficient și excesiv de calorii încetinește metabolismul
  • compoziţie: conținut de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați
  • sistem de aport alimentar în timpul zilei

Dacă vă deranjați corpul cu o lipsă de hrană, acesta îl va evalua ca fiind starea de foamete. Începe economisi energie iar metabolismul încetinește. Dacă mâncați în exces, corpul nu va avea timp să ardă excesul de alimente se transformă în grăsime.

Alimentați în mod regulat corpul cu combustibil de calitate. O dietă cu cantități adecvate de carbohidrați complecși și suficientă fibră este o sursă de energie și susține metabolismul. Dimpotrivă, grăsimile de pe farfurie ard mai mult și excesul lor de metabolism încetinește.

Mișcarea ca suport eficient

Un exercițiu fizic intens care durează cel puțin o oră va crește metabolismul bazal timp de câteva ore. Pentru a arde mai multe calorii, nu trebuie să transpiri în sala de sport.

Rezultatele cercetărilor recente vă vor încânta. Dacă sunteți activ fizic timp de cel puțin 5 minute în fiecare oră, mușchii vor arde mai multe grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui să fie o mișcare în care respiri cel puțin puțin și mușchii mari - coapsele, abdomenul, spatele sau umerii - se congestionează.

Cum să accelerați metabolismul?

  • încerca mananca regulat și să nu ratezi felurile principale, mai ales nu micul dejun. Dacă luați prânzul, vă veți încetini metabolismul cu aproximativ 40%. Va dura până când mâncați proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  • ajutoare grele: amestecați ½ lingurițe de scorțișoară măcinată sau ghimbir în mâncare sau băutură, adăugați ardei iute în feluri de mâncare și observați regim adecvat de băut.
  • mișcă-te suficient și întăriți-vă în mod regulat mușchii cu exerciții adecvate vârstei și sănătății dumneavoastră.
  • se degradează încet și cu răbdare grasime viscerala (grăsime interioară a burții).
  • nu beți și nu mâncați nimic cu zahăr sau grăsimi în timpul și cel puțin o oră după antrenament. Ați putea lua mai multă energie decât ați arde doar cu exerciții fizice. Bea de preferință apă pură sau minerală.
  • răsfățați-vă somn rezonabil de lung și de calitate.

Îți controlezi metabolismul? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuția de mai jos a articolului.