Aproximativ 70% dintre diabetici au o problemă de greutate. Majoritatea dintre ei știu cât de periculoase sunt excesul de greutate și obezitatea în legătură cu diabetul.

nici

Mulți oameni știu teoretic să mănânce corect. Cu toate acestea, ei nu văd suficiente motive pentru a acționa în consecință. „Majoritatea pacienților nu vor să facă nimic cu ei înșiși. Ei o lasă pe seama medicamentelor și a medicilor ", descrie experiența ei ca diabetolog, MUDr. Mária Čížová. Potrivit asistentei dietetice Mária Štefáková, oamenilor le lipsește cel mai adesea motivația. Ei bine, nu se poate fără ea. Dacă nu vedeți ținta, este dificil să începeți o schimbare de regim. Și de ce există o lipsă de motivație? Există câteva propoziții tipice de vină pentru adevăr. Să aruncăm o privire la unele dintre ele:

Dacă obezitatea este o boală, faceți-o să fie tratată de un medic.

Există o percepție în mintea oamenilor că medicul este aici pentru a se vindeca și pacientul ar trebui să-și accepte pasiv tratamentul. Potrivit diabetologului MUDr. Oamenii lui Čížová nu au o responsabilitate suficient de cultivată pentru propria sănătate. Dovadă în acest sens sunt cuvintele pacientei sale: „Mi-ai dat medicamente proaste când zahărul meu este atât de mare!”. Faptul că a câștigat cinci kilograme nu a fost atribuit unui rezultat prost al glicemiei. Cu toate acestea, sănătatea fiecărui pacient este în primul rând în mâinile sale. Potrivit expertului, doar 20% din medicamente contribuie la tratamentul cu succes al diabetului. Celelalte 80% se află în dietă și exerciții fizice. „Dacă pacienții ar înțelege acest lucru, nu ar trebui să fie o fabrică de medicamente la fel de chimică ca mulți dintre ei. O mână dimineața, o mână seara ", spune diabetologul.

O femeie adevărată are ceva de prins.

De pe paginile revistelor pentru femei ne zâmbesc modele, cu care putem număra liniștit coastele. Desigur, nu trebuie să considerăm o astfel de fată de 40 de kilograme ca un ideal de frumusețe și deloc sănătate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este bine să cântăriți de trei ori mai mult. „Când aveam 70, 80 sau 90 de kg, mi-am spus că sunt doar mai matură și am respins majoritatea ideilor despre frumusețe. Dar când greutatea mea depășea 100 kg, nu mai era vorba doar de frumusețe, ci și de sănătate ", își amintește Paula despre momentele în care încă se naște decizia de a-mi schimba stilul alimentar. Și-a dat seama că avea o problemă mai târziu: „Aveam 30 de ani și cântăresc 130 kg. Mi-am dat seama că dacă nu fac ceva în legătură cu asta, aș muri. Până atunci, am subestimat impactul mâncării asupra vieții și sănătății mele. ”Rareori se poate privi obiectiv pe sine. Prin urmare, înainte de a spune că ți se potrivește ca „dolofan”, calculează-ți indicele de masă corporală (IMC) sau consultă-ți medicul pentru a vedea dacă greutatea ta este normală.

Nu contează cum arăt, ci ce am în cap.

Paula spune că un bărbat este ca un scaun cu trei picioare. Una este cutia sa corporală, cealaltă este viața emoțională, iar a treia reprezintă dimensiunea sa spirituală sau intelectuală. „Dacă un picior este semnificativ mai scurt, scaunul se înclină și persoana cade. Cred că partea mentală predomina în mine. Am strâmb în celelalte două. Astăzi știu că nu pot funcționa doar la nivel intelectual, ci trebuie să mă concentrez și asupra corpului și emoțiilor mele. ”Și ce zici de tine? Scaunul tău stă ferm pe picioare?

Ma ingras, desi nu mananc nimic.

Aceasta este o propoziție pe care o auzim adesea de la persoanele supraponderale. Cu toate acestea, realitatea este de obicei diferită. Pur și simplu nu este posibil să câștigi în greutate din aer. Dacă mâna de pe cântar arată cifre nefavorabile, înseamnă doar că există o greșeală undeva în dieta și stilul tău de viață. Desigur, nu este ușor să recunoaștem. „Multă vreme, casa i-a ignorat supraponderalitatea. Undeva în adâncuri, poate că m-am îngrijorat că nu pot slăbi, dar nu aș putea recunoaște că am avut o problemă ", își amintește Paula.

De ce să slăbesc când mă simt bine?

Mulți diabetici au plătit deja această atitudine. „Diabetul este ca o picătură de apă, care picură mult timp pe o piatră. În cele din urmă, sapă o gaură în ea. În mod similar, un nivel ridicat de zahăr dăunează vaselor de sânge treptat, discret și fără durere ", spune MUDr. Čížová. Prin urmare, unii pacienți nu acordă suficientă atenție glicemiei crescute și sunt surprinși de complicații neplăcute. Până atunci, nici măcar nu se gândesc la reducerea greutății.

Nu-mi pot schimba greutatea.

Pierderea în greutate nu este cu adevărat un lucru mic, dar nici nu este imposibil. Trebuie doar să crezi. Chiar și Paula nu credea că va reuși la început. „În urmă cu doi ani, aș spune că consider imposibil să slăbești 30 de kg. Mi se pare ușor astăzi. Mi-am schimbat dieta treptat, în etape individuale. Ceea ce a trebuit să schimb mai întâi a fost atitudinea mea ".

Departe de scuze!

Te-ai regăsit în vreuna dintre scuzele menționate? Ce zici de aruncarea lor după cap și încercarea de a face ceva pentru sănătatea ta? Potrivit diabetologului, aruncarea a câteva kilograme pentru diabetici obezi este cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru sănătatea lor. „Când un pacient slăbește, se simte mult mai bine. El ameliorează oboseala, durerile articulare, respiră mai ușor și trece la doze mai mici de insulină sau pastile. Avem și cazuri în care diabetul de pe pastile intră în dietă din cauza pierderii în greutate ", spune expertul.

Slăbiți cu diabetul

Dacă un diabetic dorește să slăbească, medicul și asistenta sa nu numai că vor ține degetele încrucișate, dar vor fi, de asemenea, bucuroși să ajute. Diabeticii pe insulină sau tablete își pot reduce doza atunci când pierd în greutate. Diabetologul vă sfătuiește că cel mai bine este să vă consultați medicul cu privire la modificări. Dacă sunteți diabetic la dietă, nimic nu vă împiedică și pierderea în greutate. Indiferent dacă luați comprimate, luați insulină sau faceți dietă, este important să nu neglijați auto-monitorizarea.

Nu fi singur

„Mai multe capete, mai multe motive”, spun ei. Acest lucru este valabil de două ori în ceea ce privește reducerea greutății. Chiar și conform asistentei dietetice M. Štefáková, pacienții care se ocupă de pierderea în greutate cu întreaga familie sau într-un grup au mai mult succes. Membrii individuali se pot motiva reciproc. Când unii dintre ei au momente mai slabe, alții îl țin. Pacienta ei ne-a confirmat aceste cuvinte din propria experiență: „Am fost internat de două ori la cererea mea în NED din ňubochňa. Doar doamna Štefáková, dietetician, știa că intenția mea era să slăbesc. Am avut o dietă special adaptată și împreună cu mai mulți co-pacienți am făcut mai multe activități fizice. Apoi am reușit să slăbesc mai mult. Dar când încerc să fac același lucru acasă, nu reușesc ", recunoaște doamna Macejová.

Abțineți-vă de la mâncare?

Deci, dacă vă schimbați dieta? O alternativă este de a vizita un grup de auto-ajutor de Overeaters Anonymous (OA) și de a încerca să lupte cu kilogramele împreună cu oameni care au o problemă similară. Acest grup a fost modelat după programul Alcoolicii Anonimi, care s-a născut în prima jumătate a secolului XX în America. A fi auto-ajutor înseamnă că nu este condus de un expert cu o rețetă pentru toate. Este o comunitate de oameni cu o problemă similară: mâncarea excesivă. Este vizitat de persoanele care suferă de anorexie nervoasă, bulimie nervoasă și toți cei care nu au „etichete de diagnostic”, dar au o problemă cu un fel de supraalimentare. Găsești comparația cu alcoolicii atrași de părul tău? Dimpotrivă, este foarte potrivit. Dacă o persoană dorește să pună capăt mâncării sale excesive, trebuie să înceapă să se abțină de la el. Mâncarea excesivă este, de asemenea, un obicei prost care poate deveni captivant. Atunci abstinența este singura cale de ieșire.

Odată pentru totdeauna

A pierde câteva kilograme folosind o dietă drastică este un lucru. Cu toate acestea, dacă doriți să vă rezolvați problema pe termen lung, trebuie să vă schimbați stilul de viață. „Dieta clasică este construită pe eșec. Este întotdeauna limitat la ceva timp. Într-o zi se va sfârși și va reveni la vechiul mod de a mânca. Dar vechiul mod de a mânca este exact ceea ce m-a condus la dietă ”, explică Paula, care a învârtit literalmente cu greutatea ei datorită grupului OA. „Trebuia să pun capăt odată pentru totdeauna și să nu pierd doar câteva kilograme temporar.” Dar, pentru asta, trebuie să-mi schimb abordarea nu numai față de mâncare, ci și de viață.

Revizuirea meniului

Primul pas este să identificați cum arăta dieta dvs. înainte de a vă decide să vă schimbați. Scrie ceva de genul istoriei tale alimentare. Cea mai mare problemă a lui Paul a fost mâncarea excesivă seara și noaptea: „De obicei nu mâncam nimic dimineața și mâncam rar la prânz. Am venit acasă pe la ora patru și am avut o porție mare de mâncare gătită. L-am considerat micul dejun. Am luat o porție la fel de mare într-o oră și mi-am spus că era în locul prânzului pe care îl pierdusem. Apoi am luat un altul, ca plumb, și mai târziu am continuat pe al patrulea, al cincilea. A ajuns să mănânce 5-6 porții până la jumătate de noapte. Nu mai era în locul mâncărurilor pe care le ratam. A fost în plus ".

Găsește un sponsor

Scopul cartografierii obiceiurilor tale alimentare nu este să-ți bati sânii și să te îneci de remușcări. Aceasta va ajuta o persoană să-și dea seama care sunt cele mai mari puncte slabe ale sale. Datorită acestui fapt, el le va putea depăși mai târziu. „Treptat, am venit cu ceea ce mă făcea să-mi doresc să mănânc în exces”, explică Paula. Fiecare participant la grup va găsi pe cineva căruia îi prezintă istoria. Este o persoană cu o problemă similară care îi inspiră încredere. Acest așa-numit sponsor însoțește apoi participantul prin program. „Dacă aș face-o doar pentru mine, nu ar avea sens. Trebuie să spui altcuiva ", spune Paula.

Plan de acțiune

Pe baza lecțiilor propriei istorii, fiecare își va construi propriul plan alimentar pentru a-i ajuta să evite greșelile pe care le-a făcut în trecut. Este o imagine a unei diete noi. De exemplu, Paula a stabilit o oră după care nu mai aleargă. Ea a eliberat câteva dintre alimentele care au determinat-o să mănânce în exces și a decis să determine cantitățile din fiecare masă pe care nu le-a depășit. În niciun caz nu este un ghid pentru toată lumea. Toată lumea are nevoie de propriul plan de dietă. Cel mai bine este să consultați un expert. Clinica pentru diabetici pe care o vizitați va fi încântată să vă sfătuiască.

Astăzi este important

Planul de dietă va deveni un simbol al abstinenței. Deoarece un alcoolic se abține de la băuturile alcoolice, „mâncarea excesivă” renunță la alimentele și obiceiurile alimentare care sunt dincolo de planul său. Un alcoolic tratat nu își poate spune: „Bine, acum sunt în spatele apei.” El va rămâne un alcoolic pentru totdeauna, deși un abstinent. Este similar cu supraalimentarea compulsivă. „Nu pot să spun că într-o bună zi voi întinde picioarele și voi mânca după bunul plac. Probabil că e greu. Dacă mi-aș permite să renunț la unele dintre regulile mele cu presupunerea că aș putea să le fac fără ele, mi s-ar putea întâmpla să mă întorc la vechiul mod de a mânca. Mă concentrez mereu pe zi. Nu-mi pasă ce se întâmplă mâine. Astăzi, am destui roboți ca să nu mănânc nimic în afară de ceea ce am în planul meu de dietă. ”

Nu te compara cu ceilalți

„Acest program m-a învățat să nu mă compar cu ceea ce aș vrea să fiu, sau cu ceilalți, ci cu mine în trecut. Atunci pot fi mulțumit de tot ce am făcut deja și asta mă împinge mai departe ", spune Paula.

Sfaturi bune despre aur

Nu uitați să vă mișcați!

Cel mai bine este să vă accelerați pierderea în greutate cu exerciții fizice. Nu, nu vă sfătuim să mergeți la centrul de fitness de cinci ori pe săptămână. Nu este deloc necesar. Potrivit asistentei dietetice Mária Štefáková, acest lucru vă poate dăuna chiar eforturilor. „Când simți că nu poți exercita, pierzi cu ușurință motivația”, subliniază el. Prin urmare, plimbările plăcute vor fi suficiente pentru a ajuta corpul și a curăța mintea.

Nu te cântări în fiecare zi!

Nu urmăriți cu atenție orice mișcare ușoară a mâinii cântarului. Potrivit expertului, greutatea poate fluctua în timpul pierderii în greutate. Doar pentru că uneori crește cu 1-2 kg nu înseamnă că sunteți pe un drum greșit. Cel mai bine este dacă nici nu știi. Recompensa nu ar trebui să fie cifre, ci mai multă energie și mai multă eficiență. Acestea vor apărea odată cu pierderea primelor kilograme în exces.

Purtați haine potrivite!

Da, ai citit bine. M. Štefáková sfătuiește să schimbe hainele elastice, care sunt adesea purtate de către persoanele obeze, cu pantaloni de țesătură. Cel mai bun mod de a le vedea este că personajul tău ia forme mai grațioase. Ceea ce poate să nu apară imediat pe greutate este imediat vizibil în abdomen. Nimic nu vă va mulțumi mai mult decât pantalonii care vă sunt slăbiți brusc.

Slăbește încet!

Pierderea în greutate sănătoasă este de 1-3 kg pe lună. Vei încerca minuni inutil. Veți fi zguduit temporar doar de kilogramele pe care le pierdeți rapid. Efectul yo-yo vă va întoarce cu interes. Dacă încercați să treceți la o dietă rațională în loc de diete nebunești, nu există niciun pericol de ceva similar.

Tu stii asta.

Mai mult de jumătate din populația lumii este supraponderală sau obeză? Există 1,5 milioane de oameni în Slovacia.
Cel puțin 40% dintre aceștia încearcă să slăbească.
Pierderea în greutate de 1 kg prelungește durata de viață cu 3 luni.
Obezitatea este responsabilă pentru până la 7% din cheltuielile cu asistența medicală din UE.
Dacă epidemia de obezitate nu se oprește, în 2010, fiecare al 10-lea copil și fiecare al 5-lea adult vor fi obezi.