dejun

Ți-ai asumat un angajament similar pentru Anul Nou, dar nu ești foarte familiarizat cu o dietă sănătoasă? Ce înseamnă un mic dejun sănătos - musli, pâine cu gem sau omletă?

Iată șase sfaturi pentru un mic dejun sănătos. Există multe de ales.

Ouă

Omletă, ochi de taur, ou fiert moale și imaginație dură, modul de preparare a acestui produs animal, nu există limite. Conținut de proteine ​​- până la 13 grame. Potrivit unui studiu, consumul de ouă la micul dejun va asigura că foamea nu se rezolvă atât de curând. Ouăle se satură, nivelul zahărului din sânge rămâne constant. Gălbenușul de ou conține luteină și zeaxantină. Acești antioxidanți ajută la prevenirea anumitor boli oculare, cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară. Ambele boli au ca rezultat afectarea vederii.

Fructe

Proaspăt și dulce va fi un mic dejun sănătos atunci când acestea includ fructe. Este relativ scăzut în calorii și în plus bogat în fibre, vitamine și minerale (vitamina C și potasiu). Acest lucru asigură o susceptibilitate mai mică la infecții și un intestin sănătos. Vara, boabele bogate în antioxidanți (zmeură, căpșuni, afine, mure) sunt cele mai bune pentru micul dejun. În plus, previne îmbătrânirea prematură a pielii și are un efect pozitiv asupra inimii. Conține o mulțime de substanțe de balast și puține calorii. Fructul poate fi combinat cu iaurt grecesc, brânzeturi sau ouă.

Porridge

Cei care preferă o masă caldă la micul dejun pot prefera fulgi de ovăz. Făina de ovăz din lapte este bogată în antioxidanți și substanțe de balast, menține un nivel constant de zahăr din sânge după masă și se satură mult timp. Beta-glucanul conținut în fulgi de ovăz poate ajuta la scăderea colesterolului.

Se aplică ecuația: Micul dejun în mod corespunzător, pierderea în greutate mai ușor

Nutriționist: Nu mai lăudați micul dejun!

Ouă la micul dejun? Există, de asemenea, surse mai bune de proteine!

Noi șocuri de studiu: se spune că micul dejun se îngrașă!

Nuci

Sunt gustoase, crocante și mai ales hrănitoare. Sunt potrivite pentru musli, pot fi consumate de câteva ori pe olovrant, întinse pe pâine sau amestecate în iaurt. Ar trebui consumate cu moderatie - desi sunt calorice, contin si proteine ​​de calitate si acizi grasi nesaturati. Acestea au un efect pozitiv asupra inimii și reduc riscul de inflamație în organism. Consumul de nuci are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Nu contează dacă mănânci migdale, caju, alune sau nuci. Toate aceste specii se mândresc cu niveluri ridicate de magneziu și potasiu. În special, nucile de Brazilia sunt extrem de bogate în seleniu. Acest oligoelement are proprietăți antiinflamatorii și protejează membranele celulare de radicalii liberi nocivi - deja două para nuci acoperă nevoia zilnică de seleniu.

iaurt grecesc

Sfat bun pentru micul dejun! Comparativ cu iaurtul obișnuit, greaca conține mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​- motiv pentru care este extrem de populară printre sportivi. De asemenea, merită menționat și informațiile despre conținutul de grăsime - are doar 10%. O dietă bogată în proteine ​​poate reduce senzația de foame, satura iaurtul grecesc pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce ajută la pierderea în greutate. În plus, unele specii conțin probiotice care au grijă de un intestin sănătos.

Seminte de in

Se potrivește bine cu muesli și iaurturi, dar se poate coace și în pâine. Este bogat în fibre și se satură mult timp, promovează niveluri constante de zahăr din sânge și este capabil să reducă riscul de cancer de sân. Doza zilnică este de 30 de grame (aproximativ două linguri). Dacă îl depășim, putem provoca probleme digestive. Această cantitate conține până la 12 grame de fibre. Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, care joacă un rol important în construirea celulelor nervoase și cerebrale și contribuie la un flux sanguin mai bun. În general, este considerat a fi cea mai valoroasă sursă de acizi grași omega-3. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, scad nivelul colesterolului și pot ameliora bolile inflamatorii precum artrita reumatoidă sau inflamația intestinală cronică. Acestea sunt importante pentru dezvoltarea creierului bebelușului în timpul sarcinii și adolescenței, dar previn și procesele de îmbătrânire a creierului și chiar demența.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.