Există multe tipuri de yoga astăzi. Este o exagerare să spunem că există tot atâtea tipuri de yoga pe cât sunt oameni în lume. Yoga clasică constă în general în 8 niveluri (Ashtanga yoga). După ce stăpânește primele trei niveluri (Jama, Nijama, Asana), studentul la yoga ar trebui să treacă la nivelul următor - Pranayama.
Conceptul pranayama își are originile în sanscrită. Este format din două cuvinte - prana (respirație) a groapă (Control). Scopul exercițiului este de a crește/controla prana (energia vitală) din corp. Conform scrierilor vedice, respirația în sine constă din trei componente de bază, care sunt respirația (puraka), reținerea respirației (kumbhaka) și expirația (rhetak).
Cu fiecare respirație primim cu oxigen și prana. Prana este energia cosmică, o forță din univers care creează, stochează și schimbă. Este un element esențial al vieții și al conștiinței. Prin direcționarea conștientă a pranei în corp, putem îmbunătăți vitalitatea corpului, îl putem scăpa de toxine, îi putem crește rezistența, putem câștiga liniște interioară, putem obține relaxare și o minte limpede.
Nu există nicio îndoială cu privire la efectele pozitive ale yoga asupra psihicului și corpului nostru. Diverse studii medicale indică faptul că respirația pranayamaică regulată și lentă are un efect pozitiv asupra diferitelor funcții fiziologice, inclusiv:
- reducerea consumului de oxigen,
- îmbunătățirea circulației sângelui,
- îndepărtarea blocurilor arteriale,
- încetinirea ritmului cardiac,
- reducerea tensiunii arteriale,
- reducerea stresului și depresiei,
- scăderea colesterolului din sânge.
Conform studiilor științifice, pranayama determină o scădere a ritmului cardiac din următoarele motive:
- apare o creștere a tonusului vagal,
- reducerea eliberării de catecolamină în sânge.
Pranayama scade tensiunea arterială datorită:
- reducerea stresului,
- creșterea nivelului de melatonină plasmatică,
- relaxare totală.
Cercetările sugerează că pranayama este un instrument util pentru îmbunătățirea profilului lipidic, a indicilor antropometrici și a tensiunii arteriale. Pranayama îmbunătățește profilul de coagulare și reduce stresul oxidativ. Din aceste motive, pranayama este, de asemenea, o mare prevenire împotriva bolilor cardiovasculare, care este una dintre cele mai frecvente cauze de deces în lume.
Respirație și respirație
În viața de zi cu zi, termenii respirație și respirație sunt de obicei confuzi. În pranay, acești doi termeni se disting. Prin respirație se referă la furnizarea de oxigen din aer și excreția de dioxid de carbon și vapori de apă din organism. Respiraţie este un concept mai larg, este furnizarea de oxigen către întregul corp, către celule și țesuturi.
Oamenii și animalele au respirație și respirație. Doar plantele și microorganismele au respirație deoarece nu au sisteme respiratorii. Bebelușul din uter are doar respirație, respirația nu va crește decât după naștere. Respirația în sine are două componente: externă și internă. Respirația externă este livrarea de oxigen din plămâni în sânge.
Respirația internă este livrarea de oxigen din sânge către celule și țesuturi. Stăpânirea respirației yoga complete este primul pas necesar pentru pranayana, al cărui rol important este să acționeze asupra respirației.
Yoga se bazează pe cunoștințele extrem de importante că respirația (prana) și mintea (čitta) se află într-o legătură foarte strânsă, deși altfel ne apar ca două componente separate ale omului. Controlul minții este o condiție de bază pentru o viață mulțumită și fericită nu numai pentru individ, ci are și un efect bun asupra mediului înconjurător.
Foto: Erik Goldschmidt (arhiva autorului), @eqadashi de la @ yogahouse.sk
Siguranță în practică
Textele referitoare la yoga spun că, pentru a evita leziunile și efectele secundare nedorite, pranayama trebuie practicat numai atunci când cineva are o practică bine stabilită a yoga și numai sub îndrumarea unui profesor cu experiență. Deși Hatha yoga este relativ sigur, nu este lipsit de risc. De exemplu, începătorii ar trebui să evite pozițiile avansate dacă au vreo problemă de sănătate fizică sau practică pranayama în poziții fără îndrumarea profesorului și cunoașterea proceselor din corp. Hatha yoga nu trebuie în niciun caz combinat cu consumul de droguri psihoactive și nu trebuie utilizat ca înlocuitor al tratamentului. De asemenea, trebuie să aveți grijă la reținerea respirației, deoarece presiunea este creată în corp.
Îmbunătățirea sistemului energetic cu pranayama
Dacă nu acordăm suficientă atenție respirației, canalele noastre de energie pot fi blocate parțial sau chiar complet. Aceste blocaje perturbă fluxul de energie vitală.
Această condiție are ca rezultat sentimente de frică, anxietate, nesiguranță, conflict intern sau tensiune. Practica regulată a pranayama va crește cantitatea și calitatea pranei, va elimina blocajele din chakre și canalele de energie, care sunt asociate cu sentimente foarte pozitive.
Cu toate acestea, este esențial să facem exercițiile în modul corect. În mod ideal, cel puțin de la început, găsiți un profesor cu experiență care să poată preda tehnicile potrivite.
În lucrarea sa Yogasutras, ucigașul indian Patanjali vorbește despre pranayana ca fiind una dintre modalitățile de a atinge stări superioare de conștiință. Munca conștientă cu respirație și energie duce la Samadhi, care este numit cea mai înaltă stare de fericire. Cu ajutorul pranayama, putem realiza un echilibru al acestor energii și armonia corpului, minții și spiritului.
Pranayama servește pentru a menține permeabilitatea unei cantități suficiente de prana care curge prin corp. Susține activitatea metabolismului energetic și a sănătății dinamice la nivel fizic și mental.
O rețea fină de canale de energie (deasupra) împletește corpul fizic, prin care energia curge uniform și hrănește organele, toate părțile corpului și chakrele (centrele de energie).
Respirația adecvată, obiceiurile alimentare adecvate, exercițiile fizice regulate, asanele, somnul, exercițiile fizice în aer curat creează condiții adecvate pentru fluxul de energie vitală în corpul nostru.
foto: Fredy Ayisi (arhiva proprie), @ayisiyogacenter
Condiții pentru practicarea pranayama
Pranayama necesită mai multă răbdare, perseverență și regularitate decât orice altceva. Este ideal dacă cineva începe să practice pranayama într-o stare de sănătate și bunăstare deplină. În cazul unei boli acute, ar trebui să înceapă numai după ce a fost rezolvată. În bolile cronice, exercițiile fizice necesită răbdare și moderare crescute.
Este potrivit un exercițiu de dimineață cu stomacul gol sau după un duș răcoritor. Pranayama nu trebuie practicat după efort fizic, oboseală și somnolență. În ceea ce privește vârsta, este mai bine să întârzii decât niciodată. Condiția pentru un mediu liniștit și netulburat nu poate fi întotdeauna îndeplinită, dar regularitatea trebuie totuși respectată.
Exercițiile comune în grupuri sunt stimulante, dar nevoia de exerciții zilnice nu poate fi satisfăcută, deci trebuie gestionată individual. În mod normal, este suficient să faci mișcare timp de 20 de minute pe zi, dar în lipsa timpului, chiar și 10 minute sunt mai bune decât nimic.
Este adecvat să includeți pranayama după exerciții fizice și relaxare scurtă pentru a calma respirația. În ceea ce privește regularitatea, dacă, din motive esențiale, este nevoie să renunțați la exerciții timp de una până la două zile, nu se întâmplă nimic. Dar, chiar și așa, ar fi mai bine să vă exersați cel puțin pe scurt decât să săriți cu totul.
Înainte de a începe exercițiile de respirație, este recomandabil să curățați și să curățați căile respiratorii. În yoga, folosim mai multe ajutoare din sistemul tehnicilor de purificare - rochii karma. Cel mai adesea folosim un ceainic pentru nas.
Cele mai renumite exerciții de respirație yoga includ:
Dieta recomandată atunci când practicați pranayama
Dieta recomandată pentru practicarea pranayama este sattvic, adică planta cu lapte, care este o recomandare încercată și testată. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că consumul unei astfel de diete nu este automat o garanție a succesului. Atunci ar fi suficient să le hrănești pe criminali cu mâncare Sattvic și ar fi oameni excelenți. În timpul dietei satvice, yoghinii și-au urmat în principal aspectul etic, de a nu face rău animalelor, de a nu-i ucide pentru hrană.
Ore sau cursuri pot fi găsite la Yoga House, Ayisi Yoga.
De asemenea, recomandăm un studiu cuprinzător al bibliei yoga de către Mark Stephens. Învățăm yoga: