Aminoacizi BCAA (leucina, izoleucina, valina) sunt unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive pentru creșterea și protecția masei musculare,regenerare,în plus, pot întârzia oboseala, pot promova forța și concentrarea mentală și chiar crește arderea grăsimilor .
Un raport adecvat de aminoacizi cu lanț ramificat este 2: 1: 1
BCAA-urile trebuie să conțină de 2 ori mai multă leucină decât izoleucina și valina. Leucina este considerată a fi cea mai importantă dintre BCAA pentru procesele care au loc în mușchi în timpul și după antrenament. Cu toate acestea, toate cele trei BCAA trebuie acceptate. Raportul de 2: 1: 1 corespunde nevoilor fiziologice ale BCAA individuale și asigură cel mai mare efect al acestora. La doze mai mari de leucină, este posibil să nu fie utilizată mai mult, deoarece se aplică legea lui Rubner (utilizarea aminoacizilor din proteinele ingerate depinde de conținutul de aminoacid esențial cel mai puțin abundent) și legea lui Wolf privind aminoacizii în exces (aportul oricărui amino esențial limită de aminoacizi acizi).
Cum să luați BCAA
Prin suplimentarea BCAA în timpul antrenamentului intens sau a unei diete de reducere, puteți preveni „arderea” masei musculare, protejați-o de catabolism - pentru acest efect, administrați BCAA înainte de efort sau chiar și în timpul acestuia Dacă vă străduiți să creșteți masa musculară, luați BCAA după exercițiu, puteți începe să îl consumați în timpul acestuia.