BCAA conține toți cei trei aminoacizi esențiali cu lanț ramificat, care sunt L-leucina, L-izoleucina și L-valina. BCAA sunt unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive pentru creșterea și protecția masei musculare și regenerare, în plus pot întârzia oboseala, susțin forța și concentrarea mentală și chiar pot crește arderea grăsimilor.


Cum funcționează BCAA

O parte din ceea ce este unic la BCAA este modul în care corpul nostru le procesează. Chiar dacă luăm aminoacizi separați sau proteine ​​totale, ambii trebuie să călătorească în ficat. Ficatul folosește proteinele fie ca combustibil, sau îl dirijează pentru construcții și reparații mușchii și alte țesuturi. Pe de altă parte, BCAA sunt trimise direct la mușchi pentru a fi utilizate de mușchi ca combustibil sau pentru regenerare. Acest lucru conferă BCAA un sens dublu pentru sportivi. Acestea pot acționa ca o sursă de combustibil în timpul antrenamentului și, atunci când antrenamentul sa încheiat, pot ajuta la construirea masei musculare. Aceste efecte explică de ce este ideal să luați BCAA înainte, în timpul și după antrenament.

Cu cât antrenamentul este mai intens și mai lung, cu atât mai mult BCAA vor fi utilizate ca combustibil. Știind ce doză să luați înainte de exercițiu vă va ajuta să vă mențineți energizat în timpul exercițiului și vă puteți antrena cu mai multă intensitate de la început până la sfârșit. Cei care au luat BCAA pentru prima dată le raportează deseori antrenamentele au fost mai plăcute și mai ușor de gestionat


Efectele aminoacizilor BCAA

1) Ajută la stimularea țesutului muscular nou

BCAA au un efect direct asupra țesutului muscular. Acest lucru se întâmplă în două procese simple. În primul rând, ele ajută la schimbarea sintezei proteinelor (construirea mușchilor) și, în al doilea rând, asigură blocuri pentru țesutul muscular. Cercetătorii au concluzionat că BCAA au un efect anabolic asupra mușchilor scheletici umani. Un studiu în care participanții au luat BCAA pe parcursul a 8 săptămâni de antrenament a arătat un procent mai mare de reducere a grăsimii corporale și o creștere a masei musculare și a forței decât în ​​cazul suplimentării cu zer.

BCAA sunt foarte populare în culturism și sporturi de forță. Au o astfel de reputație încât sunt capabili să crească masa musculară. Dar cum funcționează exact? Probabil știți că țesutul muscular este format din proteine. Iar proteinele sunt alcătuite din aminoacizi care sunt dispuși în succesiune strânsă ca un colier de perle. Pentru ca mușchiul să crească, aminoacizii trebuie aliniați pentru a produce mai multe proteine. Acest proces este cunoscut sub numele de sinteza proteinelor musculare. Deși BCAA sunt componente importante în lanțul de proteine ​​care alcătuiesc mușchiul, rolul lor în construirea mușchiului este mai mult decât să servească drept blocuri.

2) BCAA ajută la perseverență

În timpul exercițiului, sunt preluați aminoacizii numiți triptofan și crește nivelul de 5-HT (serotonină), ceea ce îi spune creierului că sunteți obosit și, ca urmare, sunteți epuizat. L-Valine concurează cu absorbția triptofanului în creier și încetinește în mod eficient mesajul că sunteți obosit. Potrivit studiului, aportul de BCAA le mărește concentrațiile plasmatice și previne creșterea triptofanului liber, care se presupune că reduce sinteza 5-HT în creier și întârzie oboseala centrală. Un alt studiu a concluzionat că administrarea pre-exercițiu a L-valinei previne eliberarea 5-HT printr-un efect restrictiv asupra sintezei 5-HT.

Acest studiu oferă câteva răspunsuri la cercetările anterioare la oameni și animale care arată beneficiile fiziologice și psihologice ale suplimentării aminoacizilor cu lanț ramificat pentru exerciții.

bcaa

3. BCAA contribuie la pierderea de grăsime

BCAA-urile pot ajuta, de asemenea pierderea de grăsime, deși oamenii de știință încă nu știu exact de ce. Multe studii arată că sportivii care iau BCAA pe o dietă hipocalorică au avut o scădere mai mare a grăsimii corporale comparativ cu sportivii care iau alte suplimente. Un alt studiu a constatat că halterofilii care iau BCAA au pierdut aproximativ de două ori mai multă grăsime corporală decât cei care iau proteine ​​din zer fără BCAA adăugate.

4. Leucina ca arzător de grăsimi

Isoleucina utilizează grăsimea pentru energie care duce la o reducere a grăsimii corporale, deoarece L-izoleucina acționează la nivel celular, unde poate afecta receptorii PPAR din țesutul muscular și ficat, care declanșează arderea grăsimilor și, în același timp, opresc semnalul de stocare a grăsimilor.

Un studiu din Brazilia a constatat că suplimentarea cu leucina timp de șase săptămâni a provocat o mare scăderea grăsimii corporale. Alți cercetători cred că creșterea sintezei proteinelor stimulate de leucină a crescut cheltuielile de energie în măsura în care ajută arde grăsime corporală. De asemenea, s-a descoperit că leucina suprimă foamea, permițându-vă să mâncați mai puțin în timp ce ardeți mai mult, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea de grăsime. Un studiu japonez pe șoareci a arătat că cei pe care i-au primit izoleucină și o dietă bogată în grăsimi, a câștigat semnificativ mai puține grăsimi decât șoarecii fără supliment de izoleucină. Isoleucina are capacitatea de a activa receptori speciali cunoscuți sub numele de PPAR, care cresc arderea grăsimilor și inhibă depozitarea grăsimilor.

A doua parte a articolului o puteți găsi dând clic pe acest link: