Duminică, 31 august 2014
Pizza cu ton
Ingrediente (pentru 1 pizza mică):
1 (75g) ton Calvo conservat în suc propriu
2 albe
usturoi piper
piper negru
cerul dupa preferinte
Abordare:
Scoatem tonul din infuzie și îl amestecăm bine cu albușurile și condimentele. Tapetăm tava de copt cu hârtie de copt și întindem aluatul pe ea. Coaceți aluatul timp de 10 minute la 190 de grade și apoi alegeți-l. Așezăm ingredientele selectate pe cer și le dăm la cuptor încă 5 minute.
Sâmbătă, 30 august 2014
Meniuri volumetrice Jay Cutler la 130 kg (sezonul 2004)
Mâncare 1:10 albușuri de ou, 2 ouă întregi, 1 cofetărie (patiserie), 1 cană de fulgi de ovăz, 1 cană de cafea neagră, accesorii.
Masă 2: 284g carne de vită, 2 căni de orez, 1 cană de sparanghel.
Antrenament: mă antrenez de 4 ori pe săptămână în volum, 1 la 1 oră și jumătate, plus 30 de minute. cardio.
Masa 3: Câștigător imediat după antrenament.
Masă 4: 284g carne de vită, 2 căni de orez, 1 cană de sparanghel.
Somn: 1 oră.
Mâncare 5: 15 albușuri de ou, 1 cană de fulgi de ovăz, 3 prăjituri de orez (fiecare 15 g de sacahride).
Mancarea 6: suplimente.
Somn: 1,5 - 3 ore.
Masă 7: 284g carne de vită, 1 cană de sparanghel.
Masa 8: Sushi 3-4 rulouri (crab, ton, creveți.).
Mancare 9:10 albusuri, 2 oua intregi, 1 cana de fulgi de ovaz.
Somn: 2 ore.
Masa 10: supliment, 5-6 fursecuri cu fulgi de ovăz.
Somn: 2,5 ore.
Mese 11: 284g carne de vită, 1 cană de fulgi de ovăz, suplimente.
notă: Se bea 1,3-2 l de apă cu Tang (fără zahăr) pentru fiecare masă.
Miercuri, 27 august 2014
Cum se antrenează binecunoscutul model de fitness Greg Plitt?
Antrenament de forță
Plitt ar prefera să se antreneze cu o noapte înainte de culcare, dar pentru programul său aglomerat a găsit momentul perfect pentru a se antrena dimineața, când era mult mai probabil să se țină de planul său. Se antrenează deja la cinci și jumătate, la care a trebuit să se obișnuiască câteva săptămâni și încearcă să se antreneze în fiecare zi.
Urmează o împărțire de cinci zile, pe care o practică un joc pe zi și tot corpul său timp de cinci zile. Abdomenul se exercită în fiecare zi timp de 10-15 minute după antrenament (fiecare zi se concentrează pe cealaltă dintre cele trei părți ale mușchilor abdominali). Imediat după sfârșitul ciclului de cinci zile, urmează un altul, fără pauză. El acordă fiecărei grupe musculare o odihnă de patru zile și nu planifică zile libere fără antrenament. Uneori, totuși, nu se poate antrena, așa că îi vine atunci timpul liber. Cu toate acestea, el nu vrea niciodată să-i permită să nu se antreneze două zile la rând. De aceea nici nu planifică acele zile libere.
Încearcă întotdeauna să schimbe antrenamentele individuale pentru a lăsa corpul în scenă atunci când acesta nu se obișnuiește cu încărcătura și încetează să crească. El a constatat că în acest mod obține rezultate mai eficient, deoarece corpul crește atunci când este forțat să se adapteze la situații noi. În ceea ce privește modificările, el recomandă schimbarea ganterelor mari pentru brațele cu o singură mână, mașinile pentru gantere sau doar antrenamentul cu propria greutate corporală. De asemenea, schimbă greutățile și repetițiile. Acest lucru asigură, de asemenea, că nu se plictisește în sala de sport.
Exemplu ilustrativ al săptămânii lui Greg Plitt:
Luni - piept + abdomen (dimineața), 45-min. înot (seara)
Marți - spate + viței (dimineața)
Miercuri - umeri + abdomen (dimineața), alergare de 5 mile (seara)
Joi - mâini + abdomen (dimineața), 45-min. înot (seara)
Vineri - picioare + abdomen (dimineața)
Sâmbătă - piept + abdomen (dimineața), 2,5 ore. drumetii (seara)
Duminică - spate + viței (dimineața)
* - Duminică seara face cardio sau antrenează pentru un joc pe care l-a ratat sau trebuie să-l îmbunătățească
Relația cu cardio
Cardio funcționează doar pentru arderea grăsimilor, încercând să dureze 45 până la 60 de minute la o frecvență cardiacă scăzută. Face cel puțin trei antrenamente cardio pe săptămână, dar uneori face cinci. Îi place în special înotul, dar nu evită mersul cu bicicleta sau alergatul. De obicei, antrenamentul presupune seara, astfel încât să se poată culca pe stomacul gol. Cu toate acestea, dacă faceți cardio în timp ce încercați să vă îngrășați, acesta subliniază faptul că luați o masă bogată în proteine sau beți o băutură proteică înainte de a merge la culcare.
Nutriție
Joi, 21 august 2014
Alcoolul și fitnessul, de ce nu le place?
Mulți oameni consideră că industria fitnessului în ansamblu este anti-alcoolică. Și, deși consumul ocazional de vin sau bere nu ar trebui să rănească pe nimeni, termenii alcool și fitness nu-i plac.
Această relație se bazează în primul rând pe faptul că alcoolului îi lipsesc valorile nutriționale care ar aduce unele beneficii organismului. În plus, etanolul aduce cu sine subproduse toxice ale metabolismului care te fac să te simți rău dacă exagerezi cu consumul de alcool.
În plus, consumul frecvent de alcool poate avea efecte adverse asupra tractului digestiv și poate face dificilă absorbția nutrienților necesari de către organism, cum ar fi aminoacizii, vitaminele și perturbarea sintezei proteinelor. Chiar și două până la trei beri pe zi au ca rezultat o reducere a nivelului de testosteron.
În plus, consumul de alcool poate interfera cu eforturile dvs. de a slăbi. Multe băuturi alcoolice sunt bogate în calorii și zaharuri, de care dieta dvs. elaborată cu atenție nu ține cont. Nu minți și nu bea alcool sau, în acest caz, băuturi nealcoolice îndulcite.
Cu toate acestea, alcoolul nu afectează numai aceste probleme. Nu trebuie să uităm efectele sale negative, care duc la o perturbare a sănătății mintale sau la un risc crescut de accident, dacă sunteți deja dezorientat de un venit mare.
Un pahar de vin ocazional sau o sticlă de bere nu vă vor aduce prea multe daune în obiectivele dvs. de fitness, dar nimic nu trebuie exagerat. Alcoolul nu este doar o garanție a distracției, ci și un puternic deprimant care poate ruina o persoană.
CE ESTE CAUZA ADMISIEI ÎNALTE ÎN LUMEA FITNESS?
1. Scade performanța sportivă - Exercițiul fizic este una dintre sarcinile care necesită o anumită coordonare, iar acest lucru poate fi afectat negativ de consumul de alcool. Alcoolul reduce, de asemenea, timpul de reacție, stabilitatea și, în plus, acționează ca un diuretic, perturbând astfel procesul de hidratare a corpului. Exercițiul devine brusc un coșmar provocator.
2. Sprijină creșterea în greutate - La fel ca băuturile îndulcite, alcoolul conține calorii goale și zahăr, care se pot reflecta în creșterea în greutate. Potrivit studiilor, mai mult de două băuturi alcoolice pe zi duc la creșterea grăsimii corporale. Probabil că termenul „burta de bere” nu îți este străin.
3. Restricționează creșterea musculară - baza pentru creșterea și menținerea mușchilor este sinteza proteinelor. Deoarece alcoolul limitează acest proces, rezultatul final este că abilitatea ta de a câștiga masă musculară este limitată. Acest lucru este, de asemenea, limitat de o scădere a testosteronului și o creștere a cortizolului, care distruge celulele musculare.
Duminică, 17 august 2014
Fructe și legume pentru a calma foamea
Vrei să-ți potolești foamea, să te simți mai plin pentru mai mult timp și să mănânci mai puține calorii? Încercați următoarea selecție dintr-o gamă de fructe și legume sănătoase, care vă vor ajuta nu numai în dieta dumneavoastră.
1. Avocado
Avocado este plin de fibre și grăsimi nesaturate sănătoase, datorită cărora suprimă pofta de mâncare cu un aport moderat. Grăsimea din acest fruct trimite un semnal către creier că stomacul tău este plin.
2. Un măr
Merele ajută la suprimarea foametei din mai multe motive. Acestea conțin cantități mari de fibre și pectină, care te fac să te simți sătul. Cu toate acestea, ele reglează și nivelul glucozei și vă furnizează energie. De asemenea, durează mai mult timp pentru a consuma, așa că mai devreme corpul tău primește un semnal că nu mai ești flămând.
3. Prune Umeboshi
Îți place ceva dulce și nu poți rezista? Mai bine ai cu tine prune umeboshi, care sunt gustoase, dulci și, de asemenea, suprima pofta de dulciuri. Nu sunt atât de răspândite în țara noastră, dar le puteți găsi în magazine organice specializate sau în hipermarketuri mai mari.
4. Legume cu frunze verzi
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva bogat în substanțe nutritive care să vă mențină plin timp de ore, nu puteți ajunge la nimic mai bun decât legumele cu frunze verzi. Proaspete și îmbunătățite cu puțin ulei de măsline sunt delicioase și vă vor ajuta să scăpați de dorința dvs. de a mânca.
5. Suc de legume
Sucul de legume te va umple. Cercetările au arătat că oamenii care au băut-o înainte de o masă solidă au mâncat în cele din urmă cu 135 de calorii mai puțin. Doar asigurați-vă că beți sucuri de legume cu conținut scăzut de sodiu, deoarece acest lucru provoacă flatulență.
6. Supă de legume
Conținut minim de calorii, beneficii pentru sănătate și calmarea foametei. Supa caldă de legume poate face acest lucru, care are și un gust minunat. Nu trebuie doar să-l folosiți înainte de masa principală, ci și ca fel principal.
7. Ghimbir
Timp de secole, în multe țări, ghimbirul a fost asociat cu beneficiile digestiei. Ghimbirul îmbunătățește digestia, alimentează corpul cu energie și în cele din urmă suprimă foamea.
8. Cartofi dulci
Potrivit oamenilor de știință, cartofii dulci conțin un tip special de amidon, care este rezistent la enzimele digestive și, prin urmare, rămâne în stomac mai mult timp, ceea ce vă oferă o senzație de sațietate. În plus, conțin și multă vitamină A și vitamina C.
autor text: slovakfitness.sk
Sâmbătă, 9 august 2014
Arnold Schwarzenegger: 5 sfaturi pentru o viață de succes
1. Crede
„Cu toții avem o mare forță interioară. Această putere este încrederea în sine. Aceasta este într-adevăr abordarea necesară pentru a câștiga. Trebuie să vezi cum câștigi înainte să câștigi. Și trebuie să-ți fie foame. Trebuie să vrei să te reîncarci. "
2. Luați angoasa și eșecul ca pe ceva pozitiv
„Forța nu vine din victorie. Problemele tale îți vor dezvolta punctele forte. Când treci prin situații dificile și decizi să nu renunți, aceasta este forța reală ".
3. Faceți întotdeauna ceva în plus
„Ultimele trei sau patru repetări sunt cele care asigură creșterea musculară. Această zonă a durerii îl separă pe campion de cineva care nu este campion. Și asta este ceea ce lipsește majorității oamenilor, nu au curajul să meargă înainte și să spună că o vor face în ciuda durerii, indiferent ce se va întâmpla.
4. Mergeți la exerciții
„Exercițiul vă oferă posibilitatea de a elibera energiile acumulate create de stres și la fel cum îmbunătățește starea corpului, întărește și sufletul.”