bebelus

Toți cei care participă la sport se confruntă cu o astfel de mutare: presa sau orice alt mușchi au intrat deja în ton și au câștigat ușurare, dar nu sunt vizibili deoarece sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Dieta proteică „Uscare” pentru scăderea în greutate vă va ajuta să atrageți o ușurare mai clară și să scăpați de grăsimea care ascunde mușchii de ochii altora. Considerăm proprietățile „uscării” pentru fete.

Dieta „Uscarea corpului”: funcții și componente

Uscarea implică în mod necesar două ingrediente principale: sunt diete speciale bogate în proteine, cu condiția să se reducă cantitatea de grăsimi și carbohidrați, precum și exercițiile fizice obligatorii. Mulți instructori recomandă ca preparatele suplimentare pentru arderea grăsimilor să fie pregătite în timpul uscării, dar toată lumea decide singură în această privință.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați "Uscare" pentru fete

Este o dietă foarte strictă și îngăduința nu este permisă aici. Absolut nu. Trecerea la o astfel de dietă ar trebui să fie treptată, în special pentru cei implicați în sănătatea mintală - o astfel de tranziție va fi deosebit de dificilă pentru aceste persoane.

Prima saptamana

În această perioadă, ar trebui să fie exclus din dietă orice legat de dulciuri sau fast-food - aici și prăjituri, înghețată și ciocolată, cartofi prăjiți și burgeri. În această perioadă, se recomandă reducerea consumului de pâine, cereale și paste.

De obicei, numărați calorii. În această etapă pe zi, nu ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați decât greutatea ta, înmulțit cu 3 (o fată care cântărește 60 kg - nu mai mult de 180 de grame de carbohidrați).

A doua a treia săptămână

Pe lângă ceea ce ați respins deja, ar trebui să eliminați toată făina din dietă. Lăsați numai hrișcă, perle și fulgi de ovăz din cereale - acestea pot fi consumate doar la micul dejun. Acum, pentru 1 kg de greutate nu ar trebui să vină mai mult de 2 g. glucide pe zi.

Luna viitoare (4-9 săptămâni)

În prezent trece la o dietă cu proteine. Baza meniului merge la tot felul de produse lactate, carne slabă, păsări de curte și pește și se ornează cu legume adecvate fără amidon (totul cu excepția cartofilor, fasolea și porumbului). În ziua respectivă ar trebui să mănânce mai mult de 1 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Aportul total de energie ar trebui să fie limitat - cheltuiți mai mult decât se pierde în acest sens. De obicei, o fată are nevoie de 1200-1500 de calorii pe zi. Cu cât consumi mai puține calorii pe zi - cu atât vei pierde în greutate.

Dieta "Uscare": meniu

Este dificil să te orientezi imediat în această listă largă de reguli, mai ales dacă nu ai experiență cu dieta. Vă oferim să citiți cu atenție cum puteți împărtăși și, într-un mod echilibrat, atunci când vă uscați, respectați toate regulile.

  1. mic dejun: fulgi de ovăz cu banane, ceai verde fără zahăr.
  2. Masa de pranz: supă cremoasă de legume, 200 g carne de vită fiartă.
  3. masa de seara: 200 g pește copt cu legume.

  1. mic dejun: omletă cu 5 albușuri, jumătate de grepfrut, ceai verde fără zahăr.
  2. Masa de pranz: parte a bovinelor cu hrișcă, pahar de iaurt fără grăsimi (natural).
  3. masa de seara: salata de legume,

5% brânză de vaci, 1% chefir.

  1. mic dejun: două ouă fierte, sandviș cu miere, ceai verde fără zahăr.
  2. Masa de pranz: pilaf cu pui, cu conținut scăzut de grăsimi, 5% brânză de vaci.
  3. masa de seara: carne de vită cu garnitură de legume proaspete.

Puteți crea meniuri pentru dvs. în mod analog. Mănâncă diferit și gustos - aceasta este o garanție pe care o vei face fără eșec. Pe lângă carne, păsări de curte și pește, poate fi folosit ca sursă de proteine ​​pentru unele fructe de mare - calmar, creveți, midii. Dacă ți-e foame și înainte de fiecare masă departe poți mânca un măr sau o salată de legume sau fructe proaspete.