Alergarea în sus este mai obositor din punct de vedere fizic decât alergarea într-un avion. Grupurile musculare lucrează mai intens cu acesta, care sunt puțin neglijate atunci când rulează într-un avion. În plus, punem mai multă presiune pe sistemul cardiovascular. Pe de altă parte, este mai puțin împovărătoare pentru suport și sistemul musculo-scheletic, deoarece impactul picioarelor pe sol și șocurile sunt semnificativ mai mici atunci când aleargă în sus. A alerga în sus necesită, așadar, un atlet pregătit, nu este nimic pentru începători.
Când aleargă în sus, mușchii sciatici, mușchii din fața coapselor, mușchii gambei și tendonul lui Ahile funcționează mai intens, ceea ce semnificativ contribuie la modelarea picioarelor. În același timp, mușchii din spate și abdominali sunt stresați, iar la mișcarea în sus a pantei, mușchii trunchiului și ai membrelor superioare sunt, de asemenea, stresați. În general, un număr mai mare de mușchi ai întregului corp funcționează, astfel crește consumul de energie și ajută la intensificarea arderii grăsimilor.
Avantajele alergării în sus
- arzi mai multe calorii
- îți întărești picioarele și fesele și îți modelezi silueta
- salvați sistemul musculo-scheletic
- crește-ți rezistența
- îți vei îmbunătăți starea
- creșteți puterea de rulare și, prin urmare, viteza
Principiile de funcționare în sus:
- alege incaltaminte de calitate cu profil pentru teren
- lucrați activ cu membrele superioare
- corpul se află într-o ușoară îndoire înainte
- lungimea pasului este scurtă, în timp ce frecvența este mai mare decât atunci când rulează pe un avion
- feriți-vă de entorse, fiți deosebit de atenți când alergați pe un deal
- nu uita să faci mișcare corectă la sala de sport