După un antrenament greu te duci la vestiarul sălii de gimnastică, începi să te rotești și există - o baie de aburi care doar te urmărește. Îndrăznesc să devină și mai transpirate.
Dar este un exercițiu după antrenament care merită cu adevărat timpul suplimentar la sală? Și ce ar trebui să facă un voal tras în primul rând?
Am vorbit cu cei mai buni fiziologi și cercetători din stresul termic pentru a vă răspunde la toate întrebările.
Ce este o baie de aburi?
Cameră cu abur în ea
Deci asteapta. Cum diferă o baie de aburi de o saună?
Băile de aburi și saunele diferă în două moduri: căldură și umiditate, Dr. Jari Laukkanen, doctor al Universității din Finlanda de Est, versus OMS. Când se aud băi de aburi fierbinți, saunele sunt mai calde - adesea până la 160 până la 200 de grade pe oră. Cu toate acestea, acestea sunt mult mai puțin umede. Baia de aburi emite căldură uscată cu o umiditate de 5 până la 20 la sută. Saunele din lemn sunt cea mai tradițională versiune, dar există și versiuni electrice și cu gaz. Saunele cu tehnologie în infraroșu sunt o altă tendință importantă.
Saunele sunt mult mai rele decât băile de aburi din cauza umidității reduse. Dacă aveți apă încălzită până la 200 de grade și o rulați pe tot corpul, aceasta va provoca arsuri destul de severe. Mike T. Nelson Ph.D., CSCS, fiziolog în Minnesota, spune SELF.
Mai explică faptul că umiditatea și umiditatea suplimentară din camera de aburi afectează capacitatea organismului de a se răcori eficient. Deși nu există date care să compare sauna cu aburi la viteza transpirației din saună, știm că transpirația într-un mediu umed nu se poate evapora la fel de ușor ca într-un mediu uscat. Această evaporare permite corpului să regleze temperatura corpului. Din acest motiv, declanșarea temperaturilor în baia de aburi la nivelul saunei ar putea provoca nu numai arsuri, ci și boli termice, spune Machowsky.
Baia de aburi are într-adevăr vreun avantaj?
Iubitorii băii de aburi spun că, după încălzire după vindecare, corpul va curăța toxinele, va îmbunătăți imunitatea și va verifica, practic, lista rufelor cu uimitoare.
Ideea este că cuplurile nu au fost chiar studiate suficient pentru a afla dacă una dintre reguli este adevărată sau falsă. „Nu este nici un loc când vine vorba de date directe despre baia de aburi”, spune Nelson.
De exemplu, studiul Medical Science Monitor din 19659016 afirmă adesea că spațiul cu aburi afectează recuperarea post-exercițiu. Studiul a examinat o combinație de cabine cu aburi și terapii cu vibrații ale întregului corp pentru a crește fluxul sanguin către piele. „Dacă studiul ar examina fluxul muscular și fără terapie prin vibrații”, spune Nelson. „Dar fluxul de sânge către piele cu ajutorul terapiei prin vibrații? Aceasta este o întindere. În plus, studiul a fost mic (10 persoane) și a fost considerat o populație specifică (adulți mai în vârstă).
Cu toate acestea, există un număr considerabil de studii pe saune, dintre care multe sunt oameni de știință finlandezi și se concentrează asupra efectelor cardiovasculare. (De exemplu, Laukkanen și descoperirile sale recente, publicate în Journal of Human Hypertension, au constatat că o sesiune de saună de 30 de minute a redus semnificativ tensiunea arterială la 102 persoane cu cel puțin un factor de risc cardiovascular. În plus, rata lor de undă a pulsului femural carotid. a crescut un indicator de cât de bine vasele se dilată și se contractă după cum este necesar
Laukkanen sugerează că flexibilitatea și dilatarea arterială îmbunătățite reduc forța exercitată de vasele de sânge mobile care dezvoltă pereții. Cu toate acestea, el subliniază că o reducere a tensiunii arteriale poate fi asociată și cu axialitatea căldurii (se spune că reduc anxietatea). Aceasta înseamnă că relaxarea într-un mediu încălzit vă poate afecta tensiunea arterială. „Se știe că mediile fierbinți cresc tonusul corpului parasimpatic”, spune Nelson. Oamenii sunt relativ mai relaxați în medii calde decât în zonele reci. Prin culturi și secole, plajele, saunele, băile de aburi și izvoarele termale au fost folosite ca locuri de explorat. „Nu este o coincidență”, spune el.
Unele studii au examinat dacă terapia termică post-antrenament poate afecta recuperarea post-antrenament, dar aceste studii au și limitări, cum ar fi dimensiunea redusă a eșantionului și populația specifică. De exemplu, în 2015, studiile Springerplus au constatat că saunele tradiționale și saunele cu infraroșu au îmbunătățit, de asemenea, recuperarea fizică la 10 bărbați activi fizic care au folosit saune în mod regulat.
Modul în care Laukkanen găsește tot posibilul după exerciții fizice Beneficiile au fost explorate numai în saune, nu în băile de aburi. Și până în prezent nu există un cuvânt clar cu privire la faptul dacă băile de aburi au efecte similare. Ipotetic, ar putea - dar probabil doar dacă cresc temperatura internă a corpului, precum și saunele. „Este posibil ca temperatura să fie prea scăzută”, spune el.
Există unele riscuri pentru a sta în baia de aburi?
Deși presupusele beneficii ale băii de aburi nu au fost dovedite, nu există inconveniente. Pentru majoritatea oamenilor care sunt în general sănătoși, cele mai mari riscuri sunt deshidratarea și amețelile. Dar soluția este destul de simplă: hidratează-te și când căldura începe să urce la etaj, mergi afară, spune Nelson.
Cu toate acestea, se recomandă să vă consultați medicul înainte de a utiliza baia de aburi, orice afecțiuni medicale, cum ar fi astmul (aburul poate face respirația puțin mai complicată) sau boli de inimă. Dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, cel mai bine este să opriți terapia termică pentru tot corpul, inclusiv băile de aburi.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că bacteriile, ciupercile și alte ickies prosperă în medii calde și umede. „O igienă deficitară poate cauza probleme cu transmiterea ciupercilor sau bacteriilor”, spune Machowsky. Dar dacă sala de gimnastică este în curățare cu o baie de aburi, ar trebui să fii bine. (Dacă sunteți îngrijorat, puteți oricând să întrebați personalul de conducere sau de curățenie cum și cât de des se curăță bine camera de aburi.)
Cum și când ar trebui să aveți abur?
Cel mai bine este să renunți la abur (mai degrabă decât înainte) atunci când poți profita la maximum de odihnă, spune Nelson.
Înainte de a intra, trebuie să utilizați eticheta corectă pentru baia de aburi (ajută la reducerea problemei germenilor) și apoi să purtați costumul de ziua dvs., dar acoperiți-l cu un prosop. Asigurați-vă că stați pe un prosop în timp ce sunteți acolo (gândiți-vă la asta!) Și gândiți-vă cât de confortabil sunteți și toți ceilalți sunt aici înainte de a deschide partea din față a prosopului, astfel încât să aveți cu toții o baie de aburi vizibilă. [19659032] Începeți puțin în timpul primelor sesiuni. Este posibil să nu puteți seta un termostat în sala de sport, dar puteți stabili cât timp doriți să petreceți acolo, spune Nelson. Recomandă oamenilor să înceapă cu 5 sau 10 minute și să crească la 30 deoarece se simt bine
Când sunteți acolo, profitați la maximum de timpul dvs. meditând practicând atenția sau respirația. Faceți asta, spune el. Sau, dacă ești cu prietenii, vorbește despre asta. Timpul social are multe beneficii mentale și fizice și este perfect acceptabil să concurezi într-o baie de aburi. Simțiți mai întâi atmosfera mai întâi cu atenție și fiți politicoși - dacă toți ceilalți stau acolo cu ochii închiși, probabil că vor fi deranjați de conversații puternice.
În cele din urmă, îl faceți mai ușor și nu rămâneți în telefon (priza de alimentare este bună și umezeala vă poate deteriora telefonul). Scopul este de a părăsi baia de aburi mai bine decât la intrare.