Cina si slabeste

După cum sa spus deja, poate de o sută de ori, alimentele contribuie cel mai mult la apariția figurii noastre. Dacă ar fi să-l punem în cifre, ar fi aproximativ 85%. Dar câte calorii ar trebui să luăm pe zi?

greutate

Este individual, deoarece fiecare avem o greutate diferită, o vârstă diferită și un mod de viață diferit. Pe baza acestei formule, veți putea calcula care ar trebui să fie aportul caloric zilnic și să vă ajustați dieta în consecință.

FEMEI: 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă)

Cu toate acestea, să trecem la serile, pe care (nu) ne place să le lipsim cu viziunea pierderii în greutate mai rapide.

Încercați să nu depășiți 450-550 de calorii seara. Dacă încercați să slăbiți, rămâneți mai aproape de 450 de calorii. Dar dacă încercați să vă mențineți greutatea și totuși faceți exerciții fizice în mod regulat, aceste 550 de calorii vor fi pe măsură.

Carbohidrați

Aproximativ 45-55% din caloriile de la cină ar trebui să fie carbohidrați. Deci 50-75g. Nu vă faceți griji dacă nu credeți că veți avea timp să le mai ardeți. Dacă vă păstrați aportul de calorii pe tot parcursul zilei, este puțin probabil ca o astfel de seară să provoace creșterea în greutate. De fapt, suficienți carbohidrați vă vor asigura că nu aveți un dinte dulce după masă.

Proteine

Aproximativ 20-25% din calorii ar trebui să fie proteine ​​(25-35g). Acestea sunt foarte importante în regenerarea și menținerea mușchilor. Și pentru că mușchii se regenerează în timpul somnului, trebuie să obțineți multe proteine ​​pentru ei. În plus, te vei simți mai fericit, ceea ce ajută din nou la evitarea poftei de noapte târzie de albire a frigiderului.

Grăsimi

Urmăriți 15 - 25 g, care reprezintă 30-35% din totalul caloriilor. Alegeți mai degrabă grăsimi nesaturate decât ulei de măsline, susan sau nucă de cocos sau avocado, măsline, nuci sau semințe de floarea soarelui.

Fibre dietetice

Pentru a obține o doză zilnică, alegeți cel puțin 8g pentru cină. Acestea ar trebui să provină din glucide bogate în fibre, cum ar fi produse integrale, legume cu amidon, fasole sau, de asemenea, avocado, nuci și semințe.

Zaharuri

Dacă se întâmplă să utilizați un îndulcitor, nu depășiți 4g - aceasta este aproximativ 1 linguriță din orice îndulcitor folosit de ex. la pansament.

Sincronizare

În mod ideal, ar trebui să luați masa la 3 ore după a zecea până la 19: 00-19: 30h. Cu toate acestea, dacă nu reușiți și spuneți că nu veți lua cina pentru că este prea târziu. Asigurați-vă că mergeți a doua zi. A mânca după 20 de ani nu înseamnă că te îngrași, deci nu trebuie să renunți la cină. Ei bine, asigurați-vă că cina dvs. este echilibrată și că nu depășiți aportul caloric zilnic.