Scădere în greutate nr. 1: Exercițiul dvs. este întotdeauna același
Corpul tău este o mașină uimitoare. Este conceput pentru eficiență, ceea ce înseamnă că, dacă faceți același lucru mereu, procesul devine mai ușor. Acest lucru se aplică și formării periodice. Nu numai că vor începe să se simtă fără efort (chiar dacă totuși îți faci plăcere și îți pompezi picioarele), dar metabolismul tău învață și reacționează literalmente pentru a arde mai puține calorii cu aceeași putere.

alergatul

Acesta este locul în care alergarea tradițională în „stare de echilibru” nu realizează un plan de scădere în greutate pe termen lung. Cercetările efectuate la Universitatea din Tampon au constatat că a face cardiologie stabilă, cum să alergi pe bandă de alergat timp de 45 de minute într-un ritm constant care nu se apropie de efortul maxim (crede sprintul) - este epuizat cu pierderea în greutate ... dar numai la început . Obiectele au pierdut câteva kilograme în prima săptămână și apoi capota! Nimic mai mult. Un motiv? Într-o săptămână, metabolismul lor se îmbunătățise și nu mai trebuiau să lucreze suficient de mult pentru a arde grăsimea.

Una dintre cele mai mari probleme cu o rată normală, moderată intensă este că caloriile pe care le arzi sunt limitate la timpul petrecut. Deci, odată ce corpul tău se adaptează, beneficiile sunt limitate. Acesta este motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este adesea considerat mai bun decât „doar” alergarea pentru pierderea de grăsime. Ridicarea greutăților vă afectează metabolismul provocând mini-micro fisuri care trebuie reparate. Acest proces de vindecare necesită energie, ceea ce înseamnă că aveți mai multe calorii arse - un proces care uneori poate dura aproape două zile după un antrenament.

Simplu spus: cu un sistem de cardiologie cardiologică, puteți scădea timp de 30 de minute la o rată mai mică și arde 200 de calorii - sau puteți mânca cu 200 de calorii mai puțin pe zi. E același lucru. Nu este cazul antrenamentelor grele (sau după cum veți afla în curând - sprint). Caloriile arse nu se limitează la ceea ce faci în sala de sport. Așadar, în timp ce diversitatea mică poate să nu pară o mare schimbare în rutina ta, va avea un efect dramatic asupra transformării corpului tău.

Alergând pentru greșeala de slăbire # 2: veți merge mai mult, dar nu mai repede
Una dintre cele mai importante variabile cu orice tip de exercițiu - cardio sau altfel - este intensitatea. Dacă te uiți la persoana obișnuită care a rămas, el alege un ritm pe care îl poate ține mai mult timp. Gândește-te: când sări pe o bandă de alergat, eliptică sau pe bicicletă, începi cu intenția de a fi acolo pentru o vreme. Fie că sunt 30 de minute sau o oră, obiectivul tău este să atingi un ritm pe care să-l poți menține, să lucrezi din greu, să te simți obosit și apoi să pleci acasă. Deși este minunat pentru rezistență, nu este atât de minunat pentru pierderea de grăsime.

Un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane a analizat obiceiurile de exercițiu a mai mult de 34.000 de femei și a concluzionat că este nevoie de aproximativ o oră de exerciții moderate (mers pe jos la 3 mph) pentru a menține greutatea. Rețineți că aceasta nu este o pierdere în greutate. Și trei mile pe oră nu sunt foarte rapide.

Acum imaginați-vă că, în loc să alegeți în mod arbitrar timpul pentru a vă exercita, v-ați concentrat pe a vă împinge la un anumit nivel de dificultate. Dacă cei trei de la antrenor ar fi „patru” la nivelul de dificultate de la 1 la 10, ceea ce s-ar întâmpla dacă ați apăsa opt sau nouă pentru o perioadă mai scurtă?

Nu este nevoie să ghiciți, vă spun: Mai multe pierderi de grăsime. Cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario au comparat exercițiile scurte, dar intense, cu cardio-ul lung, mai puțin intens. Un grup a efectuat patru până la șase 30 de secunde de „sprinturi”, în timp ce celălalt grup a făcut cardio timp de 30 până la 60 de minute. Rezultatele nu au fost uimitoare. În ciuda exercițiilor fizice într-o fracțiune de timp, persoanele din categoria sprint au ars mai mult de două ori mai multă grăsime corporală.

Acest lucru se datorează faptului că procesul de sprint provoacă modificări interne similare corpului dvs. ca și cele care apar în timpul antrenamentului cu greutăți. Corpul tău trebuie să-și completeze ATP-ul (energia), să transforme acidul lactic, care se formează în timpul exercițiului, în glucoză și să-ți refacă nivelul hormonilor din sânge după exerciții intense. Toate aceste procese înseamnă că corpul tău lucrează mai mult și arde mai multe grăsimi - ambele nu se întâmplă în timpul aerobicului în stare de echilibru.

Eroare de slabire nr. 3: Concentrați-vă prea mult pe caloriile arse
Una dintre cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate este convingerea că majoritatea caloriilor pe care le arzi provin din exerciții fizice. Aceasta este o neînțelegere periculoasă. Pur și simplu să trăiești - să dormi, să stai în picioare, să mănânci, să gândești - necesită o cantitate uriașă de energie. Numărul de calorii pe care le arzi în sala de gimnastică este de fapt redus comparativ cu funcționarea normală și activitățile zilnice fără exerciții fizice.

Înseamnă asta că nu este nevoie să mergi la sală? Desigur că nu. Exercițiul fizic are multe beneficii pentru sănătate, dar tipul de exercițiu pe care îl faceți la sală va afecta cantitatea de calorii pe care le ardeți afară. Alergarea arde calorii fierbinți, dar sprintarea sau ridicarea greutăților va duce la mai mult mușchi.