Totul despre biciclete . staționare, montane, pentru copii.
Joi, 10 februarie 2011
Ciclism și supraponderalitate
Dumnezeu ne-a „mituit” diferit pe fiecare dintre noi, unii sunt subțiri, alții sunt predispuși la obezitate. Unul gustă de toate - întotdeauna și peste tot, celălalt își amintește seara că nici măcar nu a luat masa. Unii au o voință la fel de puternică precum granitul, pentru alții voința și multe angajamente se prăbușesc atunci când vizitează o cofetărie ca o întoarcere la spa. Oricât de „puternic” este cazul, să știi că bicicleta ta nu te va respinge nici măcar cu un kilogram în plus, te va răsfăța și va încerca să te îndrăgostească de ea. Și cu siguranță ai de ce!
Ciclistul mai corpos de pe bicicletă nu poartă propria greutate, ceea ce este apreciat în special de ligamentele membrelor inferioare și, desigur, de cele mai mari articulații din corp - genunchii și șoldurile, asupra cărora se exercită supraponderalitatea, în special în unele sporturi. S-a confirmat de mulți ani că supraponderalitatea este unul dintre factorii de risc care influențează dezvoltarea osteoartritei, în special a articulațiilor genunchiului. Acestea trebuie să reziste la sarcini grele, care pot duce la uzură excesivă și chiar la deteriorarea articulației și a cartilajului.
Și ciclismul este apoi unul dintre sporturile de reabilitare adecvate după operații pe articulații deteriorate și după endoproteze totale.
Osteoartrita este o boală articulară dureroasă și degenerativă. Dizabilitățile aparțin, de obicei, grupei de vârstă peste 50 de ani. Osteoartrita afectează cel mai adesea așa-numitele articulații mari, coloana vertebrală și articulațiile mici din mâini. Boala se manifestă în principal prin funcție articulară limitată, rigiditate și durere în articulație.
Nu numai partea cea mai grea a populației, ci absolut fiecare dintre noi are nevoie de mișcare într-un grad rezonabil pentru a ne menține corpul în stare bună cât mai mult timp posibil. Dacă avem câteva kilograme sau kilograme în plus, ciclismul blând ne poate ajuta să scăpăm de aceste kilograme în plus.
Dacă greutatea noastră este între 80 - 100 kg, ardem în timpul unei ore de mers cu bicicleta (viteză peste 16 km/h) în medie în jur de 2200 kj, în timp ce, de exemplu, mersul pe jos (4 km/h) ne pregătește în medie cu 1200 kj . Aceste date nu sunt cu siguranță neglijabile în bilanțul energetic zilnic.
Mile și viteza pot fi dozate treptat pe bicicletă, ceea ce este foarte important pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze din punct de vedere al sănătății. Pentru un corp neinstruit, ar fi o plimbare intensă, de mulți kilometri, mai degrabă un blestem decât o binecuvântare. Prin urmare, dacă sunteți obezi, treceți peste rotirea la modă, dar solicitantă și, în caz de vreme mai proastă, ar trebui să stați pe bicicleta de acasă sau la sală sau să participați la o lecție blândă de aquabic (mai multe AICI).
Nu uitați să vă întindeți!
Deși ciclismul este un sport foarte amabil pentru persoanele supraponderale, este una dintre activitățile sportive care tensionează sistemul musculo-scheletic în mod inegal. Dacă ați decis să vă dedicați complet bicicletei, nu trebuie să uitați de întinderea regulată a mușchilor (întinderea), deoarece acest lucru le va ușura atașamentele. Este recomandabil să combinați ciclismul cu alte sporturi, cum ar fi înotul. De asemenea, este necesar să rețineți setarea optimă a șeii.
Sfatul nostru pentru dureri de sold .
Dacă aveți probleme cu șoldurile, rețineți că pentru starea bună a celei mai mari articulații, este foarte benefic din punct de vedere fiziologic și preventiv atunci când vă îndoiți piciorul pentru a împinge ușor genunchii în lateral. În acest fel, asigurați o mișcare fiziologică optimă a articulației.