Ți se rup unghiile, ești obosit sau nu poți dormi? Poate că dificultățile dvs. sunt legate de lipsa de biotină, care este una dintre vitaminele B importante (în special vitamina B7). Face parte din celule și în același timp participă la metabolism.
De ce este importantă biotina pentru organism?
- participă la metabolismul grăsimilor, zaharurilor și proteinelor (din acest motiv este recomandat și pentru slăbit)
- este important pentru creșterea și dezvoltarea copiilor
- este un războinic împotriva inflamației pielii și a problemelor pielii (eczeme, erupții cutanate)
- elimină oboseală
- susține activitatea sistem imunitar
- reduce durerile musculare de exemplu, după o activitate fizică intensă
- este un mijloc împotriva insomniei și starea depresivă
- afectează calitatea parului și îi împiedică să cadă
- împiedică formarea anemie
- se stabilizează nivelul zahărului din sânge (fluctuațiile glicemiei cauzează supraalimentare, apetit pentru dulciuri și, pe termen lung, diabet)
- ajută la menținerea cuie sănătos, ferm și strălucitor
- scade colesterolul în sânge, care este adesea cauza bolilor cardiovasculare
Biotina se găsește într-o mare varietate de alimente
Una dintre cele mai importante surse de biotină este gălbenușuri de ou, lapte, drojdie, carne și organe. Cu toate acestea, poate fi suplimentat și de consum cereale integrale (tărâțe de grâu), leguminoase, semințe, nuci (migdale, nuci) sau peşte (sardine). Sunt, de asemenea, o sursă excelentă ciuperci uscate, avocado, broccoli, conopidă, cartofi si altii.
Te-ai săturat de el?
La adulți, deficitul de vitamina H se manifestă, de exemplu calitate redusă a pielii, apar solzi, eczeme, erupții cutanate și, de asemenea, colțurile uscate ale gurii. Sunt asociate niveluri scăzute de biotină în organism cu oboseală, depresie, scăderea funcției imune și tulburări digestive.
Doza zilnică recomandată de această vitamină este cuprinsă între 50-300 micrograme. De obicei, organismul nu are o problemă cu deficiența sa, deoarece este prezent în multe alimente și în plus biotina poate fi produsă și de bacteriile intestinale. Totuși, este bine să ne gândim la asta procesarea reduce cantitatea sa în alimente. Acesta este cazul, de exemplu, la turnarea apei din paste integrale din grâu și cartofi sau la dezghețare.
Există un caz în care o persoană poate fi expusă riscului de deficit de biotină? Dar da. Acesta este cazul, de exemplu, dacă consumi albușuri de ou crude. Acestea conțin avidină, care interferează cu absorbția biotinei. Cu toate acestea, tratamentul termic al ouălor elimină efectul avidinei.
Problemă de piele? Pregătește o mască de drojdie ...
Ai nevoie de o mască pentru ao pregăti o jumătate de cub de drojdie și două linguri de lapte călduț. Se amestecă ingredientele până se omogenizează și se aplică pe pielea curățată. Se lasă să acționeze 20 de minute și apoi se spală cu apă caldă. Dacă aveți pielea uscată, folosiți ulei de măsline (migdale, nucă de cocos) în loc de lapte.
Biotină și suplimente nutritive
Cel mai bun mod de a livra biotină în organism este sub forma unei diete naturale. Cu toate acestea, în unele cazuri este adecvat să se ia în considerare utilizarea suplimentelor nutritive. Biotina poate fi achiziționată singură sau în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi în complex cu alte vitamine B. Foarte adesea face parte din preparatele destinate părului sănătos, pielii frumoase și unghiilor ferme.
Supradozaj cu biotină provoacă vărsături, dureri abdominale și cefaleea nu este exclusă. Cu toate acestea, supradozajul cu această vitamină este mai degrabă o situație excepțională, deoarece este una dintre vitaminele solubile în apă. Aceasta înseamnă că excesul este excretat în urină.
Crezi că primești suficientă biotină? Scrieți altor cititori în discuție.