Nu dietă, dar mănâncă echilibrat. Nu să te antrenezi, ci să te antrenezi. Nu doar pentru a supraviețui, ci pentru a trăi.

Proteine ​​cookie-uri cu fulgi de ovăz

proteine

  • 1 ou
  • 20g unt
  • 25g de miere
  • 30g proteine ​​din zer (am folosit gustul prăjiturilor) * este ideal să aveți o proteină de un asemenea gust care să nu fie semnificativă pentru a nu afecta prea mult gustul final al prăjiturilor
  • 1 KL de cacao olandeză
  • 35g nuci
  • 15g semințe de in
  • 85g făină de ovăz fină
  • 30g ciocolata calda peste 50% cacao


Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, tapetați foaia de copt cu hârtie de copt. Amestecăm ouăle, untul la temperatura camerei și mierea cu un mixer de imersie, adăugăm proteine, cacao, semințe de in și amestecăm din nou.

În cele din urmă, adăugați nuci și fulgi tăiați mărunt și amestecați. Ar trebui să avem o masă formabilă, deci dacă masa este subțire, mai adăugăm puțin fulgi. Modelăm roțile și le așezăm pe o farfurie. P

citim până se termină. După ce cookie-urile s-au răcit, se toarnă peste ciocolata topită.

Am primit 15 cookie-uri dintr-un singur lot, deci costă 87 kcal pentru un cookie.:)

Ca antrenor, trebuie să spun asta În mod regulat includ dulciuri și prăjituri pentru mine și clienții mei în meniu, cu toate acestea, condiția este echilibru nutritiv.

Nu este suficient să schimbi zahărul alb cu maro și făina obișnuită cu spelta. Acest lucru nu modifică în mod semnificativ compoziția alimentelor.

Desertul ar trebui să includă Proteine ​​+ Glucide + Grăsimi + Fibră în în raportul potrivit. Puteți găsi astfel de deserturi nu numai pe site-ul meu web, ci și în cartea Fit appetites, unde veți găsi nu numai rețete dulci, ci toate cursurile procesate în peste 100 de rețete și bineînțeles cu informații nutriționale și procesul de creare a unui meniu!:)