Blackroll - competiție
Aflați cum blackroll vă va ajuta să vă regenerați după antrenament și să vă câștigați propriul!
Blackroll a fost utilizat inițial în principal în domeniul antrenamentului funcțional, sporturilor de elită și ca instrument terapeutic excelent. În prezent, este din ce în ce mai popular în centrele de fitness și sportivii recreaționali. Acest cilindru din spumă oferă tuturor oamenilor, indiferent de vârstă, sex și constituție fizică, posibilitatea de a-și îmbunătăți mobilitatea, echilibrul, dar și de a se relaxa datorită unui masaj plăcut auto. Mulți medici și terapeuți s-au ocupat deja de problema exercițiilor cu role de spumă. Concluziile pozitive ale studiilor lor au creat condițiile pentru crearea de cursuri și cursuri care au adus acest instrument mai aproape de masele generale de oameni.
Datorită protrening.sk, puteți câștiga acest instrument grozav în competiția noastră și îl puteți folosi din instrucțiunile din acest articol pentru a vă relaxa întregul corp. Citiți regulile concursului, împărtășiți un articol pe Facebook și câștigați-vă propriul blackroll!
Relaxare miofascială
Este o tehnică eficientă pentru ameliorarea tensiunii și a tensiunii în mușchi și structurile ligamentelor înconjurătoare. Datorită blackroll, ne putem concentra pe zonele cu tensiune crescută și putem obține un efect similar cu cel al masajului sportiv. Avantajul este că putem face acest lucru oricând, chiar și în confortul casei sau direct după antrenament. În plus, ne putem concentra atenția exact asupra locului afectat.
Fascia în corpul uman
Mușchii pot funcționa și se țin împreună datorită tecilor fascia-ligamentare. Fascia are o importantă funcție de susținere - menține organele individuale împreună, ajută la mișcare, protejează organele și previne răspândirea inflamației în corp. Fascia joacă un rol important nu numai în mișcare, ci și în postura și senzația de durere din sistemul musculo-scheletic.
Analogii ale fasciei și buretelui
Compararea unei fascii cu un burete vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează blackroll.
Fascia din corpul dumneavoastră reprezintă țesutul conjunctiv care înconjoară fiecare mușchi, os, nerv, organ și articulație și conectează și susține toate părțile corpului.
Dacă buretele se usucă, se întărește, devine fragil și poate fi rupt. Cu toate acestea, dacă buretele este umed, este flexibil și durabil. Îl poți deforma și va reveni la forma inițială. Puteți face aproape orice cu ea și ea va rezista. Și funcționează similar în corpul nostru! Prin urmare, este bine să mențineți fascia hidratată.
La fel, mobilitatea și rezistența noastră sunt condiționate de hidratarea țesuturilor și a fasciei. Fibrele care alcătuiesc structurile individuale din corpul uman alunecă în circumstanțe fiziologice. Dacă nu există suficient lichid între ele, acestea au posibilitatea de a se „lipi”. Acest lucru poate duce în cele din urmă la întindere, rupere musculară sau alte leziuni ale aparatului locomotor.
Aceste afirmații sunt susținute științific. Rolele de spumă ajută la îmbunătățirea hidratării țesuturilor și, astfel, îmbunătățesc gama de mișcare cel puțin la fel de bine ca întinderea PNF. Hidratarea fasciei se realizează prin masarea părților individuale ale corpului folosind o rolă de spumă. Prin urmare, ar trebui să efectuăm această mișcare în toate unghiurile și planurile.
Totul din corpul nostru este conectat
Dacă comparăm fascia cu fibrele unui pulover de lână, care rulează de la cap până la vârfurile degetelor de la picioare, este mult mai ușor să înțelegem de ce putem simți durerea unui mușchi și, în același timp, simțim tensiunea musculară în o altă parte a corpului nostru. Acesta este un principiu similar cu cel în care puloverul tău începe să se rupă într-un singur loc și continuă. În mod similar, tulburările, durerile și problemele din corpul uman sunt înlănțuite.
De exemplu, dacă genunchiul stâng începe să te doară, vei începe să compensezi îndoind ușor genunchiul spre interior. Fascia începe, de asemenea, să se întoarcă spre partea de jos, creând o tragere diagonală în sus către umărul drept. De asemenea, puteți simți dureri la nivelul șoldului sau gleznei. Fascia are mai multe direcții în care te pot „trage”.
Pentru a vă arăta cum să utilizați blackroll pentru a relaxa mușchii și fascia rigidă, am contactat-o pe Petra Varjassi. Petra face parte din echipa slovacă de handbal de la predecesorii săi. În prezent inclus în selecția mai largă de femei. În prezent studiază handbalul la Facultatea de Educație Fizică și Sport. Petra ne-a explicat cum folosește role de spumă pentru a sprijini regenerarea după antrenament. După antrenament, cel mai adesea trebuie să relaxeze următoarele grupe musculare.
Fața coapsei (m. Quadriceps femoris)
Partea din spate a coapsei (biceps femoral, semitendinos, semimembranos)
Partea coapsei (m. Tensor fascie latae)
Coapsa interioară (m. Magnos adductor, longus, brevis)
Flexorii șoldului (iliopsoas)
Vițel (triceps surae)
Rotatori ai articulației șoldului (m. Piriformis)
Spate (în special errector spinae)
Petra susține că masajul blackroll este intuitiv. El își ascultă corpul, percepe care părți sunt cele mai dureroase și le acordă o atenție sporită. În timpul exercițiilor, ea caută cea mai stabilă poziție, astfel încât să poată relaxa cât mai mult posibil mușchii masați. Cu toate acestea, el adaugă că blackroll singur nu este o garanție a regenerării complete. Ar trebui să se acorde atenție, de asemenea, nutriției adecvate, întinderilor, exercițiilor compensatorii, somnului și altor mijloace regenerative.
Concluzie - de ce să folosiți BLACKROLL?
-Ajută la menținerea și îmbunătățirea mobilității, creând astfel o condiție prealabilă pentru buna funcționare a sistemului muscular.
-Ajută la prevenirea durerilor musculare și a leziunilor rezultate din supraîncărcarea pe termen lung.
-Se concentrează în mod special pe relaxarea locală și îmbunătățirea circulației sângelui.
-Este un instrument excelent pentru formarea echilibrului și pentru întărirea „nucleului” tău. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura.
-Ajută fluxul sanguin mai bine, stimulează pielea și ajută la reducerea simptomelor celulitei.
- Este rezistent la apă, ușor, economisind spațiu și nu necesită întreținere. Îl poți lua cu tine peste tot.