Indiferent dacă este vorba de o placă sclipită, de stenoza coloanei vertebrale sau de mușchii întinși, este nevoie de timp, de un diagnostic adecvat și de un tratament pentru cauzele durerilor de spate. Și tot timpul, încerci să rezolvi problemele obișnuite, munca, viața de familie și obstacolele cotidiene - în timp ce coloana vertebrală încă te doare.

coloanei vertebrale

5 sfaturi simple pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai sănătoasă posibil, astfel încât să vă puteți bucura la maximum de viață.

Lasă coloana vertebrală să se odihnească cu adevărat în timpul somnului

Când vă culcați, toate părțile coloanei vertebrale care au lucrat toată ziua au în sfârșit timp și posibilitatea de a vă relaxa și de a vă recupera. Pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai eficient, aveți nevoie de o saltea și o pernă care să vă permită coloanei vertebrale să se relaxeze într-o poziție confortabilă și susținută. Există multe tipuri diferite de saltele disponibile pe piață, care pot fi utile și pot oferi coloanei vertebrale cel mai bun sprijin și confort posibil în timpul somnului. Alegerea saltelei potrivite este cu adevărat alchimie și este necesar să încercați salteaua în timpul somnului. Prin urmare, vă recomandăm să preferați companiile care vă oferă să returnați salteaua după un timp și să luați un alt sfat de la ele, dacă prima nu vi se potrivește. Este practic imposibil să alegeți salteaua potrivită în magazin.

Exercitați mușchii nucleului corpului pentru a întări mușchii abdominali și ai spatelui

Mușchii nucleului corpului - partea inferioară a spatelui și a abdomenului - trebuie să fie puternici și flexibili pentru a susține în mod corespunzător coloana vertebrală și pentru a ușura partea inferioară a acesteia. Din păcate, un minim de mușchi de bază sunt exercitați în timpul activităților zilnice; ele trebuie întărite prin exerciții concrete. Aceste exerciții sunt simple și le puteți efectua în 20, 30 de minute în timpul rutinei zilnice. În timpul fiecărui exercițiu din sistemul SM, activați mușchii abdominali și vă relaxați și întindeți mușchii spatelui.

Picioarele sunt o parte importantă a sistemului musculo-scheletic

Dacă este posibil - întrebați. Niciunul dintre noi nu s-a născut cu pantofi pe picioare, așa că dacă ai ocazia, mișcă-te desculț. Mersul desculț este foarte natural. Vă recomand să alegeți un mediu natural pentru mersul desculț, nu o curte de beton. Mersul desculț nu este întotdeauna posibil și practic (iarnă, oraș etc.) Indiferent dacă mergeți ca parte a unui exercițiu sau trebuie doar să ajungeți undeva, pantofii dvs. joacă un rol important în susținerea fundului coloanei vertebrale. Pantofii adecvați formează o bază de susținere care menține corpul și coloana vertebrală în poziția corectă. De exemplu, asigurați-vă că partea din spate a pantofului este strânsă, dar nu prea strânsă, deoarece un pantof care se potrivește bine pe călcâie împiedică îndoirea prea mare a piciorului - resp. formarea sa în lateral.

Bucurați-vă de beneficiile unui masaj

Știați că, pe lângă faptul că acționează ca un calmant al stresului, masajul are și câteva beneficii terapeutice? Un masaj bun va crește producția de endorfine din sânge - care ameliorează în mod natural durerea - contribuind astfel la reducerea bugetului pentru analgezice. De asemenea, ajută fluxul de sânge, astfel încât substanțele nutritive intră mai rapid în loc și scurtează timpii de tratament. Deși nu este același lucru cu vizitarea unui terapeut de masaj, un scaun de masaj la domiciliu este, de asemenea, un mod practic și ușor de a vă răsfăța cu unele dintre beneficiile masajului.

Practicați o ergonomie adecvată în șezut - și limitați timpul total în care stați.

Plăcile din partea inferioară a coloanei vertebrale sunt de trei ori mai stresate în șezut decât în ​​picioare, așa că șezutul pe termen lung poate provoca sau agrava durerile de spate. În plus, se tinde să se aplece și să se încline atunci când stai în spatele monitorului, făcând plăcile și mai grele. Alegerea scaunului potrivit pentru birou și stăpânirea scaunului potrivit joacă un rol important în menținerea poziției corecte a corpului în care curbura coloanei vertebrale este naturală. De asemenea, este important să faceți tot posibilul pentru a evita ședința pe termen lung. La fiecare 20-30 de minute, ridicați-vă de la masă și mergeți sau, cel puțin, o parte a zilei, încercați să lucrați la o masă ridicată, respectiv. derulați în timpul unui apel. Coloana vertebrală trebuie să se miște pentru a rămâne sănătos - exercițiile fizice creează substanțe nutritive în ea.