Noi, slovacii, suntem o națiune care este mai periclitată de bolile cardiovasculare decât restul lumii. Cu toate acestea, încă nu le acordăm prea multă greutate. Dacă aveți cazuri de infarct sau accident vascular cerebral în familia dvs., ar trebui să fiți și mai atent.

Vom începe cu alte câteva statistici. Conform datelor Societății Slovace de Cardiologie, până la 30.000 de persoane mor în fiecare an de boli cardiovasculare, ceea ce este de aproape trei ori mai mare decât, de exemplu. în Franța. În general, bolile cardiovasculare sunt responsabile de până la 52% din toate decesele din Slovacia.

Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare ne afectează pe fiecare dintre noi, deci prevenirea este foarte importantă. Experții sunt de acord asupra mai multor domenii în care trebuie să vă îmbunătățiți stilul de viață. Prin urmare, oferiți inimii dvs. mai mult de ceea ce are nevoie pentru a funcționa sănătos. O faci pentru tine și pentru cei dragi.

Asumați-vă un angajament pentru a mânca mai sănătos

inima
Să începem cu ce ar trebui să mănânci mai mult. O dietă sănătoasă care conține mult magneziu, vitamine B, E și acizi grași nesaturați ar trebui să fie baza dietei. Acestea contribuie la funcționarea normală a mușchilor, inclusiv a mușchiului inimii, a sistemului nervos și, de asemenea, ajută la protejarea pereților arterelor. Nucile și avocado sunt o sursă excelentă de acizi grași nesaturați. Magneziul este conținut în banane, struguri, soia și spanac. Drojdie, leguminoase sau chiar de ex. Sparanghelul, pe de altă parte, este o sursă importantă de vitamine B. Puteți suplimenta vitamina E, de exemplu, consumând germeni de grâu sau semințe de floarea-soarelui, susan sau in. Peștele este un aliment cheie în prevenirea bolilor cardiovasculare, grație prezenței acizilor grași omega-3, care ajută la menținerea tensiunii arteriale optime, a unei inimi sănătoase și la scăderea nivelului de colesterol LDL riscant. Ar trebui să vă delectați cu pești cel puțin de două ori pe săptămână.

Pe de altă parte, ar trebui să limitați sărarea excesivă. Aceasta crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, puteți căuta o sare îmbogățită cu potasiu care neutralizează efectul său asupra tensiunii arteriale. Încercați să limitați alimentele prăjite. Evitați în special carnea de porc și carnea roșie. Are mai multe grăsimi și nu aduce beneficii vaselor de sânge. De asemenea, obișnuiește-te să folosești mai puține condimente și caută ierburi proaspete pentru a gusta felurile de mâncare.

Misca-te

Nu este o veste că alergatul și sportul aerob sunt bune pentru funcționarea sănătoasă a sistemului cardiovascular. A alerga devreme înainte de a merge la serviciu este absolut cea mai potrivită activitate, datorită căreia, când va deveni rutina ta, vei simți o îmbunătățire semnificativă a sănătății tale, a imunității, ca să nu mai vorbim de silueta ta. Cu toate acestea, experții spun că, pe baza studiilor, antrenamentul de forță ajută și o inimă sănătoasă. Exercițiul cu sarcină îmbunătățește fluxul de sânge la nivelul membrelor, scade tensiunea arterială și, sprijinind creșterea musculară în detrimentul grăsimii, ajută la reajustarea compoziției corpului, care este în mod clar mai sănătoasă pentru inimă. Exercițiul pe tot parcursul vieții este o investiție mare care va da roade la bătrânețe. Cercetările arată că persoanele care fac exerciții fizice obișnuite au un mușchi cardiac dezvoltat la o vârstă mai înaintată, care este mai eficient decât la persoanele în vârstă de 30 de ani, sportive inactive.

Scapă de obiceiurile proaste și de stres

Fumatul, somnul mic, regimul de băut neregulat și insuficient, munca sedentară în care sunteți constant stresat - toate aceste obiceiuri au un impact negativ semnificativ asupra sănătății inimii și a întregului sistem cardiovascular.

De exemplu, fumul de țigară crește tensiunea arterială și riscul de boli de inimă și atac de cord. Știați că la un an după ce ați renunțat la fumat, șansele de a face un atac de cord vor fi reduse cu până la jumătate? Consumul de apă suficientă ajută inima să lucreze mai ușor. Aportul de apă va permite sângelui să fie pompat mai bine prin vasele de sânge și mușchi, eliminând astfel deșeurile, iar mușchii și inima în sine pot funcționa mai eficient. Este mai bine să stabiliți limitele cantității de apă pe care trebuie să o beți consumând-o cu înghițituri mici toată ziua.

Experții recomandă să nu-ți permiți prea mult stres în viață, dar dacă simți că ești sub presiune pe termen lung, spune „suficient”. Fie că este vorba de muncă sau relații, expunerea la factorii de stres este statistic cu până la 40% mai probabilă de a avea un atac de cord. Există multe tehnici pentru ameliorarea stresului în diferite situații de viață, dar chiar și aici, urmează mai întâi inima inimii tale. Dacă cere o schimbare în viață, nu vă fie teamă să o faceți.

Nu uitați să preveniți și suplimentele nutritive

Dacă sunteți sănătos și nu aveți semne de boli cardiovasculare, medicii vă recomandă să vă verificați tensiunea arterială la fiecare doi și colesterolul la fiecare cinci ani. Pentru bărbați, este necesar să începeți examinările preventive mai devreme - după vârsta de 35 de ani, femeile de la 45 de ani. Acordați o atenție specială cazurilor de accident vascular cerebral în familia dumneavoastră. Dacă vi s-a întâmplat părinții în timp ce aveați 55 de ani, este posibil să vă afecteze și pe voi.

Nu în ultimul rând, susțineți sistemul cardiovascular cu suplimente nutriționale adecvate. Concentrați-vă pe preparatele naturale care nu împovără corpul cu compoziția chimică. O combinație eficientă de substanțe dintr-o farmacie naturală, care contribuie la menținerea tensiunii arteriale optime, a ritmului cardiac regulat și a unei bune funcții de circulație a sângelui, conține rădăcină de ginseng, frunze de ginkgo și plantă libelula. Acestea sunt, de asemenea, baza suplimentului nostru nutrițional pur natural CardioKit. Vă recomandăm produsul mai ales dacă aveți peste 50 de ani și doriți să mențineți o circulație complet funcțională a inimii și a sângelui cât mai mult timp posibil.