pump
Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai distractive la sală, activitatea de grup Body Pump poate fi soluția ideală pentru dvs. Este un exercițiu intensiv pe tot corpul, o combinație de forță și antrenament aerob, folosind o bară de greutate, discuri cu trei greutăți și pas aerobic. Puteți conta pe o încărcare onestă și o execuție regulată pentru a vă oferi o formă excelentă. Vă va scuti de grăsime, vă va modela corpul, vă va perfecționa mușchii și vă va întări corpul. Dar să o descompunem în ordine.

Aerobic din piciorul opus

Deși lecția arată întotdeauna absolut progresivă, acest tip de exerciții are o istorie de peste douăzeci de ani. Prima lecție Pump Pump a fost practicată în decembrie 1991 în Auckland, Noua Zeelandă. Fondatorul este Phillip Mills, a cărui intenție inițială era să-i ducă pe băieți la sala de aerobic. A reușit fără îndoială. Nu numai că, programul său este acum practicat la nivel mondial în peste 70 de țări și mii de centre de fitness și studiouri de aerobic. Faptul că este foarte popular și eficient este dovedit de numărul tot mai mare de susținători și corpuri sculptate cu mușchi de calitate. Se poate spune că puteți arde până la aproximativ 600 de calorii într-o singură lecție. Dar nu este vorba doar despre estetica lucrului, Body Pump este, de asemenea, o excelentă prevenire împotriva osteoporozei, a problemelor cardiovasculare, a cancerului și a multor alte boli ale civilizației.

Calea către zveltă și forță

Așa cum este promovat de surse oficiale de licențiați Les Mills, care se ocupă de actualizarea regulată de trei luni a lecțiilor Body Pump, acesta este cel mai rapid mod de a intra în formă. Nu este doar mișcarea obișnuită de publicitate, ci arta de a compila în mod eficient ordinea, cursul și intensitatea exercițiilor individuale folosind sarcina adecvată. Accentul lor este exercițiile cu greutăți relativ ușoare și un număr mare de repetări, care arde simultan grăsimea și capătă forță cu efectul rezultat al mușchilor lungi slabi. La urma urmei, într-o singură lecție veți efectua 70 până la 100 de repetări pentru o anumită parte a corpului, ceea ce va face un total de 800 de repetări, pe care cu greu le puteți face în sala de gimnastică în 60 de minute. Și te vei distra cu ea, pe măsură ce lucrezi în grupuri.

Întărirea în mulțime

Datorită faptului că acesta este un antrenament de grup organizat, veți obține rezultate într-un mod aparent mai rapid și nedureros. Ești motivat în permanență de un instructor certificat, de muzică inspiratoare și de alții din jurul tău. Motivația este cea care face Body Pump atât de unic. Vă puteți dezactiva mai bine, atmosfera din mulțime pur și simplu vă va trage în jos. Imaginați-vă cum ar arăta antrenamentul dvs. dacă ați face același lucru în sala de gimnastică? Probabil că nici nu ai vrea să o termini. În lecția Pump Pump, vă trageți unul de celălalt, în același timp aveți o mână fermă de instructor, care vă ghidează și, de asemenea, supraveghează tehnica corectă de efectuare a mișcării.

Cursul lecției

Avantajul unei clase de exerciții certificate este că oriunde o vei găsi în lume, știi ce și cum să faci mișcare. Este un format fix de 60 de minute care se actualizează la fiecare trei luni. În traducere, acest lucru înseamnă că practicați exact același lucru de trei luni. Un avantaj pentru unii, plictiseala pentru alții. Structura de bază a lecției ca atare este neschimbată, deoarece ordinea de exercițiu a grupurilor musculare individuale este încă aceeași. Ca de obicei cu lecțiile de aerobic, veți exersa muzica. CD-ul original Body Pump conține 10 piese, de obicei remixuri sau megamixuri de hituri populare, cu pauze de două minute între piesele individuale pentru a schimba greutățile.

Dacă vă decideți asupra unei pompe de corp, vă puteți aștepta la următoarele:

• Primul cantec: Încălzirea, așa-numitul încălzire, folosind cea mai mică greutate de încărcare. În timpul acestei secțiuni, întregul corp este practicat într-un mod blând, resp. grupuri musculare încărcate ulterior.

• A doua melodie: Squats. Această parte este axată pe antrenarea unui grup muscular mare al picioarelor, mușchilor coapsei din față și din spate. Se folosește cea mai mare sarcină, adică de două până la trei ori greutatea de încălzire, care este plasată pe umerii exercițiilor.

• A treia melodie: Cufăr, adică mușchii pectorali. Ei practică presiunile de a se întinde pe stepă. Uneori pot fi combinate cu manivele, în funcție de versiunea curentă. O greutate tipică de încărcare este de aproximativ 1,5 ori greutatea de încălzire.

• Al patrulea cântec: Înapoi. Se practică în picioare în diferite variante, ceea ce depinde din nou de versiunea actuală a Body Pump. De obicei, implică greutate, tragerea ganterelor într-o îndoire înainte, uneori presiune deasupra capului. Selecția greutății variază de obicei între sarcina toracică și genuflexiuni.

• A cincea melodie: Triceps. Deoarece este un grup muscular mic, greutatea este, de asemenea, redusă, ceea ce va fi puțin mai mare decât sarcina în timpul încălzirii. Exercițiile specifice sunt din nou variabile, pot consta în extensie cu o bară (tijă), manivele triceps normale și în spate, exerciții cu un singur braț (discuri).

• A șasea pistă: Biceps. Se antrenează cu o bară în picioare, în timp ce greutatea poate fi aceeași ca în secțiunea anterioară sau puțin mai mare. Tragerile obișnuite se efectuează de obicei.

• A șaptea compoziție: Lunges. Revenirea la întărirea picioarelor necesită, de asemenea, refolosirea bilei mai grele, de obicei ca la exercițiile la piept. Pot fi incluse și genuflexiuni, dar de cele mai multe ori lunges sunt cu siguranță efectuate pentru a exercita musculatura sciatică și posterioară a coapsei. Se antrenează cu o bară încărcată pe umeri sau fără, dar cu adăugarea unui salt la sfârșitul loviturii.

• A opta compoziție: Umeri. Exercitarea mușchilor umerilor tinde să fie destul de variabilă în ceea ce privește numărul de exerciții. Exerciții au o tijă cu o greutate încărcată ca și cum ar fi încălzită și, de asemenea, două discuri. Compoziția începe în mod tradițional cu manivele, urmată de ridicarea rolelor înainte sau în lateral. În al treilea rând sunt loviturile deasupra capului sau o combinație. Uneori, la final se adaugă o altă serie de mânere.

• A noua compoziție: Burta si MIELE. De obicei nu se folosesc solzi și abdomenul obișnuit sau așa-numitele bord sau barcă pentru a întări miezul corpului.

• A zecea compoziție: Calmant (se răcește) și se întinde.

Conform celor mai recente informații, există și lecții exprese ale Body Pump în Anglia și Japonia, care durează doar 30 de minute. Secțiunile de exerciții pentru biceps și triceps, umeri sau lunges, precum și răcire sunt omise.

O captură pentru toată lumea

Deși lecțiile Body Pump sunt prezentate ca fiind relativ intense, unde cineva se pune cu adevărat în corp, oricine se poate implica. Toate vârstele sunt binevenite și chiar potrivite pentru femeile însărcinate, desigur cu modificări adecvate ale exercițiilor necorespunzătoare. Este important să aveți o percepție temeinică a corpului dvs., o recunoaștere timpurie a semnalelor de avertizare și respect pentru propriile abilități actuale. Faptul că un instructor te învață să încarci o anumită greutate nu înseamnă să o urmezi orbește, dacă ți se împiedică să o faci printr-o anumită limitare sau doar prin oboseală momentană. Nu este vorba doar despre cantitatea de exerciții menționată, ci mai presus de toate despre calitatea lor și executarea corectă din punct de vedere tehnic. Dar, în cele din urmă, acest lucru este valabil pentru orice alt exercițiu.