Consumul unei diete sănătoase și echilibrate în timpul sarcinii este foarte important. Dar uneori există idei atunci când pregătești mâncare și ceva de „mușcat”. Avem câteva sfaturi sănătoase pentru dvs. care vă vor mulțumi cu siguranță papilele gustative „însărcinate”.

Smoothie pentru micul dejun

Se amestecă caise, smochine, lapte, iaurt, suc de fructe și o lingură de ulei de germeni de grâu. De asemenea, puteți adăuga miere. Acest amestec vă va „bate” dimineața și vă va oferi energie pentru întreaga dimineață. Puteți îngheța smoothie-ul chiar și în părți mici și vă puteți delecta chiar și în timpul plumbului.

Făină de ovăz cu fructe și nuci

Făină de ovăz, în care amestecați nuci tocate, fructe feliate precum banana, curmale sau măr, vă va oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Puteți picura totul cu miere. Veți obține un mic dejun sănătos bogat în fibre și proteine.

Sardine pe pâine prăjită

Sardinele conțin doar o cantitate mică de mercur și un conținut ridicat de grăsimi esențiale. Pregătiți o tartă din ele - adăugați brânză de vaci, suc de lămâie la sardine și întindeți-o pe pâine integrală. Puteți decora delicatețea cu spanac pentru bebeluși.

Salată de grapefruit și creveți

Vase cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, vitamina C. Adăugați șalotă, coriandru tocat și mentă la grapefruit tocat și creveți bine fierți și stropiți cu suc de lime.

Salată de cartofi

Cartofii dulci au un conținut ridicat de vitamina C și, de asemenea, echilibrează nivelul zahărului din sânge. Se amestecă felii de cartof dulce coapte cu ceapă roșie, usturoi, fasole verde, oțet balsamic și un vârf de ulei de chili. Radeți parmezanul deasupra pentru un gust mai pronunțat.

Ardei umpluti cu orez si vita macinata

pentru

Această masă consistentă este bogată în antioxidanți. Umpleți ardeii cu un amestec de orez fiert și carne de vită, presărați blatul cu brânză rasă și coaceți. Se servește cu salată de legume.

Salată de legume cu spanac și parmezan

Se amestecă frunzele de spanac pentru copii cu roșii cherry tocate, castraveți curățați și pui la grătar. Presărați parmezan ras. Salata verde este bogată în vitamina B12 și fier, care sunt esențiale în timpul sarcinii.

Mozzarella cu roșii și rucola

Se amestecă felii de mozzarella cu roșii cherry și rucola, se adaugă frunze de busuioc rupte și ulei de măsline și lumea are un prânz simplu, dar gustos, bogat în vitamine.

Salată de orez brun cu fasole roșie

Fasolea este o sursă bogată de fier și un mare depozit de fibre - ajută la prevenirea constipației. Se amestecă fasolea cu orezul brun, ceapa tocată, ardeii roșii și verzi, se adaugă parmezan ras. Rezultatul este un prânz ușor nutritiv.

Sandwich de vită

Sună puțin obișnuit, dar dacă căutați o modalitate de a vă crește aportul de acid folic, friptura de vită suculentă este un succes. Nu numai că este o sursă bună de proteine, dar conține și zinc și vitamine B. Utilizați pâine neagră și legume proaspete după gust pentru sandviș - frunzele de spanac sunt foarte gustoase și sănătoase pentru femeile însărcinate și puteți adăuga și brânză.

Citește și:

Femeile însărcinate au adesea un dinte dulce. Dar, înainte de a vă arunca la bara de ciocolată și tort, încercați următoarele delicii dulci, care nu numai că au un gust minunat, dar vă oferă și energia corectă și sănătoasă.

Smoothie de tofu

Tofu este o sursă bună de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și ajută la echilibrarea zahărului din sânge. Adăugați o rodie și există o băutură în lume care ascunde efecte antioxidante puternice și, de asemenea, vă satisface dintele dulce.

Musli de nucă

Aveți întotdeauna la îndemână o cană de nuci tocate sau faceți un amestec de nuci cu fructe uscate. Nucile conțin o mulțime de proteine ​​și acizi grași esențiali, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea copilului și este, de asemenea, bun pentru pielea ta. Fructele uscate sunt o sursă excelentă de fibre, iar această combinație îți va satisface dorința de dulce și nu vei fi somnoros. Puteți adăuga nuci la cereale dimineața și puteți rămâne fierbinte până la prânz.

Smoothie banana-portocaliu

Un amestec de banane bogate în glucoză cu portocale antioxidante și iaurt este o „bombă” nutritivă care te va face să îți fie foame mult timp.

Brânză de vaci cu mere

Brânza de vaci este o sursă excelentă de calciu în timpul sarcinii și este excelentă în combinație cu mărul - datorită proteinelor și fibrelor, vă veți simți din nou plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Compot de fructe cu migdale prăjite

Portocalele și kiwi sunt o sursă bogată de vitamina C. Pregătiți siropul din apă, zahăr, cardamom, extract de vanilie și turnați kiwi și portocale feliate. O puteți stropi cu migdale prăjite.

Bastoane dulci de muesli

Un sfat minunat pentru zecea pe care o veți avea întotdeauna la îndemână. Pregătește un amestec de nuci care sunt bogate în acizi grași omega-3 (aceștia sunt importanți pentru creierul și sistemul nervos al bebelușului, precum și pentru sănătatea ta), fulgi de ovăz, semințe de susan, migdale, fructe uscate și miere. Puteți evidenția bețele cu un vârf de nucșoară.

Căpșuni de ciocolată

Căpșunile sunt o sursă bună de acid folic și extrem de gustoase înmuiate în ciocolată. Cercetătorii din Finlanda au descoperit că consumul de ciocolată în timpul sarcinii duce la copii mai fericiți și mai plini de viață. Dar fii atent, gândește-te la centură și nu exagera atunci când scufunzi ciocolata. 🙂