Trimis de la Undertaker77 »02 ianuarie 2008, 12:44
Re: burta
Trimis de la Ayleen »02 ianuarie 2008, 21:18
Re: burta
Trimis de la wawa »09 ianuarie 2008, 11:24
Teancul de exerciții pe abdomen este foarte mare. Cele mai puțin solicitante sunt metronomii, care poartă picioarele întinse sau îndoite dintr-o parte în alta, întinse pe spate. Exersează 30-50 de repetări pe fiecare parte. Slăbirea centurii ajută la întoarcerea trunchiului în lateral în timp ce stai cu mâinile în spatele capului, 50-100 de repetări pe fiecare parte. Scurtătoarele cu picioarele pe pământ, în aer sau sprijinite de perete aduc senzația de arsură și contracția mușchilor abdominali. Faceți 20-30 de repetări lente. Acest lucru se aplică și scurtatoarelor inversate. Următorul exercițiu: ridicarea simultană a picioarelor și a trunchiului cu atingerea mâinilor pe vârfurile picioarelor: 25-30 de repetări. Un alt exercițiu relativ dificil: așezat și culcat cu tocurile pe pământ și o sticlă de apă pe piept sau în spatele capului (15-25 de repetări).