exerciții

Pentru mulți dintre noi, o ceașcă de cafea este sinonimă cu o dimineață reușită. Începem ziua cu ea, cineva își scurtează ultimele momente din timpul liber cu prânzul, înainte de a se întoarce la muncă. Dar cafeaua și sportul? Este potrivit pentru sportivi activi sau deloc?

Făcând sport, fie că este recreativ sau activ, faci mult pentru corpul tău. Modelați corpul, contribuiți la sănătatea generală a corpului, după exerciții, endorfinele sunt spălate, ceea ce aduce un sentiment de satisfacție și bună dispoziție.

Trebuie să vă fi întrebat cum afectează cafeaua de dimineață performanța sportivă și dacă o ceașcă este inofensivă chiar înainte de exercițiu. La urma urmei, ea te poate lua atât de frumos dimineața, totuși?

Ce efecte are cafeaua asupra corpului nostru

Cofeina este absorbită în sânge în decurs de 30 până la 45 de minute. Cea mai mare concentrație în sânge este între o oră și o oră și jumătate. Pe de altă parte, în corp, acesta rămâne timp de 6 ore lungi. Cu toate acestea, până când vă vărsați prima ceașcă de cafea pe care ați găsit-o întâmplător pe raftul din bucătărie, mulți factori afectează modul în care cofeina vă va afecta de fapt. Cea mai potrivită cafea este cea de înaltă calitate, a cărei procesare știi și știi de unde provine.

Pe partea pozitivă, de exemplu, boabele de cafea Power și cofeina conținută în ea stimulează activitatea creierului, ameliorează oboseala și somnolența. Dimpotrivă, crește vigilența, reduce percepția efortului și stimulează activitatea inimii noastre. Toate aceste aspecte pozitive pot fi folosite în practica sportivă.

Cu toate acestea, efectul principal al cofeinei este în principal asupra sistemului nervos central. Are un efect ergogen - adică crește forța contracției musculare. Prin urmare, se poate spune că cafeaua înainte de o performanță sportivă sau exercițiul în sine are un efect pozitiv.

  • Dacă cofeina stimulează creierul și reduce senzația de oboseală - cafeaua este potrivită înainte de exerciții de rezistență - înot, ciclism, alergare, antrenament intens.
  • Dacă cofeina are un efect pozitiv asupra spălării adrenalinei, pe care o folosim în timpul activității fizice extreme - este adecvată înainte de antrenamentul de forță.
  • Dacă cofeina ajută la creșterea nivelului de glucoză - cafeaua este potrivită înainte de antrenament intens și de forță.
  • Dacă cofeina ajută la menținerea vigilenței și vigilenței - cafeaua este potrivită pentru sporturi unde poate fi folosită - tir sau arte marțiale.

Dacă vă oferiți o ceașcă înainte de exercițiu ca o formă de relaxare, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiului. Cofeina activează metabolismul, ceea ce mărește ritmul cardiac și arde mai multe calorii.

Dacă doriți performanțe mai mari sau cel puțin pentru a vă muta propria țesătură puțin mai sus, cofeina vă va ajuta. Crește pragul durerii. Unele sarcini care v-ar face rău pot fi mai ușor de gestionat cu o ceașcă de cafea înainte de antrenament. Dar, din nou, trebuie să te gândești la sănătatea ta și să nu faci nimic pentru a o pune în pericol.

Aportul de cofeină stimulează sângele din organism, care va alimenta sângele cu oxigen. Prin urmare, vei fi mai puțin obosit și te vei putea descurca cu mai multe repetări.

Mai bine nu exagerați cu cafeaua

Pozitivele sunt adesea asociate cu pozitivele, iar acestea sunt răspunsurile la întrebarea când trebuie să decideți să nu beți cafea. Negativele cafelei sunt în special insomnia, nervozitatea, neliniștea, problemele de stomac, tensiunea musculară.

După cum se știe în general, cofeina se deshidratează, deci cafeaua băută direct după performanța sportivă nu ajută la regenerarea și întărirea mușchilor. În loc de cafea, răsfățați-vă cu o masă după exerciții sau cel puțin suplimente alimentare bogate în proteine ​​și carbohidrați de calitate - într-o proporție care să se potrivească activității dvs. Dacă aveți chef, beți cafea la o oră sau două după antrenament.

Ar trebui să se acorde atenție și faptului că cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată, în diferite suplimente nutritive - precum arzătoare de grăsimi sau geluri, conține și băuturi sănătoase din punct de vedere energetic. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să-și dea seama că nu doar cafeaua pătrunde cofeina în organism și că conținutul de cofeină din sânge provoacă insomnie și nervozitate și este bine să o „numărăm”.

Organismul dezvoltă o toleranță la cofeină, așa că, dacă doriți să profitați la maximum de aceasta, asigurați-vă că vă limitați aportul de cofeină la câteva zile înainte de performanța sportivă. Apoi, vă puteți răsfăța din nou chiar înainte de antrenament pentru a profita la maximum de el.

Doza potrivită

Cu toate acestea, nu toate efectele pozitive ale cofeinei asupra performanței noastre sportive cresc în proporție directă cu ceștile de cafea băute. Trebuie să știm câtă cafea putem bea de fapt, astfel încât cofeina să aducă efectul dorit, ci dimpotrivă, astfel încât să nu creeze probleme.

Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentelor, 200 de miligrame de cofeină sunt o doză care nu prezintă un risc și nu dăunează sănătății umane. Dacă luăm în considerare faptul că un espresso are aproximativ 80 mg de cofeină, toată lumea poate calcula câtă cafea poate bea. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că există mai multe băuturi cu cafea și acest raport de cafeină poate varia în ele.

Al doilea fapt, de asemenea, foarte important este modul în care corpul tău reacționează la cofeină. Dacă nu ați luat niciodată o băutură cu cofeină, ar trebui să începeți cu prudență. După cum sa menționat mai sus, organismul poate dezvolta o dependență de cofeină, care este asociată cu efecte secundare. Faceți o pauză între consumul de cofeină și nu lăsați performanța sportivă să fie afectată de efectele sale negative.