• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Cafea și mișcare - merge deloc împreună?

Vă întrebați dacă este o idee bună să beți cafea dacă încercați să faceți sport și să vă îmbunătățiți performanța? Cafeaua este cel mai bine vândut stimulent natural și legal din lume. Acesta prosperă sau nu este deloc potrivit pentru sport?

mișcare

Înflorește sau doare?

Până în prezent, experții nu pot fi de acord complet dacă cafeaua este bună sau dăunătoare. A fost odată considerată o sperietoare mult mai mare. Cercetarea nu a luat în considerare alte activități ale „băutorilor” puternici de cafea, precum activitatea fizică relativ ridicată, lipsa somnului sau fumatul. Consumul de cafea a fost, de asemenea, asociat cu deshidratarea. Este adevărat că are un efect diuretic, dar urinarea crescută poate fi compensată de un aport mai mare de lichide. Desigur, nimic nu trebuie exagerat. Nu este bine să bei multă cafea sau să o condimentezi cu mult zahăr și smântână. Consumul de cafea poate crește puțin nivelul colesterolului, poate crește tensiunea arterială sau poate avea un efect negativ asupra somnului. Cafeaua este, de asemenea, o băutură ușor captivantă.

Ce zici de doze de cofeină

O ceașcă de cafea vă va oferi de la 70 la 150 mg de cofeină. Depinde ce tip de cafea este și cât de puternică este. Tabletele de cofeină conțin de obicei aproximativ cofeină cât 1 până la 1,5 căni de cafea. Atenție, la doze de 400 până la 800 mg, pot apărea efecte neplăcute cum ar fi iritabilitatea, nervozitatea, hiperactivitatea sau tremurul mâinilor. Dar este foarte individual.

Cafea înainte și după mișcare?

Cercetările au arătat că cafeaua poate face semnificativ crește performanța exercițiului. O ceașcă de cafea înainte de exercițiu, corpul pornește și performanța se va îmbunătăți cu până la 15%. Se potrivește și cafeaua după exercițiu deoarece accelerează regenerarea. Oamenii de știință recomandă să beți cafea în jur cu o oră înainte de mișcare, pentru a realiza efectul cofeinei. În plus față de cafea, este, de asemenea, potrivit, de exemplu ceai negru sau verde. Și dacă nu vă place niciuna dintre aceste băuturi sau nu vă sunt plăcute înainte de antrenament, încercați tablete de cofeina. Unii oameni preferă această formă mai bine decât cea lichidă. Tabletele de cafeină sunt apreciate nu numai de sportivi, ci și, de exemplu, de lucrătorii în schimburi sau de cei care au o distanță lungă de parcurs.

În sport, efectul este utilizat în principal stimularea și pierderea accelerată a grăsimii. Mulți sportivi de performanță sau culturisti beau cafea sau ceai pentru a-și umple energia. Mai ales cu puțin timp înainte de competiție, când sportivii urmează o dietă strictă, stimularea este întotdeauna potrivită.

Vino la cafea când măcar vorbești!