Cercetătorii australieni s-au adresat întrebării despre cum să depășim cel mai bine oboseala în timpul schimburilor de noapte. (Foto: Pexels)

cafea

Oamenii de știință din întreaga lume au abordat deja toate problemele posibile. Experții de la Universitatea din Australia de Sud au arătat acum cum să facă față unei crize critice și a apariției oboselii în timpul schimbului de noapte. Ei spun că o combinație de cafea și un pui de somn scurt este cel mai bun lucru pe care îl puteți face.

Totul sună foarte simplu și mulți dintre voi ar putea spune că nu aveți șansa de a face un pui de somn în timpul unei schimbări de noapte. De exemplu, dacă cineva lucrează la centură, cu greu va putea sări. Cu toate acestea, cel puțin pentru persoanele care au un „birou la domiciliu”, aceste recomandări ar putea fi utile.

Modele de somn perturbate

„Lucrătorii în schimburi sunt adesea neglijați în ceea ce privește somnul, deoarece au modele de somn tulburate și neregulate”, a spus directorul studiului, medicul. Stephanie Centofantio, ale cărui cuvinte sunt citate de Science Daily.

„Ca rezultat, ei folosesc în mod obișnuit o serie de strategii diferite pentru a-și încuraja vigilența în timpul schimbului de noapte, inclusiv încercări de a lua un pui de somn sau de a bea cafea. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că ambele lucruri au dezavantajele lor ".

Intoxicația neplăcută a somnului

„Știm că mulți angajați adorm în timpul unei schimbări de noapte - sunt atât de obosiți”, a continuat ea Centofenil. „Dezavantajul este, totuși, că pot experimenta intoxicația cu somnul, un fel de simțire grogă după trezire. Le poate afecta performanța și starea de spirit până la o oră după somn. "

„Mulți oameni folosesc cofeina pentru a rămâne treaz și alert. Dar, din nou, o cantitate prea mare de cofeină poate afecta somnul și sănătatea generală. Dacă aveți cafea după ce ați adormit, va dura 20-30 de minute pentru ca aceasta să intre în vigoare. Prin urmare, nu veți experimenta efectul dorit până când nu există o întârziere considerabilă. "

Soluția este „puiul de cofeină”

Cu toate acestea, există o combinație a acestor două activități și, deși poate suna ciudat la prima vedere, funcționează. Mai întâi trebuie să beți cafea și în momentul înainte de a intra în vigoare, este ideal să vă întindeți și să faceți un pui de somn.

„Somnul cu cafeină poate fi o alternativă foarte bună”, a spus ea Stephanie Centofantio. „Datorită consumului de cafea înainte de un somn scurt, angajații din ture de noapte pot profita de un pui de somn de 20 până la 30 de minute, după care tocmai începe efectul cofeinei. Este o situație câștig-câștig ".

Studiul pilot a fost un succes

Cercetătorii de la universitate au efectuat, de asemenea, un studiu pilot, în care au oferit persoanelor observate 200 de miligrame de cofeină, care este echivalentul a două căni de cafea, iar apoi le-au permis să ia un pui de somn timp de 30 de minute la 3:30 noaptea.

Le-au comparat cu un grup placebo care doar credea că au cofeină, dar nu au primit-o. Ei bine, s-a spus că rezultatul este destul de evident și primul grup a înregistrat rezultate mult mai bune în ceea ce privește performanța, precum și sensibilitatea înregistrată.

Dr. Centofantio este mulțumită de aceste rezultate și consideră că alternativa ei este promițătoare din punctul de vedere al lucrătorilor din schimbul de noapte. Acum, însă, vrea să se arunce în testarea rezultatelor studiului pe un grup mai mare de oameni, datorită cărora ar obține rezultate mai precise.