Greutatea maximă pentru o singură repetare este greutatea cu care sunteți capabil să efectuați o singură repetare cu cea mai bună tehnică de exercițiu posibilă. Puteți afla maximul prin simpla încercare sau, ca alternativă, este oferit și calculul acestor date.

maxime

De-a lungul anilor de lucru cu sportivi, oamenii au încercat să dezvolte o formulă pentru a calcula maximul aproximativ pentru o repetare (în continuare RM). Calculul s-a bazat pe greutatea și numărul de repetări. Empley pare a fi cea mai preferată metodă (în ceea ce privește acuratețea). Oricum, am câteva alternative pentru tine.

1 RM = Greutate/(1,0278 - (0,0278 x numărul de repetări))

Acest model a apărut pentru prima dată într-un articol intitulat „Testul de rezistență: prezicerea unui maxim pentru ca o repetare să nu reușească” în Journal of Health, Physical Education, Recreation and Dance (1993).

1 RM = greutate/(1,013 - (0,0267123 x număr de repetări))

Acest model a apărut într-un articol intitulat Maximum by Repetitions de J. Lander în 1985 în National Strengthening Journal.

1 RM = greutate × (1 + (0,033 × număr de repetări))

Versiune simplificată pentru a vă aminti mai ușor:

1 RM = greutate x număr de repetări x 0,033 + greutate
deci exemplu: ghemuiți maximum 5 repetări cu 150 kg

1 RM = 150 x 5 x 0,033 + 150

Prezentat de Boyd Epley în 1985

Bine ați venit să găsiți informații despre jocul de fier. Sunt Jozef Svitok și sunt fondatorul companiei POWER-SPORT, care funcționează pe piața slovacă din 2007. Prin compania mea, ofer și vând ajutoare și produse destinate sporturilor de forță, fitness, atletism. Concurez activ la triatlonul de putere și, împreună cu alți elevatori, apăr culoarea steagului slovac la curse interne, internaționale și mondiale. Am concurat și la câțiva bărbați amatori puternici. Așadar, permiteți-mi să vă urez bun venit pe site-ul web POWER-SPORT și să vă ofer o gamă de produse de cea mai bună calitate folosite de powerlifters și sportivi de top din întreaga lume.

Accentul principal al portalului POWER-SPORT este pe conținut de calitate. Încercăm să traducem și să scriem articole interesante care să vă mute mai departe. Facem acest lucru pentru dvs. complet gratuit și suntem fericiți dacă portalul nostru vă ajută și misiunea „Fiți mai puternici în fiecare zi” - „Mai puternici în fiecare zi”.

Pe portalul nostru vindem produse pentru sporturi de putere de cea mai bună calitate. Puteți găsi produse similare pe un număr mare de magazine electronice, dar doar câțiva vânzători știu ce vând și pot sfătui cu privire la alegerea lor. Indiferent dacă vă concentrați asupra nivelului amator, profesional sau de fitness, veți găsi cel mai bun pentru dvs.

Ce veți găsi la noi:

Brandul Metal Sport & Wear este unul dintre liderii mondiali în producția de echipamente specializate pentru powerlifting. Cu toate acestea, aceste produse sunt potrivite și pentru exerciții fizici obișnuiți și pentru vizitatorii de sală, care pot aprecia calitatea de primă clasă a accesoriilor de antrenament.

Oferta noastră include și produse originale ale mărcii slovace POWER-SPORT, care combină calitatea profesională și viața lungă a produselor sale. Personal recomand bandaje pentru genunchi și încheieturi, centuri de exerciții, cizme și cârlige, precum și alte accesorii de antrenament, pe care le puteți vedea mai detaliat în magazinul nostru electronic.

De asemenea, trimitem mărfuri în Republica Cehă și în alte țări vecine. Vom fi bucuroși să recalculăm informațiile despre preț și să vă informăm înainte de a trimite expedierea.