Femeile cărora li s-a dat o figură de „pere” (coapse mai groase, șolduri mai late, dar un trunchi îngust) nu cunosc această problemă. Se aplică celor cu un tip „măr”, în care grăsimea este depozitată în mod popular în principal în jumătatea superioară a corpului.
Nu putem stabili singuri unde vrem să fie depozitate grăsimea sau unde ar trebui să o ardă corpul nostru - genele au decis. Cu meniul și exercițiile corecte, totuși, părțile nepopulare pot fi modelate în funcție de ideile tale.
Pentru a scăpa de grăsimea de pe spate, este necesar deficit caloric ușor, care este în cele din urmă necesar pentru pierderea în greutate întotdeauna, dar și antrenament aerob sau pe intervale.
Apoi întăriți spatele și îl formați cu antrenament de forță - încercați aceste exerciții și veți vedea că în curând sutienul nu va avea nimic de tăiat:
Îndepărtarea cauciucului
Stai pe un covor și ridică mâinile cu (sau fără) o bandă de gimnastică. Apoi forțează coatele din spatele tău cu expirație, astfel încât să poți simți mușchii interscapulari angajându-se. Concentrați-vă asupra exercițiului - chiar atunci când exersați mușchii spatelui, este important să percepeți ce mușchi lucrează în acest moment. Măcar încearcă 5 serii după 15 repetări.
Răspândirea
Cu o bandă elastică sau gantere, întindeți și, cu expirație, întindeți coatele ușor îndoite ușor în spate. Din nou, simțiți lucrarea mușchilor dintre omoplați, dar și a mușchilor din jurul articulației umărului. Când faceți exerciții, aveți grijă de șolduri, care cu siguranță nu ar trebui să fie îndoite.
Citește și:
Vzpor
Este un exercițiu complex, care încarcă aproape toate grupele musculare ale corpului. În implementarea sa nu vă îndoiți în șolduri, trageți-vă din umeri, lăsați-vă capul în extensia coloanei vertebrale și țineți. Exercițiul izometric stimulează mușchii spatelui într-un mod ușor diferit de întărirea obișnuită, deci nu rezistați. De asemenea, antrenați suportul într-o poziție laterală pentru a angaja zona cu probleme „sub sutien”.
Înclinare
Culcați-vă pe un covor pe burtă și susțineți-vă fruntea cu dosul mâinilor. Odată cu expirația, ridicați jumătatea superioară a corpului până la tavan, fără a îndepărta mameloanele de pe saltea. Respirați pentru a vă întoarce, dar nu vă dați drumul complet. Ar trebui să simțiți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.
Hrănirea mingii
Rămâneți întins pe un covor pe stomac și ridicați fruntea la aproximativ 5 centimetri deasupra solului. Ține mingea în mână și trece-o peste cap de la o mână la cealaltă. Mutați-vă mâinile pe șolduri și agitați din nou mingea de la mână la mână. Acest exercițiu conectează mușchii dintre omoplați, șolduri, dar și partea din spate a umerilor, care sunt adesea uitate.
Pe tot parcursul antrenamentului, încercați să vă angajați mușchii abdominali, astfel încât să nu vă doară spatele, iar când ați terminat, întindeți-vă bine.