Spatele și șoldurile aparțin uneia dintre cele mai puțin mobile zone ale corpului nostru și este posibil ca, deși trăim activ și să facem sport, aceste părți cumva nu dorim să le suportăm, iar vederea lor ne enervează cu adevărat. În ciuda eforturilor noastre, grăsimea este stocată pe ele și cu fiecare mișcare creăm pliuri inestetice sau o roată plutitoare urâtă, de care nu eliminăm și nu ar trebui să scăpăm. Cu toate acestea, vă aducem câteva sfaturi dovedite, care nu vă vor costa aproape nimic de încercat (doar puțină mișcare), dar rezultatul vă va surprinde plăcut după 2 săptămâni de antrenament regulat.
Aplecându-se înainte
Deși acest exercițiu este foarte simplu, nu îi diminuează deloc eficiența. Pe lângă faptul că ajută la construirea flexibilității mușchilor spatelui, este și foarte benefic pentru coloana vertebrală.
Cum să o facă? Ridicați-vă drept și picioarele răspândite la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii și întindeți-vă cât mai aproape de podea. Faceți totul încet, lin, fără mișcări bruște și cât mai mult posibil. Faceți 2-3 serii după 15 exerciții (sau pante).
Arcuri în lateral
Acest exercițiu vă va surprinde cu adevărat cu rezultatele sale! Stați în poziție verticală și întindeți picioarele la lățimea umerilor. Efectuați arcuri scurte, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Dacă vrei să duci acest exercițiu la nivelul următor, poți încerca să o faci cu gantere, dar dacă ești începător, începe calm fără ele. Faceți 3 serii, efectuând 15-20 de arcuri pe fiecare parte.
Flotări
Probabil că ați auzit despre acest exercițiu, dar poate că nu sunteți nici unul dintre susținătorii lui. Cu toate acestea, atunci când îi veți gusta, vă va ajuta să vă construiți mușchii în brațe, spate și piept, care în același timp se transformă cu grăsime pe aceste zone problematice. Tehnica nu este complicată: puneți un accent deosebit pe o postură fermă, fie în poziția inferioară, fie în cea superioară, și pe îndoirea corectă a brațelor la coate. Începeți încet și treceți treptat la 2-3 serii de 20-30 de clicuri.
Poziția cepei
Eficacitatea acestui exercițiu va deveni evidentă după mai multe repetări regulate. Culcați-vă pe burtă și ridicați capul, picioarele și brațele din tampon, pe care le veți întinde brațele. Apoi apucați gleznele cu mâinile, respirați adânc și rămâneți în această poziție câteva secunde. Expirați încet și reveniți la poziția inițială.
Barcă
Dacă optați pentru acest exercițiu, coloana vertebrală vă va mulțumi cu siguranță! Culcați-vă pe burtă și întindeți brațele și picioarele în sus, îndoind ușor spatele. Țineți această poziție câteva secunde. Faceți 3 serii după 15-20 repetări.
aqua-comfort.net
Umăr pe fitlop
Mingea de gimnastică este un ajutor foarte util, mai ales dacă ții la linia ta subțire. Există un număr mare de exerciții care pot fi efectuate pe fitlopte și unul dintre acestea este acesta. Așezați-vă pe burtă (bineînțeles pe minge), așezați picioarele întinse la lățimea umerilor și palmele pe ceafă. Deplasați-vă alternativ umerii și partea superioară a spatelui în pozițiile superioare și inferioare, menținând gâtul drept. Faceți 2 serii după 15 repetări.
Pod
Dacă ați încercat să faceți un pod excelent în copilărie, dar cumva nu ați reușit, poate este timpul să încercați din nou. Desigur, nici acum nu va funcționa fără pregătire. Vă recomandăm să începeți cu el după aproximativ 2 săptămâni de antrenament regulat, care include exerciții anterioare.