Totul despre exerciții de slăbit

Exerciții pentru șolduri

șold

Cele mai bune 3 exerciții pentru șolduri (descrierea exactă a exercițiilor poate fi găsită mai târziu în articol) vă vor ajuta să slăbiți de pe șolduri. Care sunt? Cum să slăbești de pe șolduri? Pierderea în greutate a șoldurilor necesită exerciții adecvate pentru șolduri, răbdare și ajustarea dietei.

Vrei să slăbești de pe șolduri și nu știi cum să o faci?

Pierderea în greutate din șolduri necesită un efort, dar dacă o puteți face, cu siguranță veți putea pierde în greutate din șolduri. Fă doar următorii 3 pași și vei fi plăcut surprins de rezultat.

1. Practicați cele mai bune exerciții pentru șolduri
2. Completați exercițiile pe șolduri cu exerciții de fitness
3. Faceți modificări dietetice adecvate

Dacă căutați și exerciții abdominale adecvate, faceți clic pe "exerciții pentru burtă" .

Dacă sunteți în căutarea procedurii exacte pentru a pierde în greutate din abdomen, faceți clic pe „Cum să slăbești din abdomen”

1. Cele mai bune exerciții pentru șolduri

Am selectat pentru dvs. 3 exerciții cu adevărat eficiente pentru șolduri. Începeți să îi antrenați regulat, deoarece nu ocupă atât de mult timp și îi puteți antrena și acasă. Completați aceste exerciții de șold cu exerciții de fitness și împreună aceste exerciții de șold vă vor ajuta cu adevărat să slăbiți de pe șolduri

Exerciții de șold - exercițiu mai întâi

Acest exercițiu de șold este foarte simplu și eficient în același timp. La fel ca toate exercițiile de șold, este important să exersați corect din punct de vedere tehnic.

  1. Așezați-vă pe partea dreaptă pe un covor adecvat și ștergeți-vă complet corpul. Ștergeți și degetele de la picioare.
  2. Ridicați încet piciorul stâng la cea mai înaltă înălțime posibilă - este important să simțiți mușchii șoldurilor. Apoi readuceți încet piciorul în poziția inițială.
  3. Practicați acest exercițiu de șold cu precizie și încet - în timp ce vă ridicați picioarele în sus, expirați treptat, în timp ce vă deplasați înapoi, inspirați.
  4. În prima serie, faceți 15 - 20 de repetări, apoi culcați-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul cu celălalt picior.
  5. Faceți în total 3-4 serii după 15 -20 repetări pe fiecare parte
  6. Ia 30-60 de secunde între seturi (practică ambele părți într-un singur set)
  7. Te vei îmbunătăți și dacă vrei să slăbești din șolduri, crește treptat numărul de repetări, de ex. pentru 20-25 de repetări într-o singură serie etc.

Exerciții de șold - exercițiul doi

Suportul rapid este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții laterale.

  1. Luați gantere cu o singură mână sau alte greutăți (umplute cu o sticlă de apă). Stați în poziție verticală, ținând mâinile și ganterele aproape de corp
  2. În același timp, faceți o jumătate ghemuit și în același timp îndoiți mâinile cu gantere către piept. Apoi, când vă deplasați înapoi de la suport, întindeți mâinile în poziția inițială în același timp.
  3. Inspirați când vă deplasați într-o ghemuit, expirați când vă deplasați înapoi.
  4. Pentru pierderea eficientă în greutate de pe șolduri, faceți 3 - 4 serii după 15 - 20 de repetări. În timp, creșteți dificultatea - cu o singură mână mai grea, mai multe repetări, mai multe seturi

Exerciții de șold - al treilea exercițiu

Dacă doriți să slăbiți de pe șolduri, este recomandabil să schimbați exercițiile de pe șolduri, respectiv. Practicați mai multe exerciții într-o singură zi

  1. Stați în poziție verticală, întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și așezați mâinile pe șolduri.
  2. Transferați greutatea la piciorul drept și în același timp îndoiți ușor piciorul drept până la un unghi de 90% (piciorul drept este susținut - până când unghiul de la genunchi este de 90%). Notă atunci când transportați greutatea pe piciorul drept, este important să o purtați pe călcâi, nu pe deget.
  3. Apoi deplasați-vă înapoi
  4. Inspirați pe măsură ce coborâți, expirați pe măsură ce urcați
  5. Faceți 10-15 repetări
  6. În următoarea serie, faceți acest exercițiu de șold cu capul în jos - transferați greutatea la piciorul stâng, ....
  7. Faceți în total 4 serii pe ambele picioare

2. Completați exerciții laterale cu exerciții de fitness adecvate

Cel mai bun mod de a slăbi din șolduri este de a accelera, respectiv, arderea generală. accelerează metabolismul corpului tău. Și exercițiile vizate pe șolduri nu sunt suficiente. Prin urmare, practicați exerciții laterale vizate și, respectiv, exerciții de fitness. exerciții. Exerciții excelente de fitness pentru șolduri, aerobic, alergare, învârtire ... Deci, de cel puțin 3 ori pe săptămână, exercițiile de fitness împreună cu exercițiile de șold vizate ar trebui să devină parte a planului dvs. dacă doriți cu adevărat să slăbiți de pe șolduri.

3. Faceți modificări dietetice adecvate

Deoarece știm deja ce exerciții să practicăm pe șolduri, să ne uităm la meniu. Dacă doriți să slăbiți de pe șolduri, atunci în principiu este necesar să faceți 3 modificări (există mai multe modificări - dar despre asta în articolul următor). Reduceți aportul de carbohidrați și acordați preferință glucidelor complexe (fructe, legume, cereale.) În comparație cu cele simple (zahăr alb). De asemenea, este important să reduceți aportul de grăsimi pentru pierderea în greutate de pe șolduri - omiteți alimentele prăjite, grase, dulciurile .... Și este important să vă creșteți aportul de proteine. Mai multe în dietă pentru a pierde în greutate șolduri (ne pregătim)

Dieta de 3 zile pentru slăbit

1 zi

Mic dejun: Omletă din 3 albușuri amestecate cu 70g piper și spanac.

Gustare: 1 banană

Masa de pranz: Piept de pui amestecat cu frunze de salată, ardei roșu, fasole verde și o linguriță de ulei de măsline

Conduce: Knäckenbrot cu șuncă și legume

Masa de seara: Friptură de somon cu fasole verde mărunțită și mărar.

Ziua 2

Mic dejun: Ouă amestecate cu roșii și fasole verde

Gustare: 1 portocaliu

Masa de pranz: File la cuptor cu salată, roșii, spanac, stropit cu o linguriță de ulei de măsline

Conduce: 20g nuci

Masa de seara: Supa de pui cu taitei, carne si legume

Ziua 3

Mic dejun: Făină de ovăz amestecată cu banană medie, scorțișoară și 1/2 linguriță miere

Gustare: 1 măr

Masa de pranz: File la cuptor cu salată, roșii, spanac, stropit cu o linguriță de ulei de măsline

Conduce: knäckenbrot cu mozzarella

Masa de seara: salata de ton

Cu siguranță poți pierde în greutate de pe șolduri, trebuie doar să te hotărăști și să începi nu doar să faci exerciții pe șolduri, ci și să faci câteva modificări în dietă și să ai răbdare. Și atunci o poți face cu siguranță.

Articole similare: „Exerciții de slăbit " "exerciții pentru burtă"

8 gânduri despre „Exerciții de șold”

Este posibil să adăugați mai multe exerciții laterale aici, acestea sunt bune, dar sunt puține. ei bine, multumesc

Treptat vom adăuga mai multe exerciții și, de asemenea, la șolduri