Vechii romani erau foarte pasionați de băile fierbinți și petreceau mult timp în ele. Sauna este similară cu băile romane antice, deși nu este unul dintre tratamentele pur cu apă. Căldura perfect „manipulată” aduce efecte benefice organismului. În funcție de distribuția ciclurilor, sauna poate acționa ca una relaxantă, dar și ca un antrenament dificil în sala de gimnastică.
Efect benefic
Faza de transpirație
Durata șederii în saună este individuală și este de aproximativ 10 minute, dar nu trebuie să depășească 15 minute pe vizită la olărit. Nu există nicio cursă care să reziste mai mult în saună - sauna ar trebui să rămână în ceramică doar până se simte confortabil. O ședere pasivă în saună poate fi suplimentată cu un masaj sau frecare a pielii pentru a susține circulația sângelui și pentru a restabili mai bine pielea după o baie. Copiii care reacționează cel mai puternic la căldură, începători, dar și saune ocazionale ar trebui să înceapă cu temperaturi la limita inferioară și cu faze mai scurte de ședere în olărie. Temperatura este mai mare pe băncile superioare. Căldura în creștere pune tensiunea pe cap cel mai mult, deci este mai bine să vă întindeți cu picioarele ridicate. La un grad mai mic de supraîncălzire (70 ° C) este recomandată o ședere mai lungă de 15 minute în oală, la temperaturi de aproximativ 90 ° C o ședere de 10 minute este suficientă.
Uscat sau umed?
Transpirația este eficientă mai ales într-o saună uscată (umiditate relativă în jur de 10%). Dacă se varsă apă pe pietre fierbinți, umiditatea din cabină crește brusc, simțiți un aflux brusc de căldură și transpirația scade. Umiditatea crescută adâncește oboseala. Dacă doriți să vă relaxați în saună, ar trebui să evitați umiditatea ridicată din ceramică. Cu toate acestea, chiar și o saună ascuțită, foarte uscată, nu este bună pentru sănătate, deoarece dăunează membranelor mucoase ale căilor respiratorii. Sauna regenerativă se recomandă să fie administrată o dată pe săptămână, de preferință înainte de o zi liberă. Sauna nu este potrivită imediat înainte sau după un antrenament solicitant. Sauna umedă completează procedura clasică de saună (umiditate relativă 25 - 35%). Asa numitul șocurile cu aburi din saună sunt create prin turnarea pietrelor fierbinți în cuptor. O găleată de lemn cu o lingură de lemn este folosită pentru udare.
Clima saunei cu aburi, cunoscută și sub numele de baia turcească, este creată de un cuptor special cu umidificator, care reglează un raport constant de temperatură și umiditate în cameră (temperatura 45 - 65 ° C, umiditatea relativă 40 - 60% ). Datorită umidității ridicate, diferă, de asemenea, prin design de o cabină de saună convențională. Plăcile ceramice, plăcile acrilice sau materialele plastice rezistente la căldură, pe care poate curge umezeală condensată, sunt de obicei utilizate pentru căptușeala interioară a pereților și a tavanelor. Pereții, tavanele și podelele trebuie să fie ușor de curățat și dezinfectat.
Răcire rapidă
După supraîncălzire corpul ar trebui să fie urmat de o fază de răcire rapidă la duș (maxim 5 minute), într-un iaz, piscină, cadă sau inel cu apă, care are o temperatură de 8 - 12 ° C (max. 2 minute) ), sau iarna în zăpadă sau în depresiunea gheții. Când simțim din nou nevoia de căldură, faza de răcire trebuie să se încheie. Răceala forțează vasele de sânge să se contracte și readuce fluxul sanguin într-o stare stabilă. Efectul saunei variază în funcție de numărul de schimburi repetate de căldură și frig. În funcție de numărul de schimburi, distingem următoarele tipuri de saună: 1 dată - iritant (iritant), de 2 ori - tonifiant (încurajator), de 3 ori - relaxant (relaxant), de 4 ori - inhibitor (atenuant), de 5 ori - exhaustiv (exhaustiv). Șase repetări reprezintă deja un nivel de risc care depășește principiile corecte ale saunei. Restabilirea circulației sanguine „răcite” este accelerată de baia caldă a picioarelor scaunului. Baia de picioare durează 3-5 minute. O senzație plăcută de căldură pe tot spatele vine foarte repede.
O odihnă
Când începe?
Amplasarea saunei
Material în saună
Materialul de bază pentru construirea unei saune este un tip de astfel de lemn din care nu se eliberează rășină și așchii. Dacă îți pasă și aspectul atractiv, alege plante lemnoase cu o cantitate mică de joc. Molid nordic, brad canadian, cucuta, arin, aspen și uneori chiar lemn de cedru sunt folosite pentru placarea interioară. Lemnul mai subțire este utilizat pentru bănci, care este mai puțin încălzit, de ex. plop sau lemn exotic abachi (trident din lemn de esență tare). Lemnele tari precum stejarul sunt mai puțin potrivite. Pinul și molidul roșu nu sunt folosiți pentru conținutul ridicat de rășină; placaj, lamelă, PAL și suprafețe lăcuite pentru fumurile de lipici. Plantele lemnoase din zonele nordice se caracterizează prin densitate mare, deoarece cresc mai lent din cauza condițiilor mai dure. Lemnul pentru construcția saunei trebuie să aibă un minim de umiditate și suprafața sa trebuie tratată cu șlefuire fină pentru a fi perfect netedă.
Incalzi
Coridoarele și zonele auxiliare din clădire cu o saună sunt suficiente pentru a încălzi la 18 ° C, sauna și dușurile la 22 ° C, camera de odihnă la 26 ° C. În afara funcționării saunei, este posibilă menținerea temperaturii în incintă cu 5 - 7 ° C mai mică decât valorile indicate prin intermediul controlului automat al încălzirii. Calculul pierderilor de căldură prin pereții centralei în sine este efectuat de către proiectant. Pe baza calculului, acesta determină compoziția pereților și tipul de izolație termică adecvată. Este bine să folosiți vată minerală, spuma de polistiren nu este recomandată.
Sobe de saună pentru încălzire sunt fabricate din oțel inoxidabil și au o înveliș dublu care protejează împotriva arsurilor. Cuptorul electric poate fi proiectat atât pentru saune uscate, cât și ude și poate fi echipat și cu un umidificator. Umidificatorul conține un rezervor de apă cu un volum de până la 15 l. Cuptorul încălzește pietre de lavă care pot fi udate. Pentru a monitoriza temperatura și umiditatea în cuptor, sunt utilizate regulatoare, pe care este setat modul saună. Desigur, cabina este temperată la temperatura selectată. Regulamentul limitează automat cea mai ridicată temperatură la umiditate mai mare și invers. Regulatorul include, de asemenea, un ceas pentru a verifica durata șederii în saună.
Dacă se folosește combustibil solid pentru încălzirea cabinei, trebuie să se asigure că produsele de ardere nu intră în instalație și că aerul necesar pentru ardere nu este îndepărtat din instalație. Gazele de ardere sunt evacuate printr-un schimbător de căldură, alimentarea cu aer a schimbătorului este forțată. În sauna originală finlandeză, mirosul de lemn și fum a fost suflat în ceramică în timpul încălzirii, creând aroma tipică a unei saune de fum (așa-numita savusauna). Astăzi, acest tip de saună este din nou la modă.