Știm ce este suficient dacă ieși din meniu și kilogramele scad ca untul.
Veți fi surprins de ceea ce ar trebui să excludeți și de ce puteți mânca.
Experții sunt de acord că dieta este doar o afacere pe termen scurt, iar kilogramele care vin după ea vor provoca un depozit și mai mare decât atunci când am început să slăbim. Cu toate acestea, avem sfaturi pentru dvs. de la expertul în corp subțire Katarína Skybová, datorită căruia pierderea în greutate nu vă va face rău foarte mult.
Cum să mănânci
„Alimentele dietetice sunt cele care alimentează organismul cu energie suficientă, dar nu excesivă, pe care organismul o poate consuma perfect și pe care nu o stochează sub formă de grăsime subcutanată”, explică lecția de bază a expertului. Cu toate acestea, pregătirea alimentelor este, de asemenea, importantă - așa că gătiți, tocăniți, coaceți, coaceți, grătiți, prăjiți și este ideală al dente.
Ce să mănânce:
Atașamente: orez, cartofi, paste integrale, tot felul de pâine integrală și produse de patiserie
Carne și produse din carne: pește, păsări de curte, iepure, vânat, carne de porc, carne de vită, vitel, șuncă și produse din carne cu un conținut ridicat de carne
Lapte și produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte semidegresat, fiecare brânză tare cu un conținut de grăsime de până la 40%, brânzeturi aburite, naturale, brânză de vaci, brânză de vaci, brânză de capră, produse din lapte acru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână
Toate legumele proaspete: Reglați doar aportul de legume care conțin carbohidrați, cum ar fi ardei, roșii, morcovi, porumb. Bucurați-vă de mai mulți castraveți, ridichi, varză, castraveți, rucola, dovlecei, vinete, broccoli și tot ce puteți pune pe mâna dvs.
Toate fructele proaspete
Ce să beți:
Apă, sodă, apă minerală, întunecată, verde, ceai de plante, cafea neagră
Bun sfat:
Include, de asemenea, tofu, ouă, uleiuri vegetale, ierburi, tartine preparate acasă în sala de mese ușoară.
Scapă de asta
În special, alimentele care conțin exces de energie, zaharuri sau grăsimi ar trebui excluse în timpul pierderii în greutate. Aceasta include alimentele ale căror calorii sunt goale și nu vă satură, cum ar fi alcoolul.
Ce să nu beți:
băuturi alcoolice, băuturi nealcoolice îndulcite, băuturi stimulante și energizante, sucuri
Ce să nu mănânci:
Atașamente: cartofi prăjiți, crochete, piure de cartofi, clătite, găluște, găluște, mămăligă, produse de panificație, produse din cereale, produse din făină albă și de porumb, sandvișuri, chifle, baghete, produse de patiserie, biscuiți, pâine prăjită și crocantă, produse umflate și pâine de orez și toate dulciurile din aluat, gustări și bețe sărate
Carne și produse din carne: carne grasă, măruntaie, cârnați cu conținut ridicat de grăsimi și amidon, cârnați dietetici și grași, cârnați, pateuri, brânzeturi din ficat, cârnați, ficat, viermi de sânge, umplutură, greabe, slănină, conserve din carne, pește în ulei
Lapte și produse lactate: lapte integral și produse lactate, deserturi din lapte, cocktail-uri, iaurt-smântână, frișcă, brânzeturi grase, brânzeturi încălzite și feliate, mascarpone Legume: conserve de legume în ulei, legume uscate
Fructe: fructe coapte, uscate și confiate, compoturi, gemuri
Renunță și la asta
Ketchup, muștar, pesto, maioneză, unguent, pansamente cumpărate, marinate, sosuri, tabu sunt toate dulciuri, miere, malț, zahăr alb și brun, melasă, sirop de arțar, unt de arahide, lapte de soia, lapte de cocos, cacao, cafea, ciocolată și băuturi din cereale, nucă de cocos, nuci, sâmburi, popcorn, chipsuri, hummus, tahini, halva
Uita de - alimente instant, conservate, îngroșate, prăjite, prăjite și prăjite.