Cercetările arată că obiceiurile noastre alimentare conțin prea multe calorii și aproape nu au nutrienți. De aceea, vă aducem câteva sfaturi pentru al zecelea, care vă vor însămânța și, în același timp, vă vor alimenta corpul cu substanțele necesare, fără să vă îngrășați.

câteva

Când corpul nostru arde grăsimi?

Dacă mâncăm o dietă care are un raport corect de nutrienți, cu un număr adecvat de calorii, aceasta ne va ajuta să ne menținem corpul plin și în același timp să ne ajutăm să slăbim. Adăugarea de exerciții va crește și mai mult arderea caloriilor. Zecimea ideală ar trebui să fie sub 200 de calorii, 10 grame de proteine ​​și să conțină până la 5 grame de fibre. Iată câteva gustări grozave pentru arderea grăsimilor.

Mere și lapte degresat

Glucidele îți dau energie, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp și după un timp te simți din nou flămând. Prin urmare, ar trebui să vă suplimentați dieta cu proteine, care vă vor ajuta să vă mențineți energia mai mult timp și senzația de foame va fi auzită mai târziu. Deci, mâncați un măr mare și beți o ceașcă de lapte degresat. Acest duo vă va furniza 10 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre și are puțin peste 200 de calorii.

Brânză de vaci umplută cu avocado

Un alt sfat extraordinar pentru un zece rapid și gustos: răzuiește interiorul unei jumătăți de avocado și umple-l cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Această delicatesă are 200 de calorii, 9 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre.

Crăciunuri de ton și de grâu integral

Dacă nu doriți să includeți produse lactate în fiecare gustare, utilizați o cutie de ton (ambalată în propriul suc) este o altă sursă excelentă de proteine ​​și conține în plus acizi grași Omega-3. Răsfățați-vă cu 3-4 biscuiți integrali și acest fel de mâncare are aproximativ 200 de calorii, 3 grame de fibre și 20 de grame de proteine.

Dulce delicatete

Se amestecă iaurtul grecesc cu căpșuni congelate și puțină miere, totul pentru doar 139 de calorii!

Pere caldă cu scorțișoară și ricotta

Brânza ricotta este bogată în proteine, iar perele sunt o sursă bună de fibre. Împreună cu o linguriță de scorțișoară, fac gustări excelente pentru orice oră a zilei. Fiecare porție conține 8 grame de proteine, 5 grame de fibre și 170 de calorii.

Test rapid: cât de bine tolerați carbohidrații?

O jumătate de sandwich de pui de pui

Puneți o bucată de pui fiert în jumătate din chifla de pita și adăugați legume. Fiecare jumătate a unui astfel de sandviș conține 200 de calorii, 3 grame de fibre și mai mult de 20 de grame de proteine.

Toast, o mână de nuci și o pere

Nucile sunt bogate în serotonină, un hormon care produce o senzație bună de substanțe chimice în creier. Bucurați-vă de o pâine prăjită și de o pere. Te vei simți plin în timp ce mănânci sănătos. Această gustare are 200 de calorii, 11 g de proteine ​​și 3,5 g de fibre.

Baton de energie

Atunci când alegeți o bară energetică ca a zecea, regulile sunt aceleași: ar trebui să conțină 200 de calorii sau mai puțin, 10 grame de proteine ​​și până la 5 grame de fibre. De exemplu. Baton proteic Luna (190 calorii, 12 g proteine, 3 g fibre).

Toast mexican

Amestecă fasolea neagră cu legume, adaugă salsa de roșii și ai o masă rapidă și ușoară între prânz și cină, care are puțin peste 200 de calorii, 13g de proteine ​​și 10,5g de fibre.

Sparanghel și ouă fierte

Sparanghelul este cunoscut ca afrodiziac, datorită acidului folic și vitaminelor B6 și E. Combinați sparanghelul fiert sau crud cu 1-2 ouă fierte și aveți o masă cu 126 de calorii, 11g de proteine ​​și 5 grame de fibre.

Ceai verde cu gheață

Această băutură nu este considerată o adevărată gustare, deoarece nu vă satisface, dar ajută la arderea grăsimilor bine și în același timp urmați un regim de băut, care vă ajută și metabolismul.

Mai ales în lunile de vară, o delicatesă ușoară, sănătoasă și rapidă este utilă, care se gândește și la linia noastră. Prin urmare, nu urmați diete fără sens, ci mâncați regulat, sănătos și în doze mici.