Iată 5 strategii care te pot ajuta să mănânci mai puțin fără să îți fie foame!

puțin

Dacă încercați să slăbiți, strategia naturală este să mâncați mai puțin. Dar dacă promiți că vei mânca mai puțin, este ca și cum ai spune că vei folosi mai mult ața dentară - este prea vag. Puteți planifica să mâncați mai puțin (sau să folosiți ața dentară mai des), dar acest lucru nu este suficient de specific - trebuie să știți exact ce măsuri trebuie să luați.

5 sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin

Când vine vorba de asta - și doriți să mâncați mai puțin - trebuie mai întâi să identificați motivele care vă împiedică să faceți acest lucru. Pur și simplu, nu poți „mânca mai puțin” dacă nu știi ce te determină să „mănânci mult”. Aceasta înseamnă că trebuie mai întâi să vă uitați la obiceiurile alimentare pentru a afla ce vă determină să mâncați mult. Iată cele mai frecvente cauze care determină oamenii să mănânce mai multe alimente decât ar trebui - precum și sfaturi despre cum să le elimini.

Problema 1: Mănânci prea mult pentru că ești distras

Acesta este probabil cel mai frecvent motiv pentru care oamenii mănâncă prea mult - se concentrează pe orice, în afară de mâncare. Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor, navigați pe internet sau conduceți, nu acordați absolut nicio atenție la ceea ce aveți în farfurie ... sau la cât de mult aveți.

Cum se remediază problema: lasă deoparte 20 de minute doar pentru a mânca - nu că „voi fi angajat uitându-mă la e-mailurile mele”. Concentrați-vă pe mâncare - cum arată, cum miroase și cum are gust. Dacă sunteți acasă, încărcați tot ce intenționați să mâncați pe o farfurie (chiar dacă este într-o cutie de livrare), puneți-o pe o masă acoperită și porniți muzica. Drept urmare, vă veți bucura mai mult de mâncare și veți fi mai fericiți - chiar dacă mâncați mai puțin. pierderea în greutate Thinkstock

Problema 2: Mănânci prea mult pentru că te încarci prea mult

Majoritatea dintre noi tindem să mâncăm toate mâncărurile din farfurie - și nu contează dacă este scăzută sau ridicată. Deci, dacă încărcați o porție mare, este foarte probabil să mâncați toată porția. Dacă doriți să mâncați mai puțin, procesul începe în momentul în care lingura de servire atinge farfuria.

Cum se remediază problema: Încercați să încărcați cu 20% mai puține alimente pe farfurie decât de obicei. Este suficient să pierzi un număr rezonabil de calorii, dar nu este prea mult pentru a te face să simți că negi singur. De exemplu, utilizați o farfurie mai mică sau un castron mai mic pentru a ajuta la protejarea dimensiunii porției.

Problema 3: Mănânci prea mult pentru că ți-e foame

Dacă strategia ta este să mănânci mai puțin, lăsând deoparte masa principală timp de zece cât mai mult timp, poți fi răzbunat. Dacă renunți la mâncare în timpul zilei, este puțin probabil ca veniturile tale pe tot parcursul zilei să fie mai mici. În schimb, îți va fi foarte foame - și vei mânca excesiv în momentul în care ajungi la o masă.

Cum se remediază problema: Nu trebuie neapărat să mănânci conform unui program de timp precis, corpul tău îți va da un semnal clar dacă are nevoie de „combustibil” - ceea ce se întâmplă cu o persoană normală la fiecare 3-4 ore. Luați în considerare nu numai ceea ce veți mânca ca fel principal, ci și ceea ce veți mânca ca o zecime. Încercați să includeți puțină proteină în fiecare masă, astfel încât să puteți profita la maximum de energia pe care o obțineți din aceasta.

Problema 4: Mănânci prea mult când ești stresat

Problema cu alimentația în situații stresante este dublă - nu numai că vei obține caloriile de care nu ai nevoie, dar și mâncarea pe care o consumi pentru că ești stresat nu îți va îmbunătăți starea de spirit. În acest caz, trucul este să găsești o altă modalitate de a face față stresului.

Cum se remediază problema: Când există o anumită presiune emoțională, exprimați-vă sentimentele pe hârtie. Acest lucru vă va ajuta să identificați factorii declanșatori ai alimentației stresante, menținându-vă în același timp doi suficient de ocupați pentru a avea suficient timp pentru a face față dorinței inițiale de a ieși să mâncați. Una dintre cele mai bune modalități de a face față obiceiului de a mânca sub stres este de a găsi o altă modalitate de a face față situațiilor stresante. Sunați un prieten, plimbați-vă sau pregătiți o ceașcă de ceai. Luați un moment să vă gândiți la problemă - este în regulă dacă vă simțiți plictisiți sau singuri.

Problema 5: Mănânci prea mult pentru că mănânci prea repede

Oamenii care mănâncă prea repede știu că creierul durează puțin mai mult pentru a înregistra că stomacul este plin - de fapt, aproximativ 20 de minute. De aceea s-ar putea să vă simțiți bine la început după ce mâncați rapid o porție mare ... dar supraaglomerat câteva minute mai târziu.

Cum se remediază problema: Încercați să mâncați în fața unei oglinzi (unii oameni jură că i-au făcut să mănânce mai încet). Cu toate acestea, este mai practic să încercați unele dintre vechile tactici cunoscute. „Mâncarea rapidă” merge adesea mână în mână cu „a mânca atunci când ești distras de alte activități” (vezi problema numărul 1 de mai sus) - deci ia notă. Aici vă ajută să mâncați mai multe feluri de mâncare - mai întâi să luați o salată sau legume. În loc să mâncați totul într-o singură ședință, încercați să vă umpleți stomacul cu ceva mai puțin caloric până ajungeți la masa principală. Mănâncă bucăți de mâncare mai mici (oglinda ajută aici) și împături tacâmurile între fiecare înghițitură. Dacă mâncați ceva pe care trebuie să îl tăiați - cum ar fi pieptul de pui, tăiați-l în timp ce mâncați. Și nu uitați să mâncați multe alimente bogate în fibre - nu numai că vă vor hrăni, dar trebuie să le mestecați mai mult, ceea ce vă va încetini.