Cum arată ziua ta? Este în mare parte umplut cu așezarea la un computer acasă sau la birou, la masa de operație, pian, volan, casă de marcat și așa mai departe? Așa că probabil știți deja durerile de spate obișnuite cauzate de munca sedentară.
Ei bine, indiferent dacă ne place sau nu, trăim într-un timp sedentar și coloana vertebrală și mușchii din jur rămân ocupați. Lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă sau supraponderalitatea nu ne ajută să facem acest lucru. Dar să nu fim negativi, fiecare problemă poate fi totuși rezolvată. Deci, cum să faci față durerilor de spate? Mulțumim următoarelor trucuri.
ÎNAINTE DE A PĂRĂSI CASA PENTRU A MUNCI
1. Scândură
Un exercițiu celebrat la care întreaga lume a cedat. În același timp, o astfel de eficientă ... Scândură, adică ținerea întregului corp pe coate și degetele de la picioare (scândură de bază) întărește perfect nu numai coloana vertebrală, ci chiar întregul corp. Nu încarcă coloana vertebrală, dimpotrivă, oferă sprijinul său puternic și, atunci când adăugăm la ea mușchii abdominali întăriți, obținem o bază bună pentru ameliorarea durerilor de spate. Încercați-o zilnic. Plankingul este o chestiune de 30 de secunde până la 1 minut (în funcție de cât timp durați) și de cât timp dimineața cred că merită să investiți în dvs.
2. Pisica s-a întors
Mulți dintre noi par să fi uitat că spatele nostru ar trebui să se aplece nu numai înainte, ci și înapoi. Spatele pisicii este un exercițiu ideal. Își exercită întregul spate, precum și abdomenul și umerii. Cu toate acestea, pentru ca acest exercițiu să fie eficient, este necesar să acordați atenție respirației adecvate, să nu vă grăbiți nicăieri și să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Fiecare dimineata. Observați doar cum se comportă pisica în mod natural când se trezește. ? Probabil că va exista ceva cu adevărat.
3. Cobra
Un exercițiu cunoscut de la yoga, unde accentul este pus pe mișcarea lină (îndoire înapoi) și exercițiul lent al întregului spate. Exercițiul are un efect pozitiv nu numai pe spate, ci și asupra organelor din cavitatea abdominală. Incearca-l. Și nu uitați să mergeți pentru el încet, lin și repetat.
ÎN TIMPUL ORELOR DE LUCRU
4. Mutarea butoiului în lateral
Cei care au probleme cu coloana cervicală ar trebui să încerce câteva exerciții simple cu rotirea capului. Mai exact prin apelare laterală (stânga, dreapta) sau, de asemenea, prin înclinarea sau înclinarea capului. Acestea sunt exerciții relativ simple, care nu trebuie ajutate și pot fi practicate și direct în birou. Implică-ți colegii și vei vedea că poate fi chiar distractiv.
5. Dând din umeri
Exercițiu rapid ușor pe care îl puteți practica oriunde ... acasă, în mașină și la birou. Ajută la umărul rigid și la coloana superioară. Completează bine exercițiile de la punctul numărul 5, cu capul deplasându-se în lateral. Nici ele nu ar trebui să lipsească în foaia de timp.
CONSTANT
6. Ședința sănătoasă
Vă întrebați ce este un exercițiu? Cel mai natural. Stând sănătos pe un scaun în timpul orelor de lucru. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, vă puteți așeza pe marginea unui scaun și vă puteți menține corpul în poziție verticală ore întregi pentru a avea suportul drept al spatelui. Sau puteți ajunge la o minge potrivită, care menține mușchii în mișcare și naturali. Sau puteți achiziționa un dispozitiv medical, scaunul egonomic Spinergo, apreciat de experți. Este un scaun care se exercită ca și pentru tine, ținându-te constant în mișcarea corectă ca o minge potrivită. Cu toate acestea, unicitatea sa constă în faptul că poate fi oprită și datorită sistemului Move & Stop. S-ar putea spune că, în prezent, acest scaun este cel mai sănătos mod de ședere care există și, de asemenea, va mulțumi cu designul său excelent. Dacă vrei să scapi de durere odată pentru totdeauna, iată o soluție care se va potrivi cu adevărat în spatele tău: