Mulți oameni se bazează pe o singură figură. Cel care strălucește pe afișajul cântarului lor dimineața. Singurul număr după care preferă să-și șteargă din nou ochii și mulți le distrug nu numai starea de spirit, ci și întreaga zi. Dar mulți oameni ignoră încă un fapt important, compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Pentru că, așa cum am spus în articolul de pe obezitate slabă, și despre ce am subliniat în post despre măsurarea grăsimii, nu există o greutate asemănătoare greutății și 56 de kilograme pot arăta indiferent, iar greutatea de multe ori mai mare va arăta și mai frumoasă și mai bună.
Dar greutatea nu este rea, este un instrument grozav, dacă putem folosi feedback-ul dat sub forma numărului format din două cifre (sau chiar trei). Supărarea și ruinarea zilei doar din cauza acestui număr, fără să ne dăm seama de faptul despre compoziția corpului, este locul unde începe problema. Greutatea ca atare te înșeală. Și de ce te minte?
Greutatea nu este egală cu cantitatea de grăsime
Primul, poate cel mai important punct, de ce greutatea te înșeală. Numărul afișat nu vă va spune nimic despre cât de mult din greutatea dumneavoastră totală este tuk și cât de mult compun mușchii. Greutatea vă va spune pur și simplu greutatea totală, indiferent de grăsime, oase, mușchi, organe, apă, glicogen etc. De multe ori, în special femeile, pot fi prinși gândindu-se că îngrășarea este un lucru rău. Dar dacă marea majoritate a greutății câștigate este musculară? Este gresit? Și avem cealaltă față a monedei aici. Ce se întâmplă dacă cea mai mare parte a pierderii în greutate ar consta în mușchi? Ar trebui să ne bucurăm că pierdem o masă musculară importantă? Pe scurt, dacă cântărești 75 kg, poți fi un campion tăiat, dar și un nefericit slab-gras.
Ceea ce mănânci nu se evaporă doar
Greutatea te înșeală, pentru că depinde și de asta conținutul intestinal. Nu ne putem ocupa de acest lucru în detaliu, dar greutatea excrementelor poate fi, de asemenea, undeva la nivelul unui kilogram solid. Ridicarea dimineața după ce ați mâncat un deal de alimente, mai ales seara (și nu trebuie să fie doar mese cu carbohidrați), poate afecta și greutatea finală și creșterea în greutate nu trebuie să fie legată de grăsime. Mai simplu spus, la fel cum după o masă „grea” poți avea o greutate mai mare pe termen scurt a doua zi dimineață și nu trebuie să fie grăsime sau masă musculară, de asemenea, dacă nu mănânci, poți pierde în greutate, iar din nou este nu o pierdere de grăsime sau de masă musculară.
Ce au în comun aceste femei? Greutate identică 69 kg
sursa: www.tumblr.com
Fluctuația apei. Fluktu ... co?
Pur și simplu schimbați sau fluctuați greutatea datorită acestui fapt corpul reține apa. Fiecare gram de carbohidrați păstrați încă 3 grame de apă, astfel încât greutatea noastră poate fluctua cu mai mult de 2 kilograme de la o zi la alta. Mulți ar face-o imediat au acumulat că au câștigat 2 kilograme de grăsime în timpul ieri, totuși, acest lucru nu este adevărat. Fiecare reacționăm puțin diferit la reținerea apei, dar trebuie să ne dăm seama că acest factor joacă un rol foarte important.
Carbohidrați și glicogen
Glucidele te îngrașă! Ați mai auzit această afirmație fără sens, nu-i așa? Și știi cum este unul dintre multi teoriile fără sens din spatele ei? După adăugarea unor carbohidrați, aceștia sunt depozitați ca glicogen în mușchi sau ficat. Vă amintiți că fluctuația apei și rezultatul? Creștere în greutate. După 2 zile, însă, mulți oameni inconștienți se tem că au îngrășat grăsimi din carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Desigur, nu mă înțelegeți greșit, este posibil să îngrășăm grăsimi din carbohidrați, dar este posibil și din alt macronutrienți, care este suficient pentru a crea un exces caloric, care va conduce organismul să câștige masă. În acest sens, cântarul vă poate înșela solid, deoarece cantitatea de carbohidrați consumată poate afecta ceea ce vedeți pe afișajul cântarului. Și numărul nu trebuie doar să fie mai mare, ci și mai mic, prin epuizarea glicogenului.
sursa: www.tumblr.com
Dietele magice
sursa: www.tumblr.com
Numărul pe care îl obțineți este numărul pe care îl obțineți ... dar acest număr nu spune întregul adevăr. Din punct de vedere general, greutatea este un instrument bun, mulți folosesc cântărirea regulată și media săptămânală ulterioară a valorilor cântărite. Este, de asemenea, un ajutor excelent pentru persoanele care au o dietă înșelată, antrenament, periodizare și știu pur și simplu despre ce vorbește acest număr și pot controla progresul săptămânal și lunar. O altă problemă extremă este că pentru mulți, demotivarea are loc în timpul cântăririi. De exemplu, încep să lucreze o lună, se antrenează, sunt fericiți și, în același timp, au și scopul de a pune o parte din acea șmecherie. După o lună de drin, stau pe cântar și văd doar o jumătate de kilogram. Dar știi ce nu văd? Acea ar putea câștiga masă musculară și pierde grăsime! Compoziția personajului, doamnelor și domnilor, nu uitați. Uneori este mai bine să vă orientați în funcție de fotografia obișnuită sub aceeași lumină și unghi, și poate în funcție de centimetri, în special în talie, nu în funcție de numărul de pe scară.
Desigur, există mult mai mulți factori minori care au ceva de spus despre toate acestea. merita sa fie mentionat timpul când ne cântărim, fluctuații extreme de temperatură, probleme hormonale, pe care femeile le cunosc în special, boală sau stres. Oricum ar fi, greutatea, ca și IMC, înșeală și unii nu își dau seama.