Avem deja vară aici și perioada de temperaturi ridicate este legată de aceasta. Temperaturile extrem de ridicate până la cele tropicale prezintă o serie de riscuri care pot provoca colapsul grav. Căldura poate epuiza foarte mult corpul, îl poate pune în pericol și poate provoca daune grave. Dar ce să faci în timpul căldurii? Cum să te comporti corect?

čadca

Iată câteva principii de bază pe care ar trebui să le urmăm în aceste zile fierbinți:

Aderarea la un regim de băut

Sentimentul de sete este un semn de avertizare că organismului îi lipsește apa, de aceea este foarte important să alimentăm lichidele continuu, înainte de a ne simți sete. Este necesar să urmați un regim de băut, să beți cel puțin 2 litri de lichide. Cu toate acestea, băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool nu sunt potrivite. Prin urmare, lichidele sub formă de zmeură, bere, alcool și cafea nu sunt incluse în regimul de băut. Apa obișnuită este ideală. Băuturile trebuie luate în mod regulat în doze mai mici. Temperatura lor este de asemenea importantă - băuturile călduțe sunt mai potrivite. Nevoia de a bea crește nu numai în funcție de temperatura exterioară, ci și de activitatea fizică și de sănătate.

Îmbarcare

Dieta ar trebui să fie „mai ușoară” în lunile de vară, i. ușor digerabile, cu o valoare energetică mai mică, dar în același timp trebuie să furnizeze suficienți nutrienți.

Ar trebui să cumpărăm doar astfel de cantități și tipuri de alimente pe care le putem consuma până la data de expirare indicată și pentru care am asigurat condițiile de depozitare conform instrucțiunilor producătorului de pe ambalaj. După cumpărături, transportați mâncarea acasă cât mai curând posibil - păstrați-o în frigider.

Bronzare

Doar dimineața devreme și după-amiaza târziu sunt potrivite pentru plajă directă. În cazul cazării în apropierea zonelor de apă, a piscinelor și în sălbăticie, este necesar să stați într-un loc umbros de la 10 dimineața până la 16 seara. Când faceți plajă, folosiți creme de calitate cu un factor de protecție ridicat împotriva radiațiilor UV.

Îmbrăcăminte potrivită

În funcție de posibilitatea culorilor deschise și a materialelor naturale, ar trebui să fie ușor, aerisit și tăiat. Materialele sintetice nu sunt potrivite deoarece nu permit evaporarea transpirației. Când stați departe de casă, protejați-vă ochii cu ochelari de soare de calitate și folosiți un articole pentru acoperirea capului care protejează împotriva arsurilor solare.

Calitatea apei

De asemenea, trebuie să aveți grijă atunci când vizitați piscine naturale sau artificiale. Recomandăm publicului să se scalde doar în bazine de înot aflate sub control constant. ÚVZ SR monitorizează în mod regulat calitatea apei în timpul sezonului estival de scăldat.

Aer condiționat

Pe lângă înotul în apă, ne putem răcori și cu aerul condiționat în mașină, acasă sau la serviciu. Pentru ca aerul condiționat să nu ne facă rău, ci dimpotrivă, să ne fie la dispoziție, acesta trebuie setat astfel încât diferența de temperatură dintre mediul exterior și interior să nu depășească 5 maximum 7 grade Celsius.

Căldură la locul de muncă

Este important să urmați un regim de băut la locul de muncă. . Haine de lucru adecvate pentru angajați (din materiale naturale, de preferință cu un singur strat). Reglarea programului de lucru, reglarea regimului de muncă și odihnă prin acordul între angajator și reprezentanții angajaților, în special atunci când lucrați cu activitate fizică excesivă și când lucrați la locurile de muncă în aer liber. Posibilitatea de a face duș cu apă rece. Umbrirea ferestrelor și luminatoarelor cu jaluzele, obloane. Creșterea mișcării aerului de către ventilatoare. Dacă este posibil, utilizați aerul condiționat.

Gospodărie vara

În casă, este necesar să se prevină pătrunderea razelor solare directe prin ferestre sau luminatoare, umbrire, de ex. jaluzele sau obloane. De asemenea, este necesar să se asigure o creștere a mișcării aerului prin ventilație. Ventilatoarele trebuie poziționate și orientate astfel încât să nu existe o răcire directă nedorită a suprafeței corpului. (Sursa: UVZ SR)

O atenție sporită ar trebui acordată copiilor mici și vârstnicilor. La vârstnici, senzația naturală de sete dispare odată cu înaintarea în vârstă, așa că trebuie să li se ofere fluide în mod continuu, chiar dacă nu simt sete.

Pregătit de: Departamentul Educație pentru Sănătate, Biroul regional de sănătate publică cu sediul în Čadca