Genunchiul este o structură complicată care nu numai că se îndoaie și se întinde atunci când se mișcă, dar, de asemenea, efectuează ușoare mișcări de rotație. Este adesea încărcat cu o greutate de multe ori mai mare decât greutatea corporală.
De exemplu, mersul normal pe scări îl pune de două până la trei ori peste. Mișcări dinamice de revenire și schimbări bruște de direcție la viteze mai mari mult mai mult. Oasele de la genunchi sunt suportul său ferm, mușchii sunt o sursă de mișcare, iar ligamentele stabilizează articulația în poziția corectă.
Stabilizatorii principali ai genunchiului sunt ligamentul încrucișat anterior (ACL) și ligamentul încrucișat posterior (PCL). Se încrucișează reciproc în mijlocul articulației. Când sunt deteriorate, funcția de stabilizare este limitată.
Există adesea un sentiment descris de instabilitate, entorse și umflături ale genunchilor. Leziunile în sine sunt mai puțin sau mai puțin grave. De asemenea, frecvența săriturilor la genunchi sau intensitatea umflăturilor asociate pot varia semnificativ. Unii oameni îngenunchează o dată pe an, iar alții pot avea probleme aproape zilnice.
În general, oamenii tind să subestimeze problemele până când se întâmplă ceva mai grav și provoacă mai multă durere.
De ce genunchiul „sare”?
Cauzele problemelor genunchiului ar putea fi împărțite în patru domenii principale:
1. Leziuni: dacă luăm în considerare sportul de top și industriile mai cunoscute, accidentările la genunchi și săriturile apar în special în sporturile de contact, dinamice și rotative - cum ar fi fotbalul, hocheiul, baschetul sau handbalul. Cu toate acestea, leziunile la genunchi sunt mai frecvente la sportivii recreaționali și ocazionali, cum ar fi schiorii.
2. Factori ereditari: aceasta include predispoziții ereditare congenitale. Unele persoane pot avea o structură a genunchiului, care este pur și simplu mai riscantă pentru a provoca o varietate de probleme, inclusiv săritura genunchiului.
3. Modificări degenerative: modificări treptate ale cartilajului (condromalare - înmuiere a cartilajului) și ale oaselor (osteoartrita), care la rândul lor limitează mișcarea și funcția genunchiului.
De asemenea, putem include slăbiciune musculară excesivă și dezechilibre musculare mai pronunțate ale membrelor inferioare.
4. Supraponderabilitate: Greutatea corporală în exces este un inamic major al tuturor articulațiilor portante. Contribuie la o mai slabă coordonare și control al mișcărilor.
Astăzi, ligamentele încrucișate, meniscul sau cartilajul genunchiului sunt menționate destul de des. Acest lucru se datorează și faptului că medicina a făcut progrese considerabile în ultimele decenii (în special în diagnosticul prin rezonanță magnetică). Astăzi știm că până la aproximativ 90% dintre persoanele care suferă o leziune la genunchi în timpul unei mișcări de rotație au un ligament încrucișat deteriorat.
Principala problemă este că articulațiile nu sunt pregătite pentru sporturi intens șocante. Acesta este și motivul pentru care incidența dificultăților asociate este semnificativ mai mare în rândul sportivilor recreaționali. Pe scurt, oamenii sunt insuficient instruiți, nu se mențin în formă și vor să dea performanțe grozave. Ca să nu mai vorbim de cât de des se încălzește încălzirea.
Entorsa genunchiului
O ușoară entorse a genunchiului poate apărea și în timpul activităților zilnice normale. Dacă, după această leziune minoră, genunchiul este ușor sensibil și nu s-a mai produs umflarea vizibilă, sunt de obicei suficiente o compresă rece sau unguent antiinflamator medicamentos și un bandaj elastic. După 2-4 zile, când este necesar să se evite activități fizice mai extenuante, atunci genunchiul încetează să mai doară.
Pe de altă parte, nu luați niciodată entorse mai grave și săriți ușor. În aceste cazuri, pot apărea leziuni mai grave la nivelul ligamentelor, meniscurilor sau cartilajului.
Umflarea mai mare, durerea și scăderea mobilității genunchiului sunt tipice. De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă acest lucru se întâmplă mai regulat (deși cu salturi minore) și vă restricționează viața și sportul. Nu îl amânați, deoarece fiecare săritură ulterioară poate deteriora și mai mult structurile articulare.
Persoanele cu probleme similare întreabă adesea cum să continue să funcționeze cu un genunchi instabil. Răspunsul este destul de complicat și necesită viziunea expertului asupra unui caz specific. Sportivilor de top și profesioniști care intenționează să urmeze o carieră li se recomandă, de obicei, să li se facă o chirurgie plastică a ligamentului încrucișat sau altă intervenție chirurgicală.
Sportivii ocazionali și recreaționali pot lua o poziție finală în funcție de ce sport practică și de ce se așteaptă de la un genunchi problematic.
Desigur, dacă ligamentul este complet deteriorat (genunchiul sare în timpul mersului normal sau cu mai puține sărituri de impact), este recomandată și intervenția chirurgicală. Situațiile mai puțin complicate pot fi rezolvate cu un tratament conservator.
Să abordăm prevenirea, care este importantă în ceea ce privește prevenirea acestor probleme. În cazurile mai puțin severe, poate rezolva complet și problema saltului la genunchi.
Cum să previi apariția genunchiului
1. Exerciții speciale pentru stabilitate și echilibru general - baza este utilizarea instrumentelor instabile (bosu, fitlopta, balance board și altele).
2. Exerciții speciale care vizează întărirea genunchilor - de exemplu în următoarele videoclipuri:
3. Exerciții de reabilitare și activități cardio adecvate - multe dintre exercițiile enumerate în videoclipurile atașate sunt potrivite și din punct de vedere al reabilitării. În ceea ce privește activitățile cardio, de exemplu, înotul sau ciclismul pot fi benefice.
4. Întinderea și mobilitatea - cauza saltului la genunchi este, de asemenea, gama insuficientă de mișcare în articulațiile relevante (nu numai genunchii, ci și gleznele sau șoldurile) și mușchii. Concentrați-vă mai ales pe partea inferioară a corpului, dar dezvoltați și flexibilitate generală.
Vă recomand să urmăriți o prelegere de Tomáš Mihalík, unde se explică faptul că cauza unei articulații anume ar trebui căutată în articulația de deasupra sau de dedesubt. adică articulația șoldului sau gleznei.
5. Antrenamentul de forță - mușchii slăbiți și slăbiți din jurul genunchiului sunt o altă cauză riscantă a săriturilor articulare. Cu toate acestea, exercitați cu atenție, sensibil și creșteți treptat sarcina (mai ales după operații și probleme repetate).
6. Luptarea pentru o dezvoltare musculară echilibrată - cea mai mare complicație în acest sens este dezechilibrul muscular dintre cvadriceps și hamstrings, care sunt ștergătoarele și îndoitoarele genunchiului (de obicei cvadricepsul este mai puternic și mai dominant). Dar echipa nu se termină aici. Nu uitați de alți mușchi, forța șoldurilor, trunchiului și scăpați de monotonie la antrenament.
7. Accent mai mare pe încălzire și încălzire - acest lucru este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru grupul de risc cu dificultăți conexe. Păstrați-vă articulațiile calde în timpul zilei, nu doar în timpul antrenamentului.
8. Încălțăminte adecvată și de înaltă calitate - picioarele sunt un mijloc frecvent de contact în timpul multor activități fizice. Încălțăminte adecvată absoarbe mai bine șocurile și ameliorează sarcina structurilor de mișcare.
Uneori, chiar și adidașul potrivit nu va ajuta. Vă recomand să începeți cu inserții personalizate. Pot stabiliza articulațiile în poziția corectă și pot distribui greutatea corpului pe ambele părți.
9. Regenerare suficientă - în punctele anterioare am subliniat mai multe tipuri de activități active. Cu toate acestea, este de asemenea important să subliniem nevoia de odihnă. Faceți exerciții fizice în mod regulat, utilizați mai multe sisteme, dar nu exagerați cu intensitatea generală și cu volumul de antrenament. Ascultă-ți corpul și, din când în când, tratează-te cu o perioadă de timp puțin mai lungă.